Антонио Паролиси
Биомеханичка разматрања и контраиндикације за вежбање "пуловера"
Разматрања која ће бити изложена приликом израде овог чланка треба узети у обзир као интеграцију у чланку "За слободан пут до Лат машине".
Често се додаје вежба, као што је пуловер, у картици за тренинг мишића леђа и груди спортисте посвећене изградњи мишића, да би се повећао рад на тим мишићима којима је потребно више "тренинга стреса". из више углова; пре свега да се задржи рад на мишићима руку који су, због прекомерног напрезања у слободним вучним вежбама на шипки или лат машини, исцрпили резерве енергије, за разлику од кичме. Из тог разлога, на крају тренинга, спортисту могу бити потребне вежбе које стимулишу леђа без претераног укључивања руку.
Рад као што је онај пуловер, који је у суштини моно-зглобни покрет, барем са кинетичке тачке гледишта, заиста је занимљив као додатак у тренингу за мишиће леђа, јер омогућава важан рад овог другог без масивног доприноса Брахијални, брахијални и брахиорадијални бицепси, као што је већ поменуто, вероватно ће бити "уморни" од вучних вежби које угрожавају продуктивност накнадних леђа.
Као и обично, Пуловер у својој бесконачној доброти није без ризика ... Ово је вјежба која, вјероватно више од осталих, захтијева посебну пажњу, због важног заједничког стреса који произлази из њега, као и прекомјерног стреса укључује зглобну капсулу рамена.
Али хајде да покушамо да схватимо када се овај покрет, са преоптерећењем, може безбедно вежбати или потпуно укинути.
Свака особа је прича сама по себи, тако да, као и обично, мора се знати способност те особе да направи тај потез.
Говорећи о тренингу оптерећења, пуловер је апсолутна контраиндикација у свим случајевима када постоји патологија која захвата раме и у којој би тај покрет могао погоршати бол или узроковати да се он појави из тихог проблема који је остао успаван до тог тренутка. Друга апсолутна контраиндикација јавља се када субјект има проблем "херниа јатале" или "гастроезофагеалног рефлукса". Нарочито ако имате наговештај киле, вежбање као што је Пулловер и опћенито све оне вјежбе које укључују напоре с подигнутим рукама, могу допринијети бијегу киле и створити озбиљне проблеме онима који их изводе.
У овим случајевима, пре почетка тренинга, саветује се да се консултујете са лекаром-хирургом који ће, ако сматра да је то прикладно, моћи да саветује остеопату који је способан, уз праксу висцералних манипулација, да подстакне успостављање оптималних или свакако бољих услова. ; у најгорем случају, лекар-хирург ће знати како да поступи у том смислу, али ће лични тренер свакако морати да обрати посебну пажњу када ће саставити програм обуке за утез, до уздржавања од прописивања вежби, осим ако нема одобрење од лекара који лечи или специјалиста који је задужен за предмет.
Со беваре !!!
Када се избегне ризик од проблема са висцералом, у вежбању пуловера неопходно је разумети у којој мери субјект може да изврши флексију хумеруса у сагиталној равни. Да будемо јасни, морамо да схватимо колико далеко може да се подигне рука испред тела пре него што се наплаћује на колону да би се омогућило укупно кретање покрета.
Флексибилност се може мјерити путем теста који се користи за прикладност строја.
Фиг1 евалуациони тест екстензора рамена
субјект нема ограничења кретања
компензујете на лумбалном нивоу. У коначници, он је надарен
добра флексибилност за вежбање
Имајући у виду мишићну активацију ове вежбе на џемперу, у ствари се уочава да су активирани мишићи далеко они који интервенишу у вучи на лат машини (осим флексора на руци) са већим оптерећењем у финалном делу кретања, када је оптерећење одређује претерано истезање зглоба.
Мишићи ће стога бити: велики дорзални, постериорни делтоидни, велики дентатни ромбоиди, трапезиус, велики прсни и брахијални трицепси, као и абдомен са масивном изометријском стабилизујућом компонентом и флексори кука у циљу стварања фиксне тачке у потрази за сакупите кинетички ланац за затварање.
НАСТАВАК: Други дио »
