Дефиниција и врсте отпорне силе
Отпорност је способност тела да издржи дугорочно оптерећење.
Отпорна сила се може сврстати у:
- Отпорност на брзину или брзину, која траје од 10 "до 35"
- Отпорна сила кратког трајања, која траје од 35 "до 2"
- Отпорна сила средњег трајања, у трајању од 2 до 10 минута
- Дуготрајна отпорна сила: - 1. тип 10-35 '
- други тип 35-90 '
- трећи тип 90-360 '
- 4. тип> 360 '
Отпорна снага и метаболизам
Нису све врсте резистентне силе потребне исте метаболичке захтеве; отпорност на брзину, на пример, је капацитет који више од осталих захтева максимизирање анаеробног метаболизма (алацтацид и лацтате).
Отпорна снага и функционалне анатомске компоненте
Фактори који предиспонирају резистентну силу, које се стога траже у обуци, су различити; супротно ономе што би се могло мислити, многи од њих су типични за аеробни метаболизам и њихова важност је у корелацији са трајањем представе. Што је дуљи учинак, већи је утицај:
- Периферни транспорт кисеоника, мишићни капиларни кревет и венска артеријска разлика за кисеоник
- Број и маса митохондрија и митохондријска ензимска активност
- Активност кардио респираторног система
- Капацитет оксидације енергије
Без обзира на трајање вјежбе, они су увијек фундаментални:
- Количина мишићног миоглобина
- Тип мишићних влакана
- Резерве гликогена
Следеће су посебно корисне у отпорној снази доњег века:
- Резерве аденозин трифосфата (АТП) и кратин фосфата (ЦП) у мишићима
- Активност гликолитичких ензима
Отпорна сила у спорту
С обзиром на широк временски оквир у којем се примјењује, отпорна сила је саставни дио многих спортова: бициклизам и бициклистичка стаза, брзина трчања и трчање на кратке удаљености, веслање, вожња кануом, бокс и други борбени спортови, тимски спортови (кошарка, фудбал, амерички фудбал, рагби) клизање, скијање итд.
Укратко:
- резистентна снага је корисна за СВЕ спортове који у потпуности користе метаболизам АНАЕРОБНИХ АЛАКТАЦИДА, метаболизам АНАЕРОБНИХ ЛАКТИЦИДА и интензивно метаболизам АЕРОБИЦ (посебно ГЛИКОЛИТИКЕ).
Тренинг отпорне снаге
Најраспрострањенија (и можда најефикаснија) метода за тренинг отпорне снаге је тренинг круга. Овај систем користи интензитет који се креће од 30 до 60% од максималног оптерећења, примијењен на 5-7 вјежби које се понављају за 3-6 кругова; може развити отпорност на различите начине користећи различите варијанте:
- Техника тренирања кола која је веома тешко управљати (посебно код младих спортиста) је метода максималног броја понављања ; иако основна, она се заснива на способности да достигне властити лимит у свакој серији, дакле, то је техника апсолутно под утицајем индивидуалне мотивације. Он обезбеђује интензитет од 30% (намењен као проценат од стропа) и мора се поновити 5 пута користећи постепено смањивање, али НЕ мање од 1 '.
- Систем интервала (средњи интензитет) је посебно користан у спортовима који укључују важне варијације ритма; обезбеђује мале серије рада у високом интензитету, праћене пропорционалним и корисним опоравцима да би се поновили 5-6 пута (класична метода тежинских просторија).
- Континуирани систем је мање интензиван; у зависности од трајања може бити кратак (15 "-2"), средњи (2'-8 ') или дуг (8'-15'), а укључује извршавање 5-7 вежби за релативни серијски број. .5 вјежби од 15 'НИКАДА се не могу поновити 3 пута! У овом случају једна серија је довољна за вјежбу.
Отпор и суплементи
Постоји много корисних додатака за побољшање отпорности, али то не значи да су они значајно ефикасни.
Треба узети у обзир алкализирајуће производе против мишићне ацидозе (види шта је изражено у чланку анаеробног лактацидног система) и разне облике креатина (види анаеробни систем алактацида); очигледно, у случају дугог и дугог трајања перформанси, енергетски додаци који садрже малтодекстрине и мала доза разгранатих аминокиселина могу бити корисни, боље ако су појачани калијумом и магнезијумом.
Посебно треба говорити о стимулансима; они који су обавијештени, дакле легални у Италији (као што је кофеин), показали су се корисним у дисциплини отпорности, али неефикасни (супротно очекивањима) на побољшању контрактилности мишића, стога се иу овом случају препоручује да се користи само у случају у којој изведба спада у категорију дуготрајне отпорне силе, точније у 2., 3. и 4. типу.
