Уредио др. Францесца Фанолла
Горила или градитељ тела?
У свом искуству инструктора у теретани сам приметио и и даље примећујем, нажалост, велико жаљење што тренинг с утезима може бити "штетан" за постуралне сврхе ако се изведе са мало пажње и претеране површности.
Свако од нас, "љубитељи фитнеса", сигурно ће видети десетине хипертрофичних мушкараца који лутају око бучица и барбеллса са класичним "горилиним" лежајем, како га ја зовем, тј.
груди између њих и наглашени дорзални кифотски став.
Чињеница је да, поготово мушкарци, имају штетну склоност према митској "равној клупи са двориштем, на којој проводе сате, дане, мјесеце, дајући души да подиже све више и више терета.
Наравно, све то оставља по страни тренинг и бригу о леђима попрсја која, по мом мишљењу, има много важнији значај за постуралне и естетске сврхе.
Мускулатура "пекторала" има функцију давања руку, то јест, доводећи их напријед, а не случајно класичне једноструке зглобне вежбе за ове мишиће као што су крстови на клупи или скретница до каблова развијају максималну концентричну контракцију која се прецизно одвија напред, на сагитална равнина, руке.
Ако се ови мишићи претјерано вежбају, због тога ојачавају, са посљедичним "скраћивањем хипертоније, хипо-растезљивости и ретракције, они узрокују кипотички став са" падањем "рамених пањева напријед (и са посљедичном компензацијом цервикалне хиперцифозе).
У овом случају, стражњи мишићи торза као што су трапез, горњи дио леђа и стражњи делтоид (готово увијек занемарени у корист предње и бочне), адуктори лопатица и стога абдуктори руку представљају хиперестезију, хипотоничну, затим они не обављају правилно своју антагонистичку функцију у пекторалима.
Због тога, да би се избегла ова "катастрофа", која увелико квари естетику лепо обликоване грађе, било би веома важно да се вежбају мишићи леђа, стражњи делтоиди и трапезиус са вежбама које бих се усудио да дефинишем као "постурал" колотур са високим уским захватом (наглашавајући са правилним дисањем адукцију лопатица у концентричној фази), вертикални ред са високим широким захватом (са лактовима који се дижу у висини рамена) и бочним успонима са торзом савијеним са бучицама ( водећи рачуна да их изводимо "полако" и са техничком прецизношћу која граничи са савршенством ...).
За пекторале, у случају када су они "јачи" од леђа, предлажем да се много протегнемо како би им пружили максималну могућу еластичност и можда их обучили са мање сетова и не нужно увек понедељком, када смо пуни енергију, тако да изаберемо мишиће које треба да се фаворизују над другима.
Утези, мишићи "иду", али .... усправно попрсје, груди и глава високо !!!
Став и бодибуилдинг
