Импровизација тренинга

Уредио Гиованни Бруно

Шта да радим овог месеца? Хајде, ја радим скидање можда и радим 2 месеца па видим више резултата! Онда следећег месеца видимо. Дечки то не воле ... мислим на већину момака који тренирају у теретани и ја такође говорим о онима који су тренирали годинама и мисле да знају све, али у међувремену подижу исте 60 кг на клупи пре три године јер не напредовати више ...

Људско тело у било које доба године има различите моменте стања форме, производњу тестостерона, спољашње факторе који негативно утичу на итд. .. без рачунања да ако не изградим, на пример, добру основу снаге, не могу да изградим добро ако немам мишићну базу не могу да дефинишем! Колико је деце стигло у јуну питајући "Јохн сада морамо направити праву дефиницију?" И осмех ми измиче зато што их је толико, можда су само тренирали неколико месеци, имају мишићну масу једнаку 0 ... шта бих требао да дефинишем? Или "Гиованни следећег месеца мораш да ми направиш супер тешки програм зато што морам да ставим масу!" или "3к8 стави масу право?" АХ ШТА ЈЕ ПАТИЕНЦИЈА !! Периодизација обуке на коју се морамо обавезно позвати ако желимо да програмирамо озбиљну и продуктивну обуку је основа свега, онда струје мисли могу варирати од особе до особе, с временом и новим тестовима и експериментима, али смјернице за планирање озбиљног тренинга морају бити јасне.

Смернице за добро програмирање треба да буду следеће:

• Период обнове
• Период припреме за снагу
• Период снаге
• Период хипертрофије (маса)
• Позив снаге
• Период хипертрофије + квалитет мишића
• Период посвећен само квалитету мишића

Водити бригу о томе да се у одређеним временским интервалима (микро-циклуси од 7-10) уметну микро-циклуси и то сваких 3 недеље тренинга.

Не можете тренирати од септембра до јула импровизацијом. Међутим, ако не идете превише специфично, тренинг, онај који се ради правилно, није импровизација, то није само 8 понављања за масу, 4 за снагу и 12 за дефиницију. Све је то много компликованије, то је егзактна наука јер узима у обзир многе факторе, стање форме, исхрану, опоравак (ФУНДАМЕНТАЛ), мишићних влакана, хормона и много, много више. Стога, мој савет је да добијете помоћ од личног тренера или инструктора, али будите заиста спремни. Питај га сада како жели да постави посао, ако одговори тако што ћу ти рећи ствари које сам ти рекао, па ако ти каже онда ћемо видјети, или можда сљедећи мјесец ћу ти дати остатак - паузирај, а онда заборави ... Купи себи добар посао. Књижица методологије обуке и озбиљно започните обуку!