Високо тло и савез

Сиктх Парт

КОЛИКО ТРЕБА ДА СПОРТИСТА ОСТАЈЕ У ВИСИНИ ИЛИ У ХИПОБАРНОЈ / ХИПОКСИЧНОЈ ОКРУЖЕЊУ ЗА ДОБИВАЊЕ УТЈЕЦАЈА НА ПЕРФОРМАНСЕ?

Чињеница да краткотрајне изложености (мање од 10 сати у периоду од мање од 3 седмице) не изазивају повећање црвених крвних ћелија изгледа да сугерише постојање "прага", али није познато колико је ова минимална изложеност / доза се односи на ниво хипоксије, дневно трајање или укупно трајање.

Спортисти који живе на 2500м, тренирају на 2000-3000м и изводе интензиван тренинг на 1250м (= Хигх-Хигх-Лов) имају иста побољшања као и спортисти високог ниског нивоа, тј. Спортисти који живе високо и играју све 'тренинг на ниском нивоу

ОНДА:

2. Главни механизам лежи у стимулацији еритропоезе, са повећањем хемоглобина, волумена крви и аеробног капацитета.

3. Ефекат овог повећања у транспорту О2 је појачан чињеницом да субјекти успевају да током интензивног вежбања одржавају нормалан проток кисеоника који имају на нивоу мора, избегавајући регулацију структуре скелетних мишића. који се јавља када се тренира и хипоксија.

Важно је препознати да је пут укључен у еритропоези комплексан и нелинеаран пут у којем генетска варијабилност игра веома важну улогу; у том смислу, међутим, још увијек постоје многе студије.

ИНТЕНЗИТЕТ ВЕЖБЕ

Х = хипоксија

Н = нормоксија

Интензивни тренинг: (4-6ммол / Л лактат) при истом релативном интензитету = 66-67%

Не интензиван тренинг: (2-3 ммол / Л лактата) при истом релативном интензитету = 58-52%

Радна оптерећења су изабрана тако да Х-интензивна група и група Н-ниског интензитета раде на сличној апсолутној снази (54-59% максималне снаге у нормоксији).

ОСОБЕ КОЈЕ НИСУ ОБУКЕ: ФУНКЦИОНАЛНИ РЕЗУЛТАТИ

ВО2мак измјерен у нормоксији повећава се за 9-11% без обзира на висину и врсту обуке. Међутим, када се ВО2мак мери на 3200м, Н групе се повећавају за само 3%, док се Х групе повећавају за 7%. 2 Х групе су постигле више перформансе од Н група висина.

Поред очигледних предности хипоксичног тренинга за хипоксичну перформансу, код особа које нису специфично обучене, функционалности су побољшане у стандардима.

НЕДОВОЉНИ ПРЕДМЕТИ: СТРУКТУРНЕ МОДИФИКАЦИЈЕ

5% повећање волумена скелетних мишића (екстензор колена) у Х-Интенсо групи. Дужина капилара се повећава у Х-Интенсо групи. Волумен митохондрија се повећава за 11-54% у свим групама. И интензитет рада и хипоксија имају значајан утицај на оксидативни капацитет мишића.

Ако је изложеност хипоксији ограничена на трајање тренинга, специфични одговори могу бити истакнути на молекуларном нивоу у ткиву скелетних мишића.

Х-тренинг високог интензитета такође индукује повећање ВЕГФ (васкуларног ендотелног фактора раста), капиларности и мРНА миоглобина.

ТРАИНЕД АТХЛЕТЕС

Сесије хипоксије замењују сав рад на издржљивости, али не и техничке аспекте тренинга.

ВО2 се повећава код испитаника који су обучени за хипоксију када се мере на 500м, 1800м, 2500м, 3200м.

Концентрација лактата и Борг скала су значајно смањене до максималног интензитета вежбања у групи обученој за хипоксију, али само до висине тренинга.

Додавање хипоксичних тренинга на уобичајене тренинге побољшава функцију митохондрија, повећава контролу респираторног ланца и одређује бољу интеграцију између захтева и понуде АТП-а.

У мишићима након тренинга у хипоксији (али не након тренирања у нормоксији) концентрације мРНА хипоксије индуцибилног фактора 1алпха (+ 104%), транспортера глукозе -4 (+ 32%) су значајно повећане на молекуларном нивоу фосфофруктокиназе (+ 32%), пероксисом пролифератор-активираног рецептора гама коактиватора 1алфа (+60), цитрат синтазе (+ 28%), цитокром оксидазе 1 (+ 74%) и 4 (+ 36%), карбонске анхидразе-3 ( + 74%), и манган супероксид дисмутаза (+ 44%).

ОТПОРНА ПОЛОВИНА: ОБУКА У ВИСИНИ

МАРАТОН: ОБУКА У АЛТУРИ

"

1

2

3

4

5

6

Уредио: Лорензо Босцариол