физиологија тренинга

Пројекат Бодирецомпоситион

Уредио Антонио Руббино

Регулација енергетског биланса

1995. године, Каииалина студија је открила ране доказе о регулацији потрошње хране активирањем одређених неуронских кола. У току времена откривени су различити хормонски сигнали који утичу на обрасце храњења људи. Сада ћете бити једини који не зна реч "лептин" ; до сада је као дух који лута у многим говорима међу бодибилдерима.

О овом лептину се не зна много, или се барем мало фокусира на његово проучавање и разумевање, а многи нису свесни важности овог хормона за наше психофизичко стање.

Регулација калоријске равнотеже

Студија из Сцхвартса и Баскина из 1999. године баца светло на то како централни нервни систем контролише конзумацију хране кроз два ефекторска пута (ефекторни нерви командују извођењем одређеног задатка након стимулуса добијеног споља или изнутра, пример су неуромотивне плоче које стимулишу мишићну контракцију).

Неки неуропептиди и моноамини синтетисани и ослобођени путем нервних путева су у стању да модификују, када дођу до мозга, конзумирање хране и избор врсте хране.

Два ефекторска начина на које можемо указати као:

  1. "анаболички ефекторски систем"
  2. "катаболички ефекторски систем"

Анаболички ефекторски систем

Како дефинише саму реч, "анаболички" означава способност групирања малих молекула у веће јединице, дакле, капацитет складиштења енергије.

Анаболички ефекторски систем инхибира:

  1. СНС активност (симпатички нервни систем)
  2. активност СНС у БАТ (смеђе масно ткиво) стога инхибира опциону термогенезу која доноси одређени губитак енергије само у облику топлоте

Ова инхибиција СНС подразумева:

  1. стимулација ЛПЛ активности (липопротеин липаза) одговорна за складиштење масти у масним ћелијама
  2. према томе, липогенеза
  3. повећана производња и ослобађање инсулина
  4. повећање производње и ослобађање глукокортикоида (кортизол и његови про-хормони)

Због тога овај ефекторски систем стимулише само и елузивно очување вишка енергије, готово у потпуности инхибирајући дисање калорија (инхибирање термогенезе, као што је речено раније, губитак калоријског вишка се блокира кроз производњу телесне топлоте).

За сада нећу третирати "заговорнике" активације овог неуронског пута, али будите свесни да дуготрајно гладовање, губитак тежине, дијабетес типа 1 (отуда и продужени недостатак глукозе) доводе до активације овог нервног пута и припремити тело за складиштење вишка калорија и повећати "потребу за храном".

Цатаболични ефекторски систем

Као што можете замислити, овај систем ради на потпуно супротан начин од катаболичког. Анаболички ефекторски систем инхибира:

  1. ЛПЛ, затим липогенеза
  2. мишићне и масне инсулинске осјетљивости, стога стимулира протеолизу и смањује потрошњу глукозе
  3. Производња и ослобађање инсулина

подстиче:

  1. ХСЛ (хормона осетљива липаза) која стимулише оксидацију масти, а тиме и липолизу
  2. Активност СНС, дакле ослобађање адреналина, норадреналина и допамина
  3. Активација БАТ, а тиме и потрошња енергије кроз термогенезу
  4. Смањује производњу глукокортикоида.

Укратко: то је систем "лова и бијега", укључује очување мишићног гликогена како би се максимизирале активности високог интензитета, блокира протеолиза (катаболизам протеина) и повећава производњу енергије која се добија из масти. То је систем који нам је, током еволуције наших предака, омогућио да превазиђемо дуге периоде поста током којих је физичка активност (лов, жетва, бекство) била веома интензивна; да се позове на неке од мојих претходних чланака, овај систем је онај који се активира током кетогене исхране, када постоји јак недостатак глукозе, али се не продужава предуго.

Нека разјашњења пре него што пређемо на још досадније говоре

Два ефекторска система не функционишу као водонепропусни одељци, ако је један активиран, то не значи да је други потпуно деактивиран. Пример је физичка активност; тренинг активира катаболички ефекторски систем за време тренинга, али када завршимо и након што попијемо оброк, ми ћемо имати активацију анаболичког ефекторског система, са малим варијацијама које сада не обрађујем, иначе ћу се задржати предуго.

Ова два система раде у синергији како би се омогућило очување и оптимизација употребе асимилиране енергије. Екстремизација, дакле, надмоћ једног над другим системом јавља се само у одређеним ситуацијама као што су дуготрајно гладовање, претренираност, стања болести, озбиљно ограничена дијета са угљикохидратима, продужени калоријски дефицит и друге екстремне околности.