спорт и здравље

Трчање: универзални спорт и комплексна спортска дисциплина

Захваљујући лакоћи извршења и веома ниским трошковима, раса (или трчање) истиче се међу свим другим спортовима за веома велики број практичара.

Често се препоручује као терапија против гојазности иу борби против метаболичких болести; очигледно, једини дискриминаторни фактор који може компромитовати старт-уп трке је било која патологија зглобова, лигамената или тетива доњих екстремитета, кука на бутној кости и рацхис (вертебрални ступ) или патолошке болести табана.

Али да ли је пракса трчања тако једноставна као што се чини?

Па, трчање НИЈЕ "знајући како трчати"! Штавише, није речено да они који толико трче, добро напредују!

У приступу овој дисциплини атлетике неопходно је имати на уму да је, као иу свим спортовима, неопходно подједнако развијати технику и физичке способности. Стога јахач мора постићи исправан и економичан темпо, али и снагу, брзину и опћу органску отпорност .

Најважнији технички аспекти трке су:

  • Подлога стопала која се мора одржати на АВАМПИЕДУ, не на врху, па чак ни на пети
  • Исправан и опуштен положај трупа и главе
  • Замах горњих екстремитета, природно савијен али опуштен

Што се тиче опште отпорности, СЛОВ СТРОКЕ је фундаментални и заузима велики проценат укупног обима тренинга, и као специфична обука и као средство за грејање и де-замор.

У расту тренинг оптерећења, најлакши напредак у реализацији тиче се РИТМОСА; они могу бити мање или више дуги и интензивни, али никада нису прекинути и увијек испреплетени спорим трчањем. Они омогућавају да се донесу значајни стимуланси у енергетском метаболизму, одржавајући ниво пажње и значајну забаву.

Захтевнији за програмирање, организацију и управљање су ПОНОВЉЕНИ ТЕСТОВИ; они имају прецизну функцију развијања аеробне снаге померањем нивоа интензитета испод или изнад анаеробног прага. Могу се користити за повећање издржљивости на удаљености од 1.000-2.000 м и прекида од 3-5 'за укупно 4 км; или се могу оријентисати у развоју аеробне снаге на удаљености од 300-800 м са паузама од 3-6 'за укупно 2 км. У оба случаја неопходно је држати пулс под контролом.

Што се тиче јачања мишића, од почетка би било пожељно фокусирати се на природна оптерећења; рад мора укључивати једнако (осим постуралних корекција) агонистичке и антагонистичке мишиће, поштујући принцип постепеног повећања; у том смислу, метода круга која се развија у екстензивном, интензивном и интензивно-отпорном начину је од велике помоћи. Интензивни круг омогућава обезбјеђење приближно 8-12 вјежби (у 8-12 позиција) које се изводе 10-12 пута у трајању од 15-30 "и са 5-10" опоравка између њих. Вежбе: Скип, исцхио-црурал, скокови са равним стопалима, савијање торза, савијање руку, скакање ужета, продужење торза и трка назад.

У интензивном кругу се мења распон пулса, који мора осцилирати између 160 и 180 (у зависности од старости), извршавајући највећи могући број понављања и са опоравком између комплетног кола и другог од 2-4 '. .

С обзиром на интензивну отпорност, методе извршења омогућавају да се понављају вјежбе које се односе на исту групу мишића све док се готово не исцрпе; онда ћете променити групу мишића итд. итд Рад се заснива на броју понављања током периода од најмање 20-25 "и с обзиром на степен умора, препоручљиво је да се не злоупотребљава серијски број (максимално 2-3 по групи мишића) и примена опоравка од 2-4 између њих.

Из онога што је пријављено, произилази да пракса трчања захтијева много више бриге и пажње него што се може очекивати од наизглед једноставног спорта; недостаци у којима се може појавити занемарујући један или више основних аспеката учења су вишеструки: стицање погрешних спортских гестова, повреда, застој у раду, итд.

За почетнике се стога препоручује да се ослоне на спортски спортски центар у којем је могуће искористити знање и искуство квалифицираних инструктора и атлетских тренера, како би научили барем техничке основе и основе опће обуке.

Библиографија:

  • Револуција је направила млеко - Ф. Синдићи - Штампа - среда, 24. новембар 2010. - ТУТТОСЦИЕНТИ паг. 27