борилачке вјештине

Техника кружног фудбала

«Почетна позиција кружног фудбала

Видели смо како би требало да буде почетна позиција кружног фудбала, али да сада видимо динамику самог ударца. Рекли смо да је први покрет који треба извршити потпуна дистанца стражње ноге тако да погодује кретању цијелог трупа напријед са трајекторијом која памти саму кап. Истовремено са овим покретом, потребно је извршити још једну на нивоу предњег доњег екстремитета, али пре свега на нивоу глутеуса паралелног са истим. Овај покрет се састоји од гурања великог глутеуса, средњег глутеуса, малог глутеуса, пириформиса, унутрашњег обтуратора, тензора фасције лата и делом бицепс феморис, семитендиносус, семимебраносус и других агонистичких мишића квадрицепса феморис задњег лимба присутног на предњи уд и на паралелној задњици. Овај покрет гарантује већу снагу по потезу, али је добро запамтити, да је већина те снаге у почетној фази технике загарантована потиском квадрицепса. Приликом извођења ових покрета мора да почне још један, чији закључак, међутим, не сме да се поклапа са оним за друга два, већ мора да се заврши истовремено са фазом удара ударца са метом (утицај који такође може бити идеалан)., ако пробате технику вакуума или ако је избегнута током борбе). То је унутрашња ротација карлице (контракција косих трбушних мишића). То је покрет који најзначајније доприноси кружној путањи до снимка!

СЛИКА 9 Тачна позиција коју би тело требало да предузме када се заврши растезање задњег доњег екстремитета.

СЛИКА 8 Као на слици 9, бочни приказ. Имајте на уму да су у односу на почетни положај труп и глава ближи предњем доњем екстремитету, дакле противнику. Овај изненадни приступ противнику могао би бити стратешки проблем.

Међутим, овај покрет мора бити врло прецизно усклађен са другим покретима који синтетички чине читав потез, јер ако то није случај, доћи ће до губитака енергије: када је један доњи екстрем напредан у односу на други, претјерана унутрашња ротација ( посљедица покрета који се одвија прерано у односу на растезање задњег доњег екстремитета) помаже да се одвојимо од пете стражњег стопала од земље (све то се може избећи адекватном обуком покретљивости зглобова на нивоу скочног зглоба). и да присили ову ногу на несигурну подршку са основом да:

  1. дестабилизује равнотежу тако да, ако би противник у пракси спровео акције којима је циљ даље дестабилизовање позиције, способност да се задрже стојећи или слични положаји са последичним поразом би се потпуно изгубила;
  2. смањује силу створену од квадрицепса задње ноге (само у веома узнемиреној ротацији) јер не пружа удовима довољно стабилан ослонац;
  3. излаже зглоб до повреда.

СЛИКА 10 Ова фотографија показује (погрешну) позицију која подразумијева превише и прерано куца карлицу.

Ако је, напротив, покретање ротације здјелице почело прекасно (након што је растезање завршено) настаје пасивна фаза у извођењу технике (између краја дистензије стражње ноге и почетка ротације). карлице нема мишића који се изотонично сабија6, стога се не генерише сила) у којој се тело креће по инерцији, тако да се снага генерисаног удара наставља смањивати све док таква фаза не траје.

Из тога следи да ротација карлице мора да почне током покрета дистензије ноге и мора да се заврши у тренутку удара са метом.

Сада, када се стражњи доњи уд одваја од земље, једини мишићи који стварају снагу су они који су одговорни за ротацију карлице. Да би појачали своју моћ док је уд, који удара, у положају суспензије7, горњи удови су бачени у правцу у којем се ротација одвија, ако тактичка ситуација не захтијева заштиту главе, врата или трупа. Још једна проницљивост која појачава снагу коју стварају коси трбушни мишићи састоји се у подизању потпорне ножице са земље док се не подржи само предњи део стопала. У ствари, ако би се стопало потпуно одвојило од земље, недостајало би било каквог отпора који би изазвали трење или друге силе, тако да би потез напредовао брже и задржао више своје изворне снаге, али равнотежа у овако би било превише несигурно! Никада не заборавите да су све ове технике борилачке вештине! Не гимнастичке гестове за своје добро! Зато их увек морамо снизити у реалну борбену ситуацију. У борби, у ствари, било би лако изгубити равнотежу због противничке акције и не можете си приуштити фазу лета сваки пут када окренете кружни ударац. Да би се олакшало деловање мишића предњег доњег екстремитета, који су агонисти квадрицепса феморис постериорног доњег екстремитета, најбоље је да се доњи део стопала не одваја док се не исцрпи деловање поменутих мишића. У ствари, ако се прво откине, агонисти квадрицепса морају да обављају свој задатак у неповољнијој полузи, јер би подизање пете продужило руку отпора, представљену целим предњим доњим удом до тачке ослонца, уместо да је пета, то је предњи део стопала (даље од ослонца).

Након одвајања стражњег доњег екстремитета од тла, потребно је да се што је могуће брже савије како би се добио аеродинамичнији положај (и смањило трење). Истовремена мала интраротација бутине може такође бити корисна тако да је нога позиционирана са предњим делом (у односу на анатомски положај8) који је окренут ка мети.

Важан положај пролаза у извршавању кружних залиха виђених с предње стране

СЛИКА 11 Као на слици 12 гледано са стране. Обратите пажњу на то да је потпорна нога благо савијена. Ово помаже одржавању равнотеже током извођења ударца

У завршној фази покрета, нога која удара, претходно савијена, мора се протезати тако да досегне циљ готово потпуно испружена. Неће се потпуно проширити пре него што достигне циљ, јер ако се то уради, снага генерисана квадрицепсом бедрене кости биће исцрпљена дејством антагониста (флексора ногу), као што се то ради током тренинга у којима сте ударили вакуумом (у жаргону), "у хладу") или, још горе, за пражњење зглобова кољена (веома опасно за здравље истог, као и болно); неће се проширити премало, јер ако би се то урадило на овај начин, снага квадрицепса би се примењивала на екстремитет за мало времена и не би генерисало то убрзање које би било ако би се радило другачије и то би изазвало већу моћ.

