Дијета и вјежбање

Елиса Строна

Бенефитс оф Екерцисе

Пошто сви знамо да су користи од физичке активности на нашем телу много: смањује крвни притисак, смањује лош холестерол у крви, повећава добар холестерол, смањује триглицериде и висцерално масно ткиво и, веома важно, повећава тонус мишића и последично и основну потрошњу енергије.

Сталност и регуларност су кључне речи за добијање користи од физичке активности. Три сата активности концентрисана недељом су мање ефективна од истих сати распоређених током неколико дана у седмици. Други важан фактор је задовољство: наша вјежба мора бити забавна, а не стресна. А можда чак и разноврсне, да подстакну оне који се лако досађују да наставе са намером.

Како ускладити спортске и дневне обавезе

Посвећеност редовном вјежбању може се чинити некомпатибилном са ритмовима и навикама многих људи. Није лако исећи време, али са одлучношћу можемо успети. Важно је не очекивати да се вежбе изводе изван физичких могућности.

Сигурно је први корак да постанемо свјесни важности физичке активности.

Тада можемо идентификовати три макро категорије:

1. за оне који имају мало времена, али добру вољу: потребно је да спроводимо мале дневне трикове како бисмо вјежбали готово несвјесно. Ради се о идентификацији начина за повећање употребе мишића. Мали трикови могу бити, на примјер: кад год можете узети аутобус умјесто аутомобила, или евентуално ићи пјешице. Хајде да се увек запитамо "Али да ли је толико далеко да не могу да ходам?" Ако заиста не можемо да избегнемо коришћење аутомобила, покушаћемо да га паркирамо од места где морамо да идемо, па морамо да ходамо најмање 5 минута. Уместо тога, ако користимо јавни превоз, можемо да изађемо из једног или два пута пре нашег. Непотребно је рећи да би било боље да се иде степеницама него да се користи лифт. А ако живимо на десетом спрату, идемо са лифтом до осмог. Направити кораке можда није начин да се направи корак?!
2. за оне који дуго времена, али мало хоће: метод који може помоћи да се превазиђе лењост може бити да га прати неко, као што је лични тренер, или да ради физичку активност са мотивисаним пријатељима. Чак и имати пса може бити велики подстицај да изађемо у шетњу!
3. за оне који имају мало времена и мало воље: то су најтежи случајеви, и као и свака потешкоћа мора бити жива као изазов. Хајде да покушамо да "изазовемо" себе, можда тако што ћемо предложити да покушамо физичку активност у ограниченом периоду. Навике се морају полако мијењати. Посебно оне најкореније.

Зато сматрамо да је вежба најпогоднија за наше способности и потребе, и трудимо се да то радимо редовно и доследно.