Лични тренер код куће је све више тражен, посебно у великим градовима, из разлога који се углавном односе на два фактора:
- Расположиво вријеме: Многи људи више немају времена за одлазак у теретану: рад и / или обитељске обавезе, промет у великим градовима, неочекивано отежава стално похађање теретане.
- Атмосфера: Хаотична и неособна средина неких фитнесс центара може да обесхрабри и учини искуство тренинга непријатним, понекад изазивајући рано напуштање спортске активности у току. Овај проблем доживљавају прије свега "неофити", односно они који први пут приступају обуци или то никада нису чинили досљедно. Имати неугодно прво искуство на мјесту гдје се чини да су сви остали мирни и, у неким случајевима, када не добијете прави старт-уп од квалифицираног особља, има јак негативан утјецај на мотивацију и жељу да се вратите на то место. У овим случајевима, Лични тренер код куће може помоћи да се створи пријатно искуство тренинга, што представља први корак у успостављању нове навике повезане са вежбањем и оријентисане ка физичком благостању.
Може ли тренинг код куће бити једнако ефикасан као тренинг у теретани?
Да бисте направили ефикасан тренинг, било код куће, у теретани или на било ком другом месту, морате поштовати нека правила методологије обуке и применити их у контексту у којем се налазите.
Али која су то правила? Има их много, али најважнији су обука код куће:
- Интензитет тренинга за тон: Да бисте тонирали мишиће, требало би да преферирате интензитет до јачине звука, где интензитет значи вежбање и количину тренинга. Вежба високог интензитета и малог волумена, а не вежбање високог волумена и ниског интензитета ће увијек бити учинковитија за тонирање мишића. Да би концепт био лакши, чучњеви или бућице су примери вежбања високог интензитета и слабог обима, корак корак или спора вожња од четрдесет минута на траци за трчање су примери активности великог обима и ниског интензитета. Дакле, довољно је да имате неке кућне фитнес алате - попут модуларних бучица, дискова од ливеног гвожђа, фитбалла и тепиха - да бисте створили праве услове за поштовање овог правила. Није тачно да кондициони курсеви и опрема за теретану чине тренинге ефикаснијим од оних код куће, јер није тачно да за добијање резултата тренингом код куће треба само простирка и две мале бочице воде!
- Правилна равнотежа између јачине и интензитета да бисте изгубили тежину: Да бисте изгубили тежину, морате подесити ваш тренинг тако да постоји права равнотежа између јачине и интензитета. Вјежбе великог волумена, низак интензитет и дуго трајање, као што је жустра шетња по ергометру, стимулирају метаболизам масти како би добили енергију потребну за физичку активност. Вјежбе високог интензитета као што су кругови или типови вјежби описани у претходном параграфу стимулирају, поред мускулатуре, убрзање метаболизма у сатима након тренинга. Да би изгубили на тежини и одржали тонизиране мишиће, оба аспекта се морају узети у обзир.
Ако немате траку за трчање или бицикл за вјежбање, можете сигурно ићи у шетњу изван куће или у парк.
- Континуитет и прогресивност: стална обука и прогресивни тренинг оптерећења су основни принципи за постизање опипљивих резултата. Ако одлучите да тренирате 2 или 3 пута недељно, важно је поштовати ову недељну учесталост и не прескочити тренинге, јер је важно да се тренинг оптерећује, број понављања и серија, опоравак, врста вежби и опште оптерећење тренинга је прогресивног интензитета како би се стимулисала стална побољшања. Ови принципи или правила могу се лако поштовати чак и код куће, ако имате минималну опрему и праве индикације које даје Лични тренер.
- Индивидуализација: То је можда најважније правило: не постоји метод тренинга који функционише за свакога, тако да је увек боље преферирати особног тренера него ослањати се на генеричке картице за обуку на вебу или видео курсеве у кући.
Како одабрати особног тренера код куће
Обука са особним тренером код куће значи одабир ефикасности и удобности.
Стога, при избору стручњака, ови аспекти се морају узети у обзир:
- Тренинг: Прво, мора се процијенити професионална обука Особног тренера: осигурати да има диплому из спортске науке или је цертифицирана од стране главних спортских федерација или тренинг компанија које је признала ЦОНИ.
- Искуство: Поред обуке, постоји и искуство, схваћено као скуп година рада, број обучених људи и њихово задовољство: препоручујем вам да прочитате наставни план и упутства за особног тренера.
- Доступност и флексибилност: Кућни сервис је дизајниран да буде удобан за купца, тако да Особни тренер мора бити доступан да задовољи временске распореде и дане клијента.
- Расположива опрема: Као што је већ речено, отирач није довољан да би учинио тренинг у кући ефективним, па се побрините да Персонал Траинер има сет материјала за кућну обуку, као што су модуларне бучице, дискови од ливеног гвожђа, кеттлебеллс и трк, као и алате за почетну процену композиције тела као што су набори коже и / или импедансни мерач.
