Луца Франзон
Болест млечне киселине и мишића
Почнимо са разоткривањем неких митова о млечној киселини. Бол који се осећа на мишићном нивоу двадесетчетири или четрдесет осам сати после тренинга није апсолутно последица акумулације млечне киселине. Будући да се уклањање млечне киселине одвија за тридесет минута, ако радим рестаурацију или се охлади, или за један сат ако се не охладим. Сходно томе схватићете да се болови који се осећају током дана тренинга настају услед повреда ткива мишићних влакана, производње халогених супстанци које стимулишу рецепторе за бол због тренинга мишићне исхемије, микротраума везивног ткива и тетивног ткива.
Млечна киселина, мишићни раст и технике обуке
Технике које стимулишу велику производњу млечне киселине су добре и одговарајуће за оне који желе да повећају своју мишићну масу.
Млечна киселина смањује пХ крви и овај феномен је повезан са значајним повећањем секреције ГХ. Акумулација млечне киселине је такође интересантна јер је гликоген њен енергетски супстрат, у тренутку када мишићни суперкомпензат има реверзну реакцију током које ће доћи до производње гликогена који ће допунити мишићне залихе и тако довести до хипертрофије. . Мало лактата избегава разарање у крви и улази у тестисе где стимулише производњу тестостерона. Коначно, млечна киселина на мишићном нивоу активира андростендион претварајући га у тестостерон који је спреман за употребу, што није мали подухват јер се тестостерон обично инактивира 90% од СХБГ, ау мањој мери албумином на циркулацијском нивоу, са релативним тешкоће у достизању мишићног нивоа.
Сада када смо истакли правила игре, морамо их спровести у пракси. Или како се кроз тренирање производе ријеке млијечне киселине? Нећу набрајати и објашњавати различите енергетске метаболизме људског тела, јер би за то требало превише времена и простора. Ми само кажемо да постоји велика производња млечне киселине при извођењу вежби на максималној снази у периоду од 1 до 3 минута.
Наведите две методе помоћу којих можемо да достигнемо жељени циљ:
- употреба тешких терета са врло кратким опоравцима како се не би омогућило тијелу да одлаже накупљену млијечну киселину.
- средња-висока оптерећења врло висока понављања. На пример, можете чак добити 100 понављања са веома малим паузама када више не можете да наставите.
Завршавам овај чланак са саветима за девојке које желе да се физички побољшају. Напустите бескрајну серију рафала за задњицу, јер поред тога што су скоро бескорисни због непостојећег интензитета, чине да тело производи млечну киселину која у случају праведнијег пола доприноси формирању целулита !!! Дакле, збогом импулсима и добродошли драгом и увек корисном СКУАТ !!
Ацид Лацтиц Траининг
| ТРАИНИНГ А | |
| Хоризонтал бенцх | 1 к 50 |
| Прелази на ниске каблове | 1 к 50 |
| Бућица прелази 30 ° клупа | 1 к 50 |
| Клупе 30 ° са теговима | 1 к 50 |
| Преша за груди | 1 к 100 |
| Полако напред | 1 к 100 |
| Сиде стандс | 1 к 50 |
| Фронтал рисерс | 1 к 50 |
| Подигните на 90 ° | 1 к 50 |
| Повуци браду | 1 к 100 |
| Френцх пресс | 1 к 100 |
| Притисни доле | 1 к 100 |
| Продужеци 1 руку иза врата | 1 к 100 |
| ОБУКА Б | 1 к 100 |
| ЛЕГ ЕКСТЕНСИОН | 1 к 100 |
| СКУАТ | 1 к 100 |
| ЛЕГ ПРЕСС | 1 к 100 |
| ХАЦК СКУАТ | 1 к 100 |
| ЛЕГ ЦУРЛ | 1 к 100 |
| ШТЕТЕ ТЕСЕ НОГЕ | 1 к 100 |
| ЦАЛФ ОН ФООТ | 2 к 100 |
| ЦАЛФ СЕАТЕД | 2 к 100 |
| Црунцх | 2 к 50 |
| ЦРУНЦХ ИНВ. | 2 к 50 |
| ТРАИНИНГ Ц | |
| ЛАТ МАЦХИНЕ НЕКСТ | 1 к 50 |
| БАЛАНЦЕР РЕМАТОР | 1 к 50 |
| ПУЛЛЕИ | 1 Кс 100 |
| ПУЛЛ-ПРЕКО | 1 Кс 100 |
| УКЛАЊАЊЕ ЗЕМЉИШТА | 1 к 50 |
| ИПЕРЕКСТЕНСИОН | 1 к 50 |
| БАЛАНЦЕ ЦУРЛ | 1 Кс 100 |
| ЦУРЛ ВИТХ ХАНДЛЕБАРС | 1 Кс 100 |
| ПАНЦА СЦОТТ | 1 Кс 100 |
| Хаммер | 1 Кс 100 |
ЗАБОРАВАМ ДА ПРИЗНАМ ДА КИСЕЛИНСКИ ЛАКТИЦ НЕ ОШТЕЋУЈЕ 24/48 САТИ НАКОН ТРЕНИНГА, АЛИ ПОСЛЕ ОВОГ СТОЛА БИТ ћете дефинитивно своје мишиће у пламену !!!!
СРОДНИ ПРОИЗВОДИ: Млечна киселина и анаеробни праг
