Техничке вежбе за брзо трчање у атлетици

Техника трчања

Техничке вјежбе за брзо трчање у атлетици разликују се у 2 блока учења као саставни дио свих сесија.

ПАЖЊА ! Све техничке вежбе ПОТРЕБНО је стално праћење и било каква корекција од стране техничара; штавише, без обзира на присуство или не тренера, ове вежбе почињу УВЕК полако и развијају се све динамичније након што је атлетски гест довољно стабилизован.

1. фаза технике за брзо трчање: техничке вежбе у грејању и суплезе

Техничке вежбе за брзо трчање у атлетици у суштини обезбеђују потпуно и не-СЕГМЕНТАРНО извршавање гесте; штавише, спринтер почиње да усавршава покрет од тренутка када је загрејан и замењен неким техничким објашњењима која су, у најмању руку, суштинска и припремна за специфичан комплетан гест. Ова појашњења су:

Унапређење слободног екстремитета са благо савијеним коленом (избегавање пендуларног дејства ноге)
Тачка контакта (од врха до дна) са подом
Јастук и одговор потисног стопала, са потпуном дистензијом удова и отварањем тибио-тарзалног зглоба
Позиционирање кукова "изнад носача" и усправно попрсје, такође у складу са продужетком крака пропелера
Координисано покретно гибање савијених руку ...

... све је урађено у глаткоћи и потпуном опуштању мишића.

2. фаза технике за брзо трчање: техничке вежбе су се фокусирале на специфичне аспекте кретања уз ЕВЕНТУАЛНИ развој екстензивне отпорности и снаге

У овој фази, истезање почиње да расте у интензитету, али пропорционално смањује њихово трајање; сада тражимо наглашавање одбијања на тлу и повећање флексионисања колена проласком пете слободног екстремитета испод стражњице (не иза њега), док руке настављају паралелну осцилацију чак и ако је нешто више гола.

Поред техничког учења трке, додају се још неке физичке, али увек СПЕЦИФИЧНЕ вежбе (прво секундарно и касније са истом важношћу); они имају за циљ да укажу на неке детаље који се односе на КОРАК и да интервенишу у стимулацији брзе силе.

НАПОМЕНА : У напредној фази (НЕ за почетнике!), Они ће се развијати у развоју велике отпорности и снаге, очигледно кроз мала преоптерећења као што су појасеви и баластике.

На стази и терену, ове представе се називају "ТЕМЕЉНЕ вјежбе обуке за брзе трке" и могу укључивати неке еволуције или елаборације које треба уметнути САМО када спорташ показује довољан ниво техничких перформанси.

Основне техничке вежбе за брзо трчање

Трка је одбачена: то је трка са слабим напредовањем у којој колено слободног удова остаје ниско, а нога активне ноге се диже иза задњице; торзо остаје усправан, а руке подржавају кретање ногу
Испод трке је избачена трка: еволуција претходног, са већим напредовањем колена слободног екстремитета и уздизањем пете испод задњице и не иза
Прескочите са различитим тумачењима: смањеним напретком, обезбеђује се подизање слободног удног дела (у реакцији одскока на земљу са стопалом) све док бутина не достигне хоризонтални положај. Нога може да се издигне испод задњице или испод колена, под условом да се потисни екстрем потпуно протеже и карлица остаје "изнад" носача.
Спрунг трка: то је хипер-рун акција; потпуно издужени потисни удни врши одлучујући импулс према предњем делу, док слободни савијени удови напредују са већим држањем кољена све док бутина није хоризонтална у односу на земљу. На тај начин стопало ће направити контакт на тлу предњег дела стопала испод самог колена, наговештавајући грифе (огреботине). Торзо је нагнут према напријед док су руке изведене широким и координираним покретом.

Техничке вежбе су од суштинског значаја за спортисте да побољшају свој стил вожње; следи вежбе погодне за развој различитих атлетских способности: тренинг брзине и тренинг отпора, додатно отпорност на брзину ломљења, анаеробна отпорност млечне киселине и аеробна издржљивост.

Тренинг брзине и издржљивости за брзе атлетске утрке »\ т

Библиографија: