Извори хране витамина Д су прилично ограничени и укључују утврђену храну - као што су неке житарице за доручак - и намирнице богате животињским мастима, као што су путер, пуномасно млеко, жумањак, масна риба, рибље уље и говедина. ; такође одређене гљиве, у зависности од излагања сунцу током култивације, могу представљати добар извор витамина Д.
»Додаци витамина Д
»Дневна потреба за витамином Д
»Ризици токсичности и предозирања
»Доза дозирања
Иако је унос хране често мањкав, посебно код строгих вегетаријанаца, није нормално да се прибјегава одређеним витаминима Д додатцима . Овај микронутријент се у ствари може синтетисати у кожи почевши од холестерола, након излагања УВБ зрачењу; могућности синтезе су, међутим, смањене атмосферском прашином и, прије свега, кремама за сунчање, које када имају заштитни фактор већи од осам могу га чак и потпуно зауставити. Међутим, мора се рећи да у принципу није сва кожа прекривена кремом, која се, осим тога, обично не наноси са потребном правилношћу. Захваљујући свим овим факторима, и очигледно географске ширине, тешко је утврдити колико је времена изложености сунцу потребно за покривање дневне потребе витамина Д. Опште је мишљење да изложеност од 5-30 минута дневно, у најмање једној неколико недељних прилика и током најтоплијих сати, довољно је у том смислу; није потребно излагати цело тело, само открити руке, лице, ноге или леђа. Учесталост је важнија од количине, имајући у виду да прекомјерно и незаштићено излагање сунцу, као и познати фактор ризика за меланом, не укључује додатне користи од синтезе витамина Д. Такође треба навести да је организам способни да сачувају акумулирану квоту како би је учинили доступном када је то потребно, на пример током зиме.
Витамин Д суплементи
Код додатака прехрани, као и код обогаћене хране, витамин Д може бити присутан у два различита облика, Д2 (ергокалциферол, гљивичног и биљног поријекла) и Д3 (холекалциферол, животињског поријекла). Показало се да је ово друго биодоступније, чак и ако у том смислу постоје супротна мишљења; без обзира на њихово порекло, да би биолошки био активан, витамин Д мора да прође двоструку хидроксилацију, пре свега у јетри, а затим у бубрегу. Када се активира, понаша се као прави хормон, делујући изнад свега у цревима да би побољшао активну апсорпцију калцијума у храни. Због тога доприноси хомеостази калцемије и адекватној минерализацији костију.
Недостаци витамина Д могу се манифестовати једним или више ових фактора: недовољним уносом хране, смањеном способношћу за интестиналну апсорпцију (болести малапсорпције), хроничним болестима бубрега (због немогућности активирања витамина Д) и недовољном изложеношћу сунцу. Озбиљни недостаци витамина Д одређују рахитис код деце и остеомалацију код одраслих (смањена минерализација кости, са или без скелетних малформација, респективно). Међу факторима који излажу појединце већем ризику од недостатка витамина Д, подсећамо:
- тамни тен (меланин отежава синтезу коже, чак и ако они са тамнијом кожом имају мањи ризик од остеопорозе);
- алергија на млеко, веганска исхрана или нетолеранција на лактозу (недостатак хране богате витамином Д), старости преко 50 година;
- гојазност (адипозно ткиво секвестрира витамин Д пропорционално његовој маси, али је заштитни фактор против остеопорозе);
- смањена изложеност сунцу и проблеми са интестиналном апсорпцијом масти (болести жучне жлезде, цистична фиброза, Кронова болест, орлистат, холестирамин, хронична злоупотреба лаксатива итд.).
Додаци витамина Д, у комбинацији са додатком калцијума, углавном се препоручују женама у постменопаузи као превентивна стратегија против остеопорозе. Ова пракса је супротна терапији замене естрогена, јер недостатак ових хормона значајно доприноси настанку болести; као ендокрина терапија, са потенцијалним нежељеним ефектима, у већини случајева лекари се радије ослањају на једноставну интеграцију калцијума и витамина Д.
Комбинована употреба ових додатака може се комбиновати са продуженим третманом са кортикостероидима, како би се спречила остеопенија изазвана овим лековима (смањење коштане масе).
Други услови који оправдавају употребу додатака витамина Д: остеомалација, рахитис, фамилијарна хипофосфатемија, Фанцонијев синдром, секундарни хиперпаратироидизам услед ниског нивоа витамина Д, хипокалцемија због хипопаритироидизма, псоријаза, бол у мишићима и слабост, проблеми са кроничним бубрежним затајењем.
Витамин Д онлине
Онлине је доступан додатак витамина Д3 1000 ИУ у гел капсулама, који садржи неконтаминиране састојке и без нечистоћа који помажу да имуни систем буде јак и здрав, да ојача зубе, кости, зглобове и повећа функције мишића. Ова својства су потврђена од стране Европске агенције за безбедност хране (ЕФСА).
Производ је без глутена, без ГМО-а и сертификован као природни и органски производ.
Свако паковање садржи 365 гел капсула, 100% органско поврће.
Алтернативно, можете се одлучити за витамин Д 2000 ИУ додатак прехрани у паковању од 100 меких капсула, хормона чија је активност усмерена на сваку ћелију, ткиво и орган у телу.
Препоручена доза је један бисер дневно. Пре него што се запосли, препоручујемо вам да поделите избор започињања ове врсте интеграције са својим лекаром.
Додатак витамина Д »
Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити онлине на Амазону и / или на другим сајтовима за е-трговину. Кад год се купи преко једне од линкова на страници, Ми-персоналтраинер.ит може примити провизију од Амазона или друге е-трговине. Обавјештавамо вас да се цијене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се мијењати тијеком времена, па вас позивамо да провјерите расположивост и цијену на Амазону и / или на другим е-трговинама.