Ипак, у завршној фази извођења ударца, ако тактичка ситуација не захтијева посебне заштите (параде или девијације), пожељно је да је горња граница паралелна са доњим екстремом витка у дугом положају9 у супротном смјеру од оног у којем путује калцијум тако да се лопатица затвори. То даје деблу у супротном смјеру од онога у фудбалу који се, кроз базен, креће, попут вала, до удова који удара, дајући ударац карактеристикама бича. Са другим горњим екстремитетима увек је боље заштитити лице (затворена песница, подлактица окомито на тло, при савијању на руку и на око 45 ° у односу на предњи део).

Још један технички параметар који се мора поштовати је контракција трбушних мишића у тренутку удара: ово је лукавост која служи да гарантује ловцу који изводи кружни ударац да крутост дебла, ако га нема, поред тога што чини равнотежу нестабилном, може фаворизује заузимање нетачних позиција у сврху усмјеравања силе. Будући да су трбушни мишићи експираторни мишићи који интервенишу у присилном истицању, у неким борилачким дисциплинама (Муаи Тхаи, Карате) користи се за емитовање крика када ударац удари у циљ, тако да постоји контракција горе.

СЛИКА 14 Још једна пролазна позиција у извођењу фудбала виђеног сприједа.

СЛИКА 13 као на слици 14 гледано са стране

У тренутку када удар удари у мету, ипак, изнад свега једна ствар је веома важна: став стопала потпорног екстремитета. Речено је да, док се ногом удара према циљу, након одвајања исте, пета потпорне ноге мора бити подигнута од земље како би се осигурала већа ефикасност технике. Међутим, то не важи у најважнијем тренутку извођења: онај у којем ударац мора да изазове свој ефекат ударањем противника. У ствари, у тренутку када се метак сруши на мету, радња која удара ногом на циљ, за трећи принцип динамике, одговара једнакој и супротној реакцији која, ако се не противи било којој другој сили (осим, ​​наравно, вискозног трења), не може се користити као додатни извор енергије за фудбал. Ако би овој реакцији била једнака и супротна дјеловању удара ногом трећа једнака и супротна другој, супротно би друго реагирало на ову трећу акцију, увијек за трећи принцип динамике, на једнак и супротан начин, тј. слично као прва акција, нога ударца. На тај начин би се повећала акција кружног ударца. Али одакле долази сила која се противи реакцији која настаје дјеловањем ударне ноге? Од клизног трења тела које лежи на табани ногу потпорне ноге. Ако пета потпорне ноге почива на тлу у тренутку удара, ствара се значајна сила трења која спречава померање удова уназад, који је ударио дуж његове путање: када је тело подржано на површину и желите да изведете кретање слично ротацији око ваше уздужне осе, једина тачка дела тела на којем се одмараш да се ротира је тачка тачно испод центра гравитације тела, све остале тачке извршавају кретање револуције око тачке испод центра гравитације. Сада, ротациони покрет који пружа ослонац под центром гравитације не ствара силе трења (као да усмерите оловку на лист папира и учини да се ротира око своје осе без померања рудника: онолико колико се може притиснути снажна према листу, напор који ће бити направљен да ротира оловку ће увек бити исти), али то су друге тачке, оне које преводе, које генеришу ову силу. Ако не би било покретних тачака, не би постојала сила трења, ситуација која би идеално била преносива на кружни фонд чија је завршна фаза направљена са подигнутом петом и потплатом ноге потпорне ноге. Из тога следи да је, да би се постигла већа сила трења, добро држати потпорну ногу у потпуности на земљи.

СЛИКА 15 Ова фотографија приказује тренутак удара ноге са метом. Обратите пажњу на то да горња удова паралелна са потпорном ногом остаје висока да заштити лице, док је контралатерална танка у супротном смеру од оне у фудбалу.

Једном када је метак исцрпљен у односу на мету (или празан), потребно је савијање ноге што је брже могуће како би се спријечило да противник дохвати уд (што се може потврдити ако успије на неки начин да би се избегло ударање или уновчавање). Ако би се то догодило, борба би могла бити окончана у корист противника (из држања на доњем екстремитету можемо закључити, на примјер, спојном полугом која прекида уд, или са пројекцијом10 која нас присиљава на положај који је превише неповољан због тога. можете имати најбоље). Међутим, мора се пазити да се тај покрет не планира прерано, почевши да савлада мишиће који су одговорни за његово извођење, када ударац још није достигао циљ (грешка, ово, прилично често). Ако се то деси, истина је да је вероватноћа да је противник у стању да зграби уд, који је погођен, смањена зато што се време у коме се задржава продужено смањује, али на тај начин се покреће покрет који извршава удове који ударају. у хармоничном покрету, започињући добровољно успоравање удара чак и пре него што је достигла циљ. На тај начин губите много снаге!

Истовремено са овим покретом мора бити кретање ротације карлице и адукције и спољашња ротација бутине да се врати у почетни положај у коме се удови који су претходно били постериорни овде налазе антериорно и обрнуто. Тада може да спусти ногу коју је шутирао да би повратио контакт са земљом у позицији стражара.

»Наставите ... тренинг кружног фудбала



ТЕОРИЈА И ТЕХНИКА КРУГОВНОГ НОГОМЕТА