респираторног здравља

Како престати пушити

премиса

Свакако, пут да се престане пушити може бити веома дуг и укључује драстичну промену у начину живота оних који намеравају да се дефинитивно опросте овом опасном пороку.

Рећи довољно дувану је могуће, али само када постоји велика воља. Пут може бити тежак и кривудав, али најважније је да не падне и настави да покушаваш, можда чак тражиш помоћ од својих пријатеља и породице или од свог лекара.

Прије описивања алата који се могу користити за престанак пушења, корисно је разумјети што је пушење, који су његови узроци и који су здравствени ризици повезани с њим.

Шта је пушење?

Пушење (или зависност од дуванског дима) сматра се правом зависношћу од дроге и због тога многи људи нису у стању да престану пушити једноставном снагом воље.

Детаљније, психофизичка зависност од дуванског дима изазива одређена супстанца која се у њој налази: никотин.

Никотин је стимулирајући алкалоид који дјелује на одређене рецепторе (назване никотински рецептори) у мозгу, што доводи до осјећаја задовољства и задовољства код пушача који их доводи до поновног пушења.

Штавише, пошто никотин ствара зависност, његов неуспех да га узме доводи до ослобађања класичног синдрома повлачења, које карактеришу симптоми као што су анксиозност, раздражљивост, љутња, фрустрација, поспаност, поремећаји спавања, поремећаји расположења, депресија, смањена концентрација и памћење и повећан апетит. Пушач је, дакле, склон да настави да пуши и да избегне појаву ових симптома који се могу појавити већ неколико сати након задње пушене цигарете.

Пушење је озбиљан здравствени проблем и за пушаче и за непушаче који често ненамерно дишу пасивно пушење.

Подаци о штетама узрокованим духанским димом у Италији су дефинитивно алармантни. У ствари, процењено је да у нашој земљи око 80.000 људи годишње умре од болести које су директно повезане са пушењем дувана:

  • 48% умире због онколошких обољења (укључујући рак плућа, рак уста, карцином ларинкса, рак једњака, итд.);
  • 25% умире због кардиоваскуларних болести (укључујући коронарну болест срца);
  • 17% умире због респираторних болести (укључујући хроничну опструктивну плућну болест или ЦОПД);
  • 10% умире због других болести повезаних са дуванским димом.

Осим тога, бројне студије су процијениле да пушач има просјечни животни вијек краћи од десет година у односу на непушача.

Додајте томе нижи квалитет живота пушача у односу на непушаче. Пушачи су, у ствари, изложени већем ризику од развоја не-неопластичних респираторних болести (као што су, на пример, бронхитис, астма, кашаљ) и болести срца које могу ометати нормалне дневне активности. Да не спомињемо штету коју дувански дим може проузроковати на нивоу гастроинтестиналног система (може погодовати настанку пептичког улкуса), на нивоу репродуктивног система (може изазвати импотенцију и смањити плодност код мушкараца и жена). ) и на нивоу коже, зуба и десни.

Међутим, иако је веза између пушења дувана и свих ових болести сада јасна, пушење остаје један од главних узрока смрти која се може избјећи у Италији.

Алати за престанак пушења

Тренутно постоји неколико алата који могу помоћи свима онима који су се одлучили пушити.

Ови алати ће бити укратко илустровани испод.

Воља

Снага воље је главно оруђе које се мора поседовати да би се коначно могло одустати од дуванског дима.

Неки људи могу престати пушити само својом вољом, док је другима можда потребна помоћ.

У вријеме када снага воље није довољна, могу се процијенити друге могућности, као што је терапија лијековима и / или психолошка подршка. Без обзира на то да ако нема праве жеље да се престане пушити, чак и дроге можда неће бити корисне.

