Монтажа: Францесцо Цурро
Док сам архивирао неке фајлове на један од мојих компјутера, добио сам програм обуке - од 03/03/2003 - што ће бити објашњено у чланку ... вјероватно ће се то сјећати Антонио Сциацца, власник Цатаниа спортског клуба . користио је и - према ономе што каже - те године (прва у којој сам га тренирао) постигао је стање које никад прије није приступио ... а сигурно није био ни почетник ни будала. !
Прошло је пет година, али гледајући картице - по мом личном мишљењу - "баналне и стереотипне" (и често бескорисне) које се обично нуде у многим дворанама, али и на одређеним часописима, сумњам: али овај програм је "стар 5 година или је 5 година пројектовано у будућност? Па, за моје студенте је "нормално" користити посебно иновативне (као и изузетно ефикасне) шеме ...
У практичном смислу, програм се простире на 6 седмица у којима ће се ротирати 4 јединице за обуку. Али овде је све нормално!
Мезоцикл са наизменичним интензитетом од 6 недеља
Кључна тачка програма је уместо тога пажљива модулација параметара оптерећења (запремина, интензитет и густина) у односу на различите јединице обуке, усмерене на "контролу" унутрашњег оптерећења од стране спортисте. На овај начин спортиста може чешће тренирати, постижући веће резултате и минимизирајући претњу претренираности.
А сада пређимо на јединице за обуку (ради краткоће представићу само два од четири).
У овом тренутку мислим да су потребна објашњења, иначе ћете вероватно не разумети много онога што је пријављено у табелама ...
Свака јединица за тренинг коју срећете (Табела И или Табела ИИ, итд.) Може бити представљена у три варијанте означене са " П ", " Л " и " М ".
Ово тривијално значи да ће се одређена обука ( П ) изводити у "тешком" моду, други ( Л ) на "лагани" начин и један ( М ) на "просјечан" начин.
Током сваког мода, број серија, интензитет који ће се користити у различитим серијама и времена одмора ће варирати (погледајте релативне колоне).
Серије и време одмора би требало да буду лако читљиви, па се мало зауставим на колони "интензитета".
- " 100% + 2 Н " значи да серија мора бити доведена до неуспјеха и затим додати 2 негативна понављања.
- " 100% + 2 С " значи да серија мора бити доведена до неуспјеха и затим додати 2 стриппинг (дебљање).
- " -20% " означава да ћете у том тренингу морати учитати алате са 20% мање од 100% тренинга и изводити исте понављања (од одговарајуће обуке од 100%) ... због чега неће бити доведени до граница. Дозволите ми да објасним: ако урадите 7 понављања са 50 кг, ставите 40 кг на алат и урадите 7 понављања, чак и ако можете више.
- " -10% " указује да ћете у том тренингу морати учитати алате са 10% мање од 100% тренинга и изводити исте понављања ... који се стога неће довести до крајњих граница. Дозволите ми да објасним: ако урадите 8 понављања са 50 кг, ставите 45 кг на алат и урадите 8 понављања чак и ако можете више.
Добро, данас ћу стати овде ... Када вам класични "шампион галаксије" покаже класичну картицу - можда фотокопирану - уз потпуно одсуство програмских и техничких детаља, треба да знате да највероватније није постигао те мишићне волумене (само) на разборитост његовог тренинга и то вероватно неће моћи да уради много да вам помогне ... и узгред, једна ствар коју сам се увек питала је како доћи на " техничке " семинаре (на изложбама које свакако могу да разумем), пречесто људи "шампиони" а не " тренери " ...
 |  Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". . За више информација можете писати на адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/ или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/ или позовите следећи број: 349 / 23.333.23. |
