Како проценити флексибилност

ФЛЕКСИБИЛНОСТ: ЗАШТО МИ МЕРАМО?

Флексибилност је важна за процену здравља и квалитет живота уопште.

Многи проблеми мишићно-скелетног система су резултат слабе флексибилности.

Мерење овог параметра вам омогућава да:

осветлити ограничења покретљивости зглобова или укочености мишића

успоставити основну вредност

пратити програм рехабилитације или обуке.

КАКО?

Не постоји нити један тест који може дати оцјену за опћу флексибилност.

Сваки тест је специфичан за одређени покрет или артикулацију.

Општа флексибилност се мери са више тестова за специфичност различитих зглобова.

Методе мерења флексибилности могу бити директне или индиректне.

ДИРЕЦТ МЕТХОД

Измјерите кутни помак између сусједних сегмената или из вањске референце.

ИНДИРЕЦТ МЕТХОД

Састоји се од линеарног мерења растојања између сегмената тела или између анатомског знака и другог или неког објекта.

Тачна и свеобухватна процена стога траје дуго

ИНСТРУМЕНТИ: типични универзални гониометар (различите дужине за различите зглобове), клинички гониометар или инклинометар, флексометар, радиографија или кинематографија (скупа и инвазивна)

ПРОТОКОЛ: Након адекватног загревања, три мерења се изводе по споју и узима се у обзир највећи угао.

ТЕСТ СИТ И РЕАЦХ

Циљ овог теста је да се измери флексибилност доњег дела леђа и лоза.

ПРОТОКОЛ:

Седи на земљи са леђима и главом уза зид.

Ноге су испружене напријед, кољена близу пода.

Сарадник ставља кутију на ноге (бос).

Држећи леђа и главу уз зид, испружите руке према кутији.

Сарадник поставља равнало на кутију и доводи нулу ка врховима прстију.

Када лењир додирне врхове прстију имате нулту тачку и тест може почети.

Лагано се савијте према напријед, држећи врхове прстију на истом нивоу, а ноге продужене и одржавајући положај максималног издужења 2 секунде.

Сарадник чита резултат.

Поновите два пута и упоредите најбољи резултат са постојећим табелама.

Будите сигурни да нема покрета покрета и да врхови прстију остану у нивоу и да су вам колена извучена.

Границе теста

Овај тест даје информације о основној флексибилности, али не указује на то да ли су горњи део тела или лумбални део или задње ложе пропорционално издужени.

ИСПИТ СТОЛА

opis:

Спортиста, након што је босоног на столици висине најмање 40 цм, мора се савијати што је више могуће напријед.Ноге морају остати проширене кроз читав распон покрета, положај се мора постепено постизати без извијања или осцилација трупа. Тачка максималног издужења мора се одржавати најмање две секунде.