Интервју личног тренера Алессандро Де Веттор за часопис Фитнесс Репорт ©
Ис Зашто је важно утврдити биотип чланства у обуци жена?
Значај произилази из чињенице да постоје значајне анатомске, структурне, ендокрине и метаболичке разлике између различитих биотипова. Ове разлике првенствено доводе до различите дистрибуције и локализације масног ткива, али пре свега до другачијег одговора на тренинг. Исправна идентификација биотипа је стога први корак за исправну персонализацију програма рада.
Гиве Можете ли нам дати преглед женских биотипова?
Одмах рецимо да не постоји женски биотип у апсолутном смислу! Врло често се концепт Андроида повезује са мушкарцем и Гиноидом са женом, будући да два термина на грчком означавају управо мушкарца и жену. Међутим, у области медицине ова класификација није ригидна и ексклузивна. На пример, код оба пола може постојати гиноидна или андроидна гојазност. А ако по правилу човек акумулира масноћу углавном од струка и жена од струка надоле. нема ретких случајева у којима се догађа супротно. Међутим, можемо рећи да је гиноидни биотип преовладавајући код жена. Затим се повезује са подтиповима као што су: артеријска, капиларна, венска и хормонска.
Да бисте сазнали више: андроид или гиноид жена оно што требате знати прије почетка тренинга
√ Зашто углавном користите кардио-фит тренинг у обуци жена?
Базични метаболизам жене је нижи него код мушкарца; ово је такође последица повећане активности парасимпатичког система. Зато покушавамо да подигнемо метаболизам и нагласимо циркулаторни рад кроз системе обуке који обезбеђују измену аеробне и анаеробне активности. Штавише, за многе жене кардио-фит је више задовољавајуће и стимулативно на психолошком нивоу, битна компонента за добро функционисање.
Доес Зашто се доњи део тела тренира другачије од горњег?
Прво рецимо да није увек овако! То зависи од биотипа, од индивидуалних карактеристика и од циљева које желите постићи. На нивоу хормона, жена има мање андрогених хормона од мушкараца и то доводи до значајне разлике у тонусу и постотку масти. Биотип гиноида има преваленцију масти у доњој половини тела; то је делом последица повећаног уноса естрогена. У овим случајевима је пожељно користити мање оптерећење у доњем делу, што је већи масни део, а тежи у горњем делу. Понављам, међутим, да то није увек случај; можете потпуно обрнути обрасце ако сте суочени са различитим биотипом. Поред хормонског аспекта, једнако важан аспект циркулације карактерише и женску одећу и успоставља њихов програм обуке. И не само ... понављам да је поједностављено ограничити се на идентификацију морфолошке навике; неопходно је добити што је могуће више информација о физичкој форми и добробити субјекта кроз неку врсту "цхецк-фит" који укључује општу медицинску историју (држање, прехрана, спорт ...) и инструментал (плицометрија, БИА, термографија контакт ...)
Улатион Циркулација ... Још један аспект који снажно узимате у програмирање обуке жена ...
Свакако! Зато што се јавља и делимично почиње и погоршава типичан проблем жене: отицање, тежина у удовима, паникулоза (...) Било би много тога за рећи ... Сада је познато да са смањеним циркулацијским капацитетом на дуже стазе долази до слабе елиминације течности и отпадних производа метаболизма. Штавише, масно ткиво се повећава ... Требало би да истакнем да неке од есенцијалних сложених вежби за мишићну трофију доњих екстремитета, као што су чучњеви, лунги и тако даље, могу користити условне, погоршати проблем стагнације течности код тих субјеката. гиноиди са променама у микроциркулацији.
Воулд Дакле, да ли би то значило да не могу све жене да раде чучањ, на пример?
Апсолутно не! Хоћу да кажем да ове вежбе морају бити уметнуте након процеса опоравка крвотока. Понављам да су они '' неопходни '' за одржавање тона и изградњу мишића, али се морају пажљиво примењивати на оне који имају важну стагнацију течности како не би погоршали услове.
√ У неким од својих програма има времена када жена мање тренира, зашто?
То зависи од врсте програмирања и циља који желите постићи. Обука је свакако периодизирана. Постоје одређене фазе снаге у којима преферирам мању учесталост тренинга; то је због тога што жена - због своје неуролошке и мишићне структуре - има дуже вријеме опоравка и компензације него мушкарац.
Ите Целулит док га третирамо, шта нам можете рећи о томе?
Овде дискусија постаје сложенија и артикулисана. Фактори који покрећу су многи и налазе се у седећем начину живота, лошим навикама у исхрани, предиспозицији, држању тијела, хормонским неравнотежама итд. Све то узрокује промјену васкуларног ткива, узрокујући лошу регулацију протока крви у ткивима. Ово доводи до цурења течности из крвних судова која инхибира и инфилтрира просторе између адипоцитних ћелија, смањујући метаболичку активност и иницирајући дегенеративне процесе самог ткива. Стога је неопходно интервенисати и превентивно, испитати могуће узроке и на нивоу циркулације у суочавању са ситуацијама застоја. Треба напоменути да ниједан степен паникулозе не користи од обуке. Ако је ткиво склеротично, не постоји друга врста операције осим операције. Стога понављам важност, прије планирања било којег програма рада, да утврдим физичко стање субјекта.
Аре Зашто су патологије повезане с описом биотипова?
Не, није баш тако! Свако од нас има своју биотиполошку навику и добро дефинисане урођене предиспозиције, али то апсолутно не значи да сваки биотип одговара патологији, а још мање да ће бити развијен. У биотиполошком опису желимо само да истакнемо неке карактеристике које се ретко могу наћи у животу сваког од нас. Познато је, на пример, да андроидна гојазност код мушкараца или жена предиспонира развој срчаних или метаболичких патологија, као и гиноидна гојазност може довести до проблема у циркулацијском систему.
, У закључку, може ли жена тежити да има ноге и задњицу од Топ Модел-а?
Кажемо да све може значајно побољшати нечији трофизам и мишићни волумен, као и општу естетску страну. Неки ће бити више у предности него други сигурно. На пример, "хармоничан биотип" ће наћи много мање потешкоћа у постизању постављених циљева. Међутим, специфична обука биотипа се ради са циљем да се произведу најбољи могући резултати у оним субјектима који имају доминантне карактеристике (андроиди или гиноиди) који су правило у популацији ... Касније, постајући топ модел је увек могуће, али мало теже!