Терапија лековима

Постоји неколико врста терапија лековима које се могу применити како би се помогло пацијентима да престану да пуше. Међу њима, подсећамо:

  • Никотинска замјенска терапија (или НРТ: терапија замјене никотина); ова терапија укључује давање све нижих доза никотина, у покушају да се организам постепено уклони, а не нагло. Генерално, никотин се дистрибуира у облику таблета за жвакање, сублингвалних таблета, гума за жвакање и трансдермалних фластера.
  • Бупропионска терапија ; овај лек спада у класу трицикличких антидепресива, али се показало да је ефикасан у смањењу жеље за никотином и симптомима изазваним његовим повлачењем.
  • Вареницлине терапија ; овај лек се везује за α4β2 никотинске рецепторе који су присутни у мозгу (исто као што се никотин везује) и на тај начин врше дејство слично никотину. На овај начин, варениклин смањује симптоме изазване апстиненцијом од пушења и смањује задовољство и задовољство које је резултат уноса никотина.
  • Терапија нортриптилином ; Нортриптилин је антидепресивни лек који се показао веома корисним у терапији престанка пушења. Заиста, нортриптилин смањује жељу за пушењем и смањује секундарне симптоме као резултат синдрома повлачења никотина.
  • Терапија топираматом ; овај лек има антиконвулзивно дејство и користи се за лечење епилепсије и за профилаксу мигрене. Међутим, чини се да то може бити и ваљана помоћ у терапији престанка пушења, али то није лијек првог избора.
  • Терапија цитисином . Цитисин је молекул природног порекла који има механизам деловања веома сличан механизму варениклина, у ствари, он се такође везује за α4β2 никотинске рецепторе вршењем активности сличне никотину. Међутим, цитисин изазива мање нежељених ефеката од варениклина и има знатно нижу цену.

Центри за борбу против пушења и психолошка подршка

У Италији постоје бројни центри за борбу против пушења који могу пружити подршку свима онима који одлуче да престану пушити, али чија воља није довољна.

У центрима за борбу против пушења нуде се индивидуалне услуге савјетовања и групне терапије и могу се прописати фармаколошке терапије које помажу пушачу на његовом путу престанка.

Веома важну улогу има психолошка подршка. Заиста, неке студије су показале да је терапија лековима - праћена адекватном психолошком и бихејвиоралном подршком - већа вјероватноћа успјеха.

Електронске цигарете

Електронске цигарете су алтернативна метода - која треба да буде сигурнија од дуванског дима - да се узме никотин. У ствари, још увек постоје веома конфликтна мишљења о ефикасности и безбедности употребе ових уређаја, а досадашња истраживања нису у стању да пруже поуздане податке о томе.

Натурал супплемент

Пут престанка пушења може бити веома тежак, посебно када се појаве симптоми синдрома повлачења никотина. У том смислу, неки природни лијекови могу помоћи. Међу њима, подсећамо:

  • Препарати на бази адаптогених биљака . Адаптогене биљке су биљке које садрже активне састојке који омогућавају повећање отпорности организма на неспецифичан начин, као одговор на вањске стресове различите природе. Према томе, ове биљке могу бити корисне у сузбијању стреса који настаје због апстиненције од пушења. Међу најпознатијим адаптогеним биљкама, подсјећамо на гинсенг, елеутероцоццус и рходиола.
  • Препарати на бази биљака корисних против депресије и биљака са седативним дјеловањем, као што је хиперкултура (или кантарион), валеријана и кава-кава. Синдром повлачења никотина карактерише почетак стања анксиозности, раздражљивости и депресије, стога би употреба препарата заснованих на наведеним биљкама могла бити корисна ако се ти симптоми појаве.
  • Мелатонин . Мелатонин је хормон који се производи у нашем организму и који је укључен у регулисање циклуса спавања и регулисање циркадијанског ритма. Мелатонин има седативни ефекат и може бити одлична помоћ у спречавању симптома повлачења никотина као што су раздражљивост, узнемиреност и анксиозност.

Савјети за престанак пушења

Када одлучите да кренете путем да прекинете пушење, може бити веома корисно да пратите ове савете:

  • Успоставити одређени датум престанка пушења;
  • Уклоните из окружења у којем живите све што се тиче пушења или који га се могу сјетити, као што су упаљачи, пепељаре и, прије свега, пакети цигарета;
  • Избегавајте, колико је то могуће, стресне ситуације и ситуације које могу довести до пушења;
  • Избегавајте пушаче ако је могуће, посебно када пушите;
  • Повећајте моторну активност и усвојите здраву исхрану;
  • Када жеља за пушењем постане хитна, покушајте се одвратити што је више могуће, можда пијући чашу воде или започињући активност коју волите или можете задовољити. Упечатљива жеља да се пуши цигарета, заправо, траје само неколико минута, а затим се смањује, тако да може бити врло мало довољно да се криза прође без подлегања искушењу да се почне испочетка.