Категорија боди буилдинг

Вишеструке вежбе и велика понављања
боди буилдинг

Вишеструке вежбе и велика понављања

Дарио Мирра увод Бодибуилдинг има богатство метода, теорија и вежби, монструозног обима знања. Неки од њих су валидни, други мање, неки од њих раде за некога, а други имају добар одговор на већину спортиста. Зашто високе понављања Искористити вјежбе које припадају дизању тегова и Поверлифтингу с великим бројем понављања једна је од тих теорија. Ове две дисциплине, као и

Опширније
боди буилдинг

Хронични умор у бодибуилдингу, послуживање остеопатије

Антонио Паролиси У контексту спорта, сви органски системи су подвргнути високом нивоу, што може довести до смањења енергетске компоненте опћег система организације. Истина је да у нашем генетском коду постоји програм који нам омогућава да извршимо све задатке који су нам дужни да очувамо интегритет врс
Опширније
боди буилдинг

"Мецхано Гровтх Фацтор" тренинг: повратак у "старомодни" Хеави-Дути

Монтажа: Францесцо Цурро Наводећи да је узрок (или бар један од главних узрока) изазивања хипертрофије / хиперплазије истезање и тако високо преоптерећење да узрокује очигледно оштећење мишићног ткива, не мислим да је ново, већ ... У овом тренутку, подсетио сам се на пресуду коју је Артхур Јонес изрекао пре неколико деценија: Мишићи се могу третирати само на један начин: брутално! " Да би то потврдили, недав
Опширније
боди буилдинг

Метод "тежак напор"

Монтажа: Францесцо Цурро Изводи се од дизања тегова, а следи предлог да се истовремено повећа - и знатно - и снага и мишићна маса. У пракси, помоћу пирамиде са ниским понављањима, покушавамо да достигнемо под-максимална оптерећења како бисмо максимизирали нервни систем. Након тога, уз оптимално оптерећење од 80% стропа, стимулира се хипертрофија мишићних влакана, повећавајући попречне промјере и осигуравајући основни материјал мишићне снаге. Предлог полази од претпоставке да сваки подс
Опширније
боди буилдинг

Вишеструке вежбе и велика понављања

Дарио Мирра увод Бодибуилдинг има богатство метода, теорија и вежби, монструозног обима знања. Неки од њих су валидни, други мање, неки од њих раде за некога, а други имају добар одговор на већину спортиста. Зашто високе понављања Искористити вјежбе које припадају дизању тегова и Поверлифтингу с великим бројем понављања једна је од тих теорија. Ове две дисциплине, као и
Опширније
боди буилдинг

Тешко је расти?

Уредио Роберто Еусебио Смири се на пекторалима? Сви градитељи добро знају које су посебно тешке мишићне групе за хипертрофију: прије свега квадрицепси јер су гломазни - најобимнији од људског тијела - ау секунди су и пекторални, које желимо обрадити у овом чланку. Мушки мишићи пар екцелленце, естетски спектакуларни, чији развој у суштини испуњава два проблема: пре свега, осим ако нису венецијански гондолијери, они дозвољавају померање руке према напријед, које ми радимо ретко
Опширније
боди буилдинг

Повер Рацк Траининг

Уредио Дарио Мирра увод Сталак за напајање је алат који је изумљен 40-их година; може се сматрати једним од највреднијих савезника дизача тегова, бриљантан у својој једноставности јер се састоји од 4 вертикалне металне греде, паралелне једна са другом да формирају паралелопипед и перфориране, да убацују шипке које се могу поставити на различитим висинама, а које иду да направе кавез унутар којег се може поставити равнотежа, која ће тећи унутра без ограничења трајекторије. Користите сталак за напајање Сталак за напајање је тако тривијална машина која изгледа бескорисно; у ствари, изазивам сваког
Опширније
боди буилдинг

Правилно дисање у боди буилдингу

Типови дисања Абдоминално (дијафрагмално) / ниско дисање Она је најважнија, ефикаснија и здрава, јер је природна; углавном се односи на дијафрагму, која је код овог типа дисања одговорна за 70% респираторног волумена. Абдоминално дисање се такође назива: дијафрагмално или вегетативно, а наше тело га користи аутономно када спавамо. Ово објашњава зашто, у многим веллнесс дисциплинама као шт
Опширније
боди буилдинг

Боди Буилдинг Хеатинг

Дарио Мирра Загревање је физиолошка и / или психолошка пракса која има за циљ да створи оптималне услове за извођење представе, како у конкуренцији тако иу обуци. Сврха грејања је: Олакшајте искоришћавање кисеоника мишићима. Повећајте вентилацију плућа. Повећајте број откуцаја срца. Створите више дотока крви у мишиће који су укључени у рад. Отворите капиларе које су нормално затворене у условима мировања.
Опширније
боди буилдинг

Трајни резултати

Монтажа: Францесцо Цурро Шеме обуке које прате једни друге без икакве логике, не воде много далеко. Ако је ваш инструктор један од оних који више размишљају о обуци него састављање продуктивних радних планова (то јест, не бацајте се насумце ...), не криви себе због своје лоше генетике ... Оно што следи је организовани (и продуктивни) план рада који траје око 6 месеци; понављање два пута постаје годишњи макроцикл. Првих 16 недеља су ор
Опширније
боди буилдинг

Распоред тренинга: 5 година у прошлости или 5 година у будућности?

Монтажа: Францесцо Цурро Док сам архивирао неке фајлове на један од мојих компјутера, добио сам програм обуке - од 03/03/2003 - што ће бити објашњено у чланку ... вјероватно ће се то сјећати Антонио Сциацца, власник Цатаниа спортског клуба . користио је и - према ономе што каже - те године (прва у којој сам га тренирао) постигао је стање које никад прије није приступио ... а сигурно није био ни почетник ни будала. ! Про
Опширније