холестерол

5 најбољих промена у начину живота смањује холестерол

Важност корекције животног стила

Правилним променама начина живота могуће је смањити ниво холестерола у крви; наравно, жељени напредак треба да се сматра пропорционалним тежини хиперхолестеролемије и неадекватности почетног начина живота, и не може се предвидети или квантификовати у односу на општу популацију.

Промјене у начину живота у случају високог колестерола УВИЈЕК СУ ПОТРЕБНЕ, било да је ријеч о примитивној (дакле генетски заснованој) или секундарној хиперколестеролемији, и која је већ компензирана фармаколошки или не; Лекови за снижавање холестерола су (обично) ДЕФИНИТИВНЕ терапије, стога је неопходно да побољшање живота побољша медицинску одлуку да се предузме специфично фармаколошко излечење.

Промене у начину живота за снижавање холестерола могу да одреде:

  • Смањење могућности за провођење фармаколошког лијечења
  • Побољшање ефекта третмана који је већ у току и последично смањење дозе
  • Укидање лечења дроге.

Топ 5 : 5 најбољих промена начина живота за висок холестерол

Због тога је могуће идентификовати, међу бројним корисним индикацијама, 5 најбољих промена у начину живота да би се смањио холестерол:

  • Смањење масног ткива (побољшање у односу на масу масти / масноће), тј. Губитак, али без смањења мишићне масе: у случају прекомерне тежине, процењени губитак тежине између 5 и 10% укупне тежине доприноси побољшању липидног профила блоод; како се и очекивало, значај постигнутог напретка је пропорционалан почетном нивоу прекомерне тежине / гојазности.

    Потребне су две основне мере предострожности: а) СТОП куповином јунк фоод б) Замените све удобности (лифт, превоз, паркинг у близини одредишта ...) својим физичким кретањем (идите горе-доле степеницама, пешачите се или идите на бицикл).

  • Једење хране која може да промовише здравље: избор хране је веома важан фактор и представља промену у суштинском начину живота за борбу против високог холестерола. Чак и ако је до тог тренутка неко "појео желудац", никада није прекасно за почетак исхране која "промовише здравље срца и артерија"! То значи да је у избору хране неопходно да се преферира изнад свих 5 најбољих група намирница које снижавају холестерол (види посебан чланак); респективно:
    • храна богата растворљивим влакнима (умјесто рафинисане хране)
    • храна богата есенцијалним масним киселинама ω ‰ 3 + храна богата АГЕ ω + 6 + храна богата масним киселинама ω9 (уместо хране богате засићеним мастима, хидрогенизована ... посебно транс ... и дијететског холестерола)
    • дијетална храна која садржи фитостероле и / или станоле.
    На овај начин треба постићи смањење укупног холестерола, снижавање ЛДЛ холестерола, снижавање триглицерида, снижавање крвног притиска и повећање ХДЛ. Укратко, најбоља прехрамбена промена за снижавање високог холестерола састоји се од: замене масних, конзервираних меса и масних сирева малим порцијама сувог воћа, употребом екстра дјевичанског маслиновог уља или кикирикија или соје ( сви богати у ω9 и ω ‰ 6, или ω ‰ 3 за соју, за сезону, склоност за плаву рибу или хладно море, употребу мршавог и претежно белог меса БЕЗ КОЖЕ, потрошња 2 порције свежег воћа и 2 порције свежег поврћа дневно и, по жељи, употреба дијететске хране са станолима и фитостеролима.
  • Вежбајте сваки дан; моторна активност, поред фаворизовања губитка тежине, индукује значајно повећање ХДЛ. Након посете спортском лекару, промена начина живота започињањем спорта је пожељно понашање; Подсећамо вас да је увек неопходно да се кроз специјалистичку посету утврди да тело може да издржи почетни стрес покретања спорта, избегавајући ризик од непријатних или опасних догађаја. Препоручујемо најмање 30-40 'аеробне активности дневно, док желимо смањити учесталост на 3-4 сесије, најмање 60' свака је неопходна; НБ : Ако рад и породичне обавезе то дозвољавају, препоручљиво је да се паралелно сесија изградње мишића повеже са аеробном активношћу, како би се избегло претјерано исцрпљивање мишића дијетом у присуству аеробне активности.

    Улазак у тим или проналажење партнера за тренинг је "кључ" за добру усклађеност са моторичком терапијом.

  • Престанак пушења, ерго, престани пушити! Пушење изазива пораст крвног притиска и смањење ХДЛ-а, повећавајући кардиоваскуларни ризик; променом начина живота заустављањем пушења одређена су нека непосредна физиолошка побољшања (снижавање крвног притиска), а након годину дана ризик од кардиоваскуларних болести је преполовљен. 15 година након прекида, тијело би потпуно обновило кардио-циркулаторни фитнес.
  • "СЕ" користи алкохолна пића, умерене порције: алкохол, или боље, црно вино (богато антиоксидансима) промовише подизање ХДЛ-а побољшавајући холестеролемију. Стога је препоручљиво промијенити животни стил конзумирањем препоручене дозе вина једнаке 1-2 чаше дневно, јер би вишак довео до погоршања цјелокупног здравља и повећаног ризика од смрти.

Да закључим, мој предлог је да поштујем цитирану МА, ослањајући се, међутим, на 2 специјализоване професионалне личности (само једну ако има одговарајуће вештине): стручњак за храну и спортски техничар / лични тренер. Улажући мало новца (није речено да је тарифа индикатор вештина и знања стручњака) могуће је "олакшати" одговорност да се погоди права исхрана и одговарајућа физичка обука тако што ћеш усмерити сву своју енергију на посвећеност примени најбољих 5 промена начина живота за снижавање холестерола.

НБ . У случају да је исхрана била окарактерисана компулзивним бингесом, дакле губитком контроле или другим двосмисленим ставовима као што су ГРИГНОТТАГЕ (поремећаји у исхрани или случајеви граничне линије), БИТНО је тражити интервенцију психолога или психијатра за било коју специфичну дијагнозу и / или терапију.