Мјере понашања
Да би се третирали неки симптоми фибромијалгије, као што су поремећаји спавања, прво правило је да се пацијент адекватно едуцира како би се избегло погрешно понашање, како у пољу исхране (унос кофеина) тако и уобичајено (спавање у поподневним сатима).
- Смањите стрес. Пацијент који пати од фибромијалгије треба, колико је то могуће, избјегавати или ограничавати прекомјерне напоре, превише оптерећујуће активности и емоционални стрес, допуштајући себи да се свакодневно опушта, без прибјегавања драстичним промјенама уобичајене рутине.
- Побољшајте квалитет сна. Ослабљени умор и лак замор су неки од симптома који карактеришу клиничку слику фибромијалгије. Поред испуњавања довољног времена за ноћни одмор, могло би бити корисно вежбати навике, које вам омогућавају да оптимизујете квалитет сна, као што је ограничавање било ког дневног спавања, одласка у кревет и устајања у исто време. Да бисте сазнали више: лијекови за несаницу
- Улога физичке активности. Фибромијалгију пацијенте треба охрабрити да вежбају редовно ниско-аеробике, као што су ходање, пливање или вожња бициклом. Око 45 минута је довољно, три пута недељно, да бисте добили бенефиције. Активност у теретани, с друге стране, није се показала врло толерантном за пацијенте. У почетку, вежбање може повећати бол и умор, али постепени и регуларни приступ често смањује симптоме и прогресивно повећава функционални капацитет. Генерално, препорука је да се крећете без достизања границе замора мишића; на овај начин се избегава контрапродуктиван ефекат. Физиотерапеут може да подржи и помогне да се развије одговарајући програм кућних вежби посвећен индивидуалном субјекту. За оне који имају могућност, препоручује се физичка активност у термалној води, која много помаже у опуштању мишића.
- Одржавајте здрав начин живота. Не постоји специфична дијета у складу са фибромијалгијом, јер нема дијететских додатака који се препоручују свим пацијентима; ово не одузима чињеницу да, у циљу борбе против бола и умора, прехрана добија важну улогу. Многи пацијенти са фибромијалгијом су пријавили побољшање симптома током исхране без масноће. Вијећа за храну се стога могу сажети на сљедећи начин:
- Смањите шећер, посебно када се рафинише;
- Ограничите конзумацију црвеног меса и преферирајте друге изворе животињских протеина (рибе, живине, јаја и млечне производе).
- Једите много свежег сезонског воћа и поврћа, уз додатак минералних соли и витамина.
- Када пацијенти имају синдром иритабилног црева (у вези са фибромијалгијом), исхрана мора бити прилагођена томе, како се симптоми не би погоршали.
- Смањите употребу соли и пијте пуно воде.
- Ограничите употребу кафе и чаја. Избегавајте духове.
Алтернативе тхерапиес
Многи пацијенти фибромијалгије прибјегавају алтернативним или комплементарним терапијама. У неким случајевима резултати на болу и укоченост мишића изгледају добро, чак и ако нема студија које процјењују њихове ефекте. Алтернативне терапије за ублажавање бола и ублажавање стреса нису нови приступи (пример: медитација и јога), али је њихова употреба постала популарнија последњих година, посебно међу људима са хроничним болестима, као што је фибромијалгија. Многи од ових третмана су сигурни, али многе праксе до сада нису адекватно проучене и њихова стварна ефикасност тек треба да се покаже.
- Акупунктура. Састоји се од убацивања веома танких игала кроз кожу на различитим дубинама, како би се унапредило здравље и добробит појединца. Према западним теоријама, ова пракса може изазвати промјене у протоку крви и промијенити нивое неуротрансмитера у мозгу и кичменој мождини, помажући повећању толеранције боли. Неке студије показују да акупунктура помаже ублажити симптоме фибромијалгије, док други не показују никакву корист.
- Терапија масажом. То укључује употребу разних техника манипулације које помажу у смањењу хроничног бола у мишићима или миофасцијалним (меким ткивима). Масажа може смањити број откуцаја срца, опустити мишиће и побољшати распон покрета у зглобовима. Често помаже у ублажавању стреса и анксиозности, док у другим случајевима може погоршати симптоме.
- Терапија релаксације мишића. То су технике психолошког извођења: оне делују на узроке мишићне напетости, смањујући неуровегетативну хиперактивност у основи фибромијалгије. Терапија се заснива на Сцхултзовом аутогеном тренингу или релаксационој терапији (Ерицксониан технике).
- Иога и Таи Цхи. Ове праксе комбинују медитацију, споре покрете, дубоко дисање и релаксацију. Чини се да су оба корисна у контроли симптома фибромијалгије.
- Медитација. Он производи мождане таласе који су у складу са ведрином и срећом, што помаже у ублажавању анксиозности.
- Елецтромиограпхиц биофеедбацк . Користећи електронику за мерење одговора организма на стрес, биофеедбацк помаже људима да контролишу хронични бол. Најмање две студије су документовале његову ефикасност, али ова метода има границу да није јако распрострањена, па је стога углавном непозната пацијентима.
- Биљни лекови. Што се тиче доприноса фитотерапије у третману фибромијалгије, најприкладније лековито биље мораће бити изабрано с времена на време, узимајући у обзир варијабилност симптома повезаних са болешћу: гингко билоба (активатор циркулације), елеутероцоццо (адаптоген), хиперицум и валеријан (седативи и антидепресиви), босвеллиа, врба и ђавоља канџа (аналгетици). Гинсенг, с друге стране, није баш погодан: то је ефикасан тоник, али код фибромијалгије може повећати контрактилност мишића и ниво бола, као и отежати ноћни одмор. Иако постоји неколико студија о вези између биљних лекова и фибромијалгије, неки пацијенти пријављују побољшање сна или енергије.
- Додаци исхрани. Додатне компоненте имају корисна својства за смањење бола, побољшање депресивног стања и повећање квалитета сна: 5-ХТП (5-хидрокситриптофан), мелатонин, Л-карнитин, САМ-е (с-аденозилметионин), витамини Б-комплекса, витамин Д3, јабучна киселина и магнезијум итд.
Завршна разматрања
Фибромијалгија сама по себи није дегенеративна или фатална, али хронични бол повезан са њим је упоран и исцрпљујући. Већина пацијената наводи да се симптоми не побољшавају временом.
Иако тренутно није дефинисан третман за фибромијалгију, и даље се развијају дијагностички критеријуми и могућности лечења хроничног лечења бола. Постоје и бројне истраживачке активности у циљу дефинисања болести. Последњих година је постигнут велики напредак и клиничке студије су показале да пацијенти могу да покушају да контролишу своје симптоме кроз различите терапеутске могућности; ипак, фибромијалгија остаје тешко патолошко стање за одржавање. Радећи у сарадњи са компетентним здравственим професијама и мотивисаним и информисаним пацијентима са фибромијалгијом, пожељно је да се настави са значајним побољшањем у управљању симптомима и квалитету живота.
