Аеробни праг
У прекограничним спортовима и спортовима на средње удаљености, израчунавање интензитета вјежбања је основа за успјешну обуку; то је питање прецизне идентификације и мерења неких "количина" или "параметара" који одражавају ефикасност и ефикасност нашег енергетског метаболизма. Најкориснији су:
- Максимална брзина откуцаја срца (ХР мак): максимални број откуцаја срца у минути; добија се кроз обављање максималних стресних тестова или са 220-годисњом формулом субјекта .
- Аеробна снага (ПА): израчунава се индиректно мерењем количине кисеоника потрошеног у сваком минуту (млО 2 / мин) МАКСИМУМ напора (ВО2мак) путем спирометрије под стресом или инкременталним тестовима; то је вредност која указује на укупни капацитет организма да искористи аеробни метаболизам (чак и након активирања метаболизма млечне киселине) и налази се у близини ХРмак. Очигледно је да је аеробна снага генетски одређена, али се може побољшати за око 10-25%.
- Аеробни праг (САЕ) : то је параметар који указује на МИНИМАЛНИ праг опсега интензитета који карактерише НОН-ОГРАНИЧАВАЊЕ интервенције ЛАЦТАЦИД анаеробног метаболизма; током вежбања у аеробном прагу, у крви се детектују концентрације млечне киселине од око 2 ммол / л. Прецизно се израчунава пре свега (АЛИ НЕ САМО) хемијском анализом крви.
- Анаеробни праг (СА): то је параметар који представља МИНИМУМ праг интензитета који може изазвати акумулацију лактата; анаеробни праг (који графички представља и тачку отклона [ВД] - види Цонцони тест), може се детектовати инкременталним тестовима, хемијском анализом крви (млечна киселина> 3, 9 ммол / л) и спирометријом под стресом.
И аеробни праг и анаеробни праг могу се побољшати стимулисањем две основне вештине:
- Ефикасност и ефикасност аеробног метаболизма (тренинг у АНАеробном прагу) \ т
- Способност одлагања млечне киселине (тренинг у интервалима или понављан изнад и испод анаеробног прага)
Израчунавање аеробног прага
Аеробни праг представља посебно корисну вредност у тркачкој стратегији маратона, бициклиста и тро-спортиста; могуће је потврдити да аеробна гранична брзина одговара идеалној брзини да се суочи и да се у најбољем случају заврши перформанса која траје око 2 сата (на пример, трајање маратона од 42.195 км), јер представља минимални интензитет активирања метаболизма анаеробне са сталним одржавањем минималних вредности лактата.
За израчунавање аеробног прага могуће је интервенисати са више или мање прецизних и поузданих метода:
- Израчунавање процента везано за максималну брзину откуцаја срца ТЕОРЕТИЧКО: када се добије вредност ХРмак (220-год.), Могуће је добити аеробну вредност прага конвенционалним израчунавањем 60% од укупне [не баш прецизне методе] .
- Развој инкременталног теста: Цонцони Тест и Цоопер Тест су два протокола од суштинског значаја за одређивање ВД или СА код спортисте и спортисте; у пракси, могуће је идентификовати аеробни праг конвенционалним израчунавањем 75-85 СА. Осим тога, извођење периодичног теста (1 или 2 пута годишње) значи добијање потпуног прегледа прогресије срца током инкременталног и максималног напора (индикатор кардио-циркулације, респираторног и мишићног фитнеса), основни или барем веома користан детаљ у прецизно одређивање окултне вредности као што је аеробни праг [прецизна метода] .
- Мониторинг гаса у спирометрији : ова пракса се сматра скоро застарелом због цене материјала; мониторинг гаса се рађа као метода израчунавања ВО2мак под максималним стресом. У спортској пракси, детекција и поређење инспирисаног О2 и исцрпљеног ЦО2 су корисни у одређивању стварне употребе аеробних механизама. Добијањем ВО2мак могуће је одредити аеробни праг провођењем процентуалног израчуна аеробне снаге: аеробни праг = 70-80% ВО2мак (Елитни спортисти), 50-60% ВО2мак (аматери, почетници) [прецизна метода] .
- Праћење млечне киселине у крви : детектовањем млечне киселине у крви под стресом могуће је на сваком СТЕП-у утврдити интензитет метаболизма лактата и капацитета за одлагање катаболита. Добијањем вредности од 1.8-3.2ммол / л, које остају непромењене при константној брзини, могуће је одредити не само МИНИМУМ тачку аеробног прага, већ и цео опсег који прелази ВД или АНАеробни праг [врло прецизна метода] .
Аеробни праг се јавља са благим повећањем нивоа лактата у крви, док се анаеробни праг јавља са значајним порастом нивоа лактата у крви.
Вредновање аеробног прага је од суштинског значаја за процену брзине трке у маратону иу свим активностима које заснивају перформансе трке на аеробној издржљивости (веома дуго трајање вежбе).
- Другим речима, аеробни праг се може дефинисати као минимални стимулативни тренинг, тј. Минимални интензитет у коме субјекат треба да вежба ако жели да постигне минимални ефекат тренинга који побољшава перформансе. Обука испод овог прага се стога може сматрати губитком времена.
