Антонино Бианцо
Флексибилност је способност субјекта да изводи велике покрете у границама заједничких могућности и зависи од еластичности мишића тетива као и од покретљивости зглобова. Истезање (по мом мишљењу) одржава и побољшава флексибилност, покретљивост и еластичност зглобова, дајући нам пријатан осећај обновљене виталности. Долазећи из културе америчке аеробике, истезање се одвијало у Европи и Италији почетком 1980-их, пратећи типичан ток моде. Етимологија речи долази од енглеског "То Стретцх", што у италијанском значи продужење; састоји се управо у истезању мишића кроз извођење једноставних или сложених вежби истезања, како би се тело одржало у добром стању. Већ неколико деценија постало је део свих програма обуке, како за спортске спортове и спортове издржљивости, пре, за време и после извођења. Недавно су, међутим, многи научни докази контрадикторни међународној настави о питањима која се тичу неких грана "динамичног и балистичког" истезања. Неколико чланака објављених у ауторитативном научном часопису, спортској школи ЦОНИ, истичу нека истраживања најбољих европских универзитета. Студије се односе на дисциплине снаге и моћи; тренутно не постоје негативни налази о дисциплини отпора, о фитнесу и дисциплинама у којима је потребна значајна заједничка екскурзија (плес, борилачке вјештине, гимнастика). Ово истраживање је показало смањење вертикалног скока у висину након извођења вјежби загријавања с истезањем . Неки аутори објашњавају негативан ефекат истезања на учинак снаге (када се изводе прије гријања), дајући назив овој појави или "пузању"; у пракси током великог и дуготрајног истезања вежба мишића се продужава и то ставља мишићна влакна у поравнање, док они обично имају косу оријентацију, објашњавајући тиме добитак у издужењу, који је међутим праћен мањим капацитетом за складиштење енергије еластична.
Враћајући се на флексибилност (позната и као: артикуларност и растезљивост), мора се рећи да она може бити условљена анатомским / функционалним карактеристикама појединца (степен растезљивости лигамената, тетива и мишића), температуром околине и условом грејање тела.
За оне који воле спорт, флексибилност је одлучујући фактор који помаже успјешно савладати најзахтјевније изазове. За све оне који воде активан живот помаже лакше кретање и избегава могуће повреде. Размислите о томе шта очекујете од свог тела у погледу мобилности сваког дана. Било да радите у канцеларији или водите активнији живот, важна је добра флексибилност. Они који већ годинама раде у канцеларији, непрекидно преузимајући погрешне положаје, вероватно ће патити од укочености у леђима и ногама. У ствари, "држање стола" доводи до тога да флексори кука скраћују, а дорзална мускулатура се растеже као резултат континуиране пројекције краљежнице напријед.
Када вјежбати истезање?
10 минута свакодневног истезања довољно је за одржавање добре флексибилности и спречавање будућих проблема. Истезање, по мом мишљењу, требало би да се практикује на крају тренинга. Споро и прогресивно загревање (20-25 минута), које постепено предвиђа кретање које захтева сила истезања, је од суштинског значаја за припрему тела за специфичну активност.
10 минута статичког истезања
Рец 10 "  3 к 10 " | Рец 20 "  3 к 20 " | Рец 30 "  3 к 30 " | Рец 20 "  3 к 20 " |
Рец 20 "  3 к 20 " | Рец 10 "  3 к 10 " | Рец 10 "  3 к 10 " | Рец 10 "  3 к 10 " |
Рец 10 "  ригхт дк 3 к 10 " | Рец 30 "  3 к 30 " | ||
