Симоне Лоси
У овом чланку ћу на прецизан начин илустровати најкориснији тренинг за женску јавност, који обично тражи као примарне циљеве "тонирање" и "губитак тежине".
Већ дуги низ година сам био укључен у физичку активност усмјерену на веллнесс и нажалост и даље видим многе жене "убијајући се" са сатима и сатима "аеробних" и "ротирајућих" курсева, како би изгубили на тежини и тонирали.
Апсолутно не желим да кажем да је све ово бескорисно, али чврсто вјерујем да је идеална активност за жену која жели "боље" тијело углавном активност с преоптерећењима.
Да, добро сте прочитали ... Ја сам за коришћење оптерећења, чак и великих оптерећења, која омогућавају женама да стимулишу мишићно ткиво, значајно повећавајући њихов метаболизам.
Сада, из практичних разлога, ја ћу подијелити женско тијело на три типа (сваки од вас ће се мање или више одражавати у једном од ових) и ја ћу илустрирати тренинг како бих добио најбоље резултате.
Случај 1: жена са акумулацијом масти која преовладава у горњим екстремитетима и на абдоминалном нивоу, са тенденцијалним мршавим ногама без значајног накупљања масти и / или целулита.
У овом случају, обука за доњи део тела, због њених карактеристика, мора бити веома интензивна, коришћењем вишеструких вежби (чучњеви, пресовање итд.), Са понављањем од 8 до 15.
Због карактеристика ове групе, чак и када се користе тешка оптерећења и велике синергијске вежбе, проблем повећања ногу у смислу обима неће се појавити: једноставно ћемо бити сведоци физиолошког побољшања мишићног тонуса.
Насупрот томе, константно коришћење веома малих оптерећења у комбинацији са "бесконачним" понављањима неће дати добар резултат са тачке гледишта учвршћивања.
Горњи дио тијела, онај у којем се налази највећа количина масти, добит ће велику корист од кориштења "ЦИРЦУИТ ТРАИНИНГ", у којем се вјежбе с преоптерећењем за горњи дио тијела и аеробне станице измјењују без паузе (корак / вежба бицикл / тепих).
НАСТАВАК: друга и трећа структурна типологија »
