Без обзира који је ваш циљ, ако желите да га достигнете, крените! | |
 | Када сте разјаснили своје циљеве и шта вам је потребно да их остварите, време је да почнете са одговарајућим програмом обуке. Потребно је да организујете своју обуку пратећи неке важне аспекте које ћемо навести. |
ПЛАНИРАТИ СЕДИШТЕ ЗА ЈЕДНУ ОБУКА РИСЦЛАДАМЕНТО: то је веома важна фаза обуке која се често занемарује. Овај део тренинга је дизајниран да припреми тело за конкретније задатке који се очекују у следећем делу тренинга (повећање телесне температуре, убрзање респираторног ритма, стрес на нервном систему). Добро загревање смањује ризик од повреда и побољшава ефикасност тренинга. Постоје два типа грејања који се спроводе један за другим: ГРИЈАЊЕ НЕ ПРАВИ ПОВЕЗАНО СА ПЕРФОМАНСКОМ овај тип општег грејања треба да се изводи на почетку сесије за око 10 минута (на пример: лагано кретање, бицикл, корак, вежбе слободног тела) ГРЕЈАЊЕ ДИРЕКТНО ПОВЕЗАНО СА ПЕРФОМАНСКОМ овај тип гријања се састоји од акција сличних или једнаких онима специфичне вјежбе (примјер: након што је проведено опће гријање, прије покретања првог сета равне клупице корисно је извести неко понављање гријања уз умјерена оптерећења). ЦЕНТРАЛНИ ДЕО КАРАКТЕРИЗАЦИЈА ПРЕДЕКСИДНИХ ЦИЉЕВА: то је најдужи део тренинга; има за циљ да произведе стимулативне тренинге који ће омогућити постизање постављених циљева у средњем и дугом временском периоду. Практично је немогуће навести неколико редова које вјежбе најбоље одговарају вашим циљевима. Следећа табела показује неке основне принципе које треба поштовати у различитим случајевима:
Имате мало времена да тренирате и да ли сте присиљени да изаберете да ли ћете га посветити тежинама или аеробном тренингу? више »>РАЗВОЈ ДОБРОХ ЗДРАВСТВЕНИХ ФАКТОРА: према Свјетској здравственој организацији, важно је да било који програм обуке, без обзира на његову намјену, узима у обзир развој сљедећих карактеристика: Снага и чврстоћа мишића абдоминалног зида Флексибилност тракта сакралног и доњег екстремитета Састав тела као однос између сиромашне масе и масног ткива Кардиоваскуларна и респираторна ефикасност Сви ови аспекти омогућавају постизање тзв. "Фитнеса", који је по дефиницији "наставља се свакодневна брига и енергија, без напора и довољно енергије да се суочимо са хитним случајевима или да уживамо у слободном времену" Стога, без обзира на ваш главни циљ, никада не заборавите да укључите ове елементе у свој програм обуке. ИСТРАЖИВАЊЕ: то је завршна фаза тренинга и због тога се често прескакује. У стварности, његов значај је суштински: правилно извођење вјежби истезања на крају тренинга значи:
Упозорење! Избегавајте експериментисање са посебним или напредним техникама истезања ако нисте стручњак у овој области. Упркос својој очигледној једноставности, истезање је заправо прилично сложена дисциплина, која ако се не изведе правилно може изазвати повреде у неким случајевима чак и важне. Погледајте и: Хоме фитнесс, савети за личне тренере | |||||
| ОСОБНИ ТРЕНЕР У КУЋИ? » Зашто је тако важно изабрати свог личног тренера? » Како изабрати свог личног тренера? » Колико то кошта? | |||||
