Као што смо видели у посвећеним чланцима (" Средња дистанца атлетике - значај снаге и издржљивости " и "Брза средња раздаљина у лаганој атлетици - 800 и 1500 м"), и аеробна снага и снага су битни у брзој средњој удаљености толеранција на млечну киселину; У наставку ћемо детаљније испитати методе, средства и планирање обуке. Аеробни тренинг за брзу атлетику на средњој удаљености Средства за развој аеробне отпорности : Спори ход на 80-90% анаеробног прага - СА (или вредност деформације - вд ), за 12-18км Просјечно путовање на 90-95% од СА, за 8-12км Прогресивни напредак од
Категорија разрадити
Шта је брзо ходање? Брза шетња је аеробна фитнес или веллнесс активност (у зависности од индивидуалног циља) која је изузетно раширена иу Италији иу иностранству. Напредни израз екстремно природног амбулантног покрета, чак и кретање брзе шетње може се дефинисати као "обрнути клатно" (гест који дијели било која животиња са ногама / ногама, чак и ако понекад има врло различите моторе). Брзо ходање обично захтијева мање напора, ризика и компликација него трчање, пливање, ходање, бициклизам, кану, веслање итд. С друге стране, многи спортисти (поготово тркачи) подцјењују брзо ходање, сматр
Трчање је спортска дисциплина која се одвија углавном на отвореном, као иу посебним условима животне средине; са друге стране, постоје машине које могу да се репродукују (релативно ефикасно) атлетски гест трке, али, да би имали могућност да се крећу без обзира на спољашње климатске услове, било је неопходно да се "искривљује" део специфичног спортског геста (маргинални аспект за МА фит трку неопходан у спортском трчању ). Трчање на тепиху (познато и као ергометар ) разликује се од природног и има много различитости које се разликују у зависности од типа машине (електрични тепих, магне
Шта је Исометри Дефиниција изометрије Изометрија је облик статичке контракције мишића. Термин "изометријски" комбинује грчке речи "Исос" (једнако) и "метриа" (меру); то значи да се у овим погубљењима (нпр. вјежба вјежбања) дужина мишића и спојни кут не мијењају, иако сила контракције може значајно варирати. То је управо супротно од изотоничних контракција, у којима
ИНСАНИТИ ® је комерцијални производ који нуди стандардизирану услугу уз накнаду; укључује: 10 тренинга, дефинисани план "Елите ", календар са Трацкер Фит Тестом за праћење напретка и онлине подршку. ИНСАНИТИ ® је мултимедијални програм обуке који је осмислио Схаун Т , познати амерички лични тренер. Мултимедија ИНСАНИТИ ® система састоји се у асоцијацији ко
увод Брза обука на даљину је еволуирала током времена: од опсежног типа рада до интензивног, заснованог углавном на брзини; с друге стране, управо супротно се десило и касније, то јест да су добри резултати постигнути развијањем веће отпорности на брзину од стране 400метриста. У стварности, облици отпора који се развијају су: аеробна снага и снага, лактичка отпорност, специфична снага и отпорност на силу; очигледно, у различитој мери, али без изузетака. Значај енергетског метаболизма у брзој средњ
Тренинг капацитета млијечне киселине: средства за обуку Дуга поновљена испитивања отпорности на брзину Они се изводе на удаљеностима од 200-600м, а претходи им расног типа; брзина је увек много већа од брзине конкуренције и поврати су пасивни или благо активни; они имају функцију побољшања способности изражавања брзине и задржавања у финалној трци. Интензитет варира на основу субјективног одговора и периода конкурентске сезоне; почнете са достизањем максималне назначене запремине, затим повећавате интензитет по степенима и коначно смањујете опоравак. Можете користити 2 методе: Поновљени тестови
Општа средња дистанца у атлетици - 5000 и 10000м Средња дистанца у атлетици је дисциплина која укључује удаљености у којима превладава аеробни метаболизам; У ствари, брзина извршења је скоро директно пропорционална АНАЕРОБИЧКОЈ ПРАГИ (СА), која се назива и вредност скретања (вд - која се може добити из Цонцони теста), чак и ако је изнад свега 10.000м потребно да спортиста поседује други одлучујући квалитет : АЕРОБНА ОТПОРНОСТ . Могуће је дефинисати да, ако моћ одређује брзину трке, отпор гарантује његово трајање; у пракси, постизање ловачког резултата у продуженим такмичењима за средњу дистанцу
Средња дистанца, у свим њеним специјалитетима, сматра се отпорним спортом ... где се отпор може схватити као условна способност или специфичан израз мишићног рада. У сваком случају, отпор се увијек односи на способност одупирања умору у дуготрајним вјежбама. Отпор у средњој обуци атлетике Отпор зависи од неколико фактора: Ефикасност кардио-циркулационог и респираторног система Ефикасност нервног система и мишићног система Волитивни и емоционални капацитет Отпор се м
Шта је Плиометрицс Термин плиометрија долази од грчког и значи "повећати величину / удаљеност". У проучавању људског покрета, нарочито, овај термин описује сложени тип вјежбе. Плиометрицс и плиометриц егзекуције су уведене од стране САД-а Фред Вилт, који их је 1975. године довео у пажњу свјетске спортске заједнице, о