Категорија боди буилдинг

Уредио Антонио Руббино Уобичајена пракса код спортиста на мору је измена две фазе са различитим приступима исхрани како би се постигли различити циљеви. Дефинисана фаза: "Булк" или боље: "маса" и фаза "Цут" или боље "дефиниција". У првој фази исхрана се врти око самог циља стављања што већег броја мишића, у другој фази покушавамо да изгубимо килограме масти нагомилане током прве фазе покушавајући да "за

Уредио Массимилиано Ратта Иако нам наука и познавање физиологије дају назнаке о томе шта су реакције тела на спољни стрес, ми и даље тврдимо да боди буилдинг није егзактна наука, то јест, не постоји одговарајући радни протокол да се односи на, јер оно што ће чудесно радити за појединца неће уопште радити за другог. На овој теорији развијено је безброј дискусија са последичним школама мишљења, али се слажем са онима који то сматрају поједностављеним и пренаглим. Ако се позовемо на појам узрока и посљедице, то је као да тврдимо да сви људи који се сунчају 20 минута дне

Уредио др. Францесца Фанолла Горила или градитељ тела? У свом искуству инструктора у теретани сам приметио и и даље примећујем, нажалост, велико жаљење што тренинг с утезима може бити "штетан" за постуралне сврхе ако се изведе са мало пажње и претеране површности. Проблем, што се мене тиче, је превелики значај који се даје чисто "естетској" намени боди буилдинга (говорим о аматерском а не о професионалном), често потпуно изостављајући много важнији аспект који пред

Монтажа: Францесцо Цурро Такође погледајте: Желите ли велике руке? Тренирајте са оптимизованом картицом. Као што можете видјети из наслова у овом поглављу, говорит ћемо углавном о бицепсима и трицепсима. Као иу претходном поглављу, мотивација која ме је навела да напишем ове редове је жеља да се мало разјасни избор вежби, што се често види готово као нешто случајно. Ка

Прогресивно оптерећење основних вежби! Марцо Мартоне У сектору фитнеса и бодибилдинга постоје многе разноврсне и често конфликтне теорије, које, због огромне количине података и некомпатибилности између различитих концепата, могу довести до конфузије за оне који користе те информације. Чини се да се ситуација погоршава данас, у ери циљаних и супербрзих информација, захваљујући и новим технологијама као што су Интернет и бројни све специјализованији часописи. О томе како развити мршаву масу, дакле, има превише теорија. У ово

Уредио Иван Мерцолини Мишићни неуспех и технике за повећање интензитета Постизање неуспеха мишића у серији значи, за дизача тегова, да дође до тачке у којој се за колико песка, беса који сте нам ставили, више не може завршити понављање. Рећи ћете: то знају и столови. Али онда, кажем, зашто се никада не примјењује? Одустати, не значи доћи до тачке у којој понављање постаје мало дуже, па пустите. Одати се, не значи направити н

Антонио Паролиси Заједничка физиолошка разматрања у вежбама за флексоре лакта За потпуност "тренинга руку", у фитнес пољу, сведоци смо вежбања две вежбе за флексоре лакта: коврчања која стоје са шипком и скотова коврча. Оба захтевају ангажовање мишића подлактицом на руци, али суштинска разлика лежи у издуженим позицијама улегнућа у односу на Сцоттову клупу. Ретракција мишића бицепса брахиалиса у

Уредио Роберто Еусебио Колико пута тражимо нове вежбе, нове тренинг рутине или осмишљавамо начине и технике за згушњавање наших мишића како бисмо их што више уништили? Све то због тога што је за нас важно и фундаментално да обезбедимо да следећег дана, или после два дана, оптужимо оне болове који иначе не

Монтажа: Францесцо Цурро Види такође: преовлађујући систем вежбања ИИ Појавом онога што ја лично зовем "комерцијални бодибуилдинг", мода је већ неко време представљала "иновативне" методе, које се - пречесто - више фокусирају на "компликације" и на деноминације "Екстравагантан" него на стварну продуктивност. Међутим, слажете се са мном да, супротно ономе што би нам неко (често у чисто комерцијалне сврхе) желио да верујемо, делотворност различитих метода не зависи од егзотичности имена по којем их се зове или од претеране машиности. У овом чланку желим да

Монтажа: Францесцо Цурро Пре неколико година, у секторском часопису, објавио сам чланак о систему (у његовој "оригиналној" верзији) о претежној вежби, која се - једноставним речима - састоји од извођења основних вежби са 10 сетова од 10 понављања како би се послали на масиван обим поновљених напора одређене групе моторних јединица како би их хипертрофирали. Морам да кажем да "оригинални" систем (10 к 10) уопште није лош, јер садржи неке заиста интересантне особине: то је једноставно и, у исто време, омогућава вам да акумулирате адекватно радно оптерећење да бисте покушали да