Интеграција и одмор
Поред карактеристика које се односе на механичка средства, методологију обуке и све додатке које користи бициклист, потребно је узети у обзир и правилну исхрану и правилан физички одмор.
Исхрана спортиста, како у бициклизму, тако иу другим спортовима, је као гориво за тркаћи аутомобил, ако недостаје, то није довољно или је лошег квалитета, ауто не ради.
Физички остатак бициклиста
Физички остатак бициклиста, али и други спортисти који се баве активностима издржљивости, могу се подијелити у 2 типа: физички одмор након тренинга и опћи физички одмор.
Физички одмор након тренинга је вријеме које мора протећи између једног тренинга и сљедећег. Другим речима, потребно је провести одређени временски период да би се обновиле потрошене енергије у односу на достизање максималног врхунца суперкомпензације.
Општи физички одмор је уместо тога време које је посвећено ноћном одмору; не можете интензивно размишљати о тренингу тако што ћете спавати само неколико сати ноћу. Неопходно је непрекидно и удобно спавати најмање 7-8 сати.
Дијета бициклиста
Доручак се углавном заснива на сложеним угљикохидратима, смањујући количине млијека или деривата.
Ручак би требало да буде богат угљеним хидратима и воћем.
Вечера, да се напуни енергија која се троши током дана и тренинг, мора дати приоритет уносу протеина (пластична функција), свежег поврћа (допуна минералних соли и витамина) и једноставних шећера (врх инсулина = бржи опоравак мишићне функције).
Током дана, далеко од оброка и у односу на обим напора спортисте, биће неопходно да се узму специјални додаци који ће омогућити тренутну енергију.
На крају, потребно је запамтити да је хидратација неопходан фактор за било који спорт издржљивости и не само за њега.
Да бисте сазнали више:
Дијета тркача
Суперкомпензација гликогена
Додаци аминокиселинама
| «Превиоус |  | Даље » |
Уредио: Лорензо Босцариол
