Шта је Исометри
Дефиниција изометрије
Изометрија је облик статичке контракције мишића.
Термин "изометријски" комбинује грчке речи "Исос" (једнако) и "метриа" (меру); то значи да се у овим погубљењима (нпр. вјежба вјежбања) дужина мишића и спојни кут не мијењају, иако сила контракције може значајно варирати.
То је управо супротно од изотоничних контракција, у којима се сила контракције не мења, чак и ако су дужина мишића и зглобни угао у сталној еволуцији.
Шта су изометријске вежбе?
Изометријске вежбе (на енглеском: изометријска вежба или изометрија) су тренинг метода за изометријску силу или резистентну силу (понекад се користи иу потрази за мишићном хипертрофијом) у којој, током извођења, угао спајања и дужине мишића остају константни.
Као што смо и очекивали, изометрија је контраст са концентричним и ексцентричним контракцијама, односно укљученим у динамичке изотоничне покрете.
Изометријске вежбе се увек изводе у статичним и никада динамичким позицијама.
Врсте вежби
Врсте изометријских вјежби
Изометријске вјежбе извођења
Приликом извођења исометричних вежби, зглоб и мишићи, док су супротни отпор, морају се држати у статичном положају током одређеног временског периода.
Изометријске превладавајуће вежбе
Приликом изометријског превазилажења вежби (изометријско превазилажење) од суштинског је значаја да рад зглобова и мишића има за циљ да превазиђе отпор примењен непокретним објектом, примењујући максималну могућу силу.
Неуспех и превазилажење: пример
У контексту вежбе као што је истезање / гурање ногу до пресе (изокинетичка машина за пресовање ногу), можемо дефинисати следеће:
- Изометријско извођење неуспјеха састоји се у одржавању оптерећења на одређеној висини, иако се може лако помицати горе. Варијабле које утичу на оптерећење тренинга су: тежина, време контракције, угао отварања спојева, померање оптерећења у претходно одређеном положају и повратак
- Изометријско извршење прекорачења се заснива на покушају да се превазиђе непремостиви отпор, односно блок који се налази на вођицама машине. Варијабле које утичу на оптерећење тренинга су исте као и претходне.
razlike
Разлике везане за изражавање силе
Главна разлика је у томе што се у квару примењује тачна количина изометријске силе која је потребна да се супротстави отпору, без спуштања или подизања (затварањем или отварањем спојева), за променљиве временске периоде, али који треба да доведе до немогућности одржавања положаја неуспех мишића). С друге стране, у превазилажењу, човек је потпуно неспособан да покрене отпор, али се константно може остварити максимална могућа сила (покушај да се превазиђе отпор).
Разлике везане за динамичку компоненту године
Штавише, постоји тенденција да се благо меша између концентричних, изометријских и ексцентричних контракција због потешкоћа у контролисању кретања. Прекорачење је чисто изометријско и може довести до веће варијације у употребљеној сили.
Разлике везане за мјерење напретка
Код изометријских превазилажења вежби, субјекат може да развије 100% енергије и настави истим интензитетом (максимална добровољна контракција) док смањује испоруку силе због замора. У том смислу, напредак постигнут кроз обуку није лако мјерљив (осим путем скупих електронских инструмената који аутоматски регулирају отпор и мјере изражавање снаге).
Изометријске вјежбе приноса, с друге стране, омогућавају мјерење напретка.
Ефикасност изометријских вежби
Љубитељи дизања утега и гимнастике верују да је, у развоју снаге, ефикасност тренинга већег оптерећења од способности већа од оног који се постиже концентричним вежбама. Међутим, веома велика оптерећења су веома важан фактор ризика за повреде мишића и зглобова.
поређење
Изометријске вежбе ВС динамичке вежбе
Промјеном позиције, изометријске вјежбе слободног тијела могу повећати изражај снаге у свим ангуларима зглобова (баш као и динамичке вјежбе) с мањим ризиком од озљеда него концентричне и ексцентричне егзекуције с преоптерећењима.
Недавна сазнања су потврдила да сваки покретни мотор има компоненту изометријске силе, чак и ако је прописно контекстуализована. То значи да чак и при динамичком покрету отпора, групе мишића могу да функционишу на изометрички начин. На пример, током чучњева, за разлику од мишића доњих екстремитета, абдоминални мишићи и подлактица изводе изометријски напор.
Исометриц Ресистанце
Како тренирате изометријску отпорност?
Изометријска отпорност је, у ствари, врста отпорне силе која се са своје стране мора развити са специјалним системима и алаткама типичним за изометријске вежбе.
Отпорност на изометријске вежбе се спроводи коришћењем средстава као што су:
- Тело и тло
- Структурни елементи (нпр. Гурање ограде)
- Слободне тежине, изокинетичке машине или еластична опрема (на пример, одржавање тежине у фиксној позицији)
- Специфични уређаји који приказују дигитални приказ изражавања силе.
У зависности од циља вежбе, напор може бити максималан или под-максималан.
Медицал Усе
Медицинска употреба изометријских вежби
Изометријске вежбе се такође могу користити за идентификацију и диференцирање срчаних шумова; дисање митралне регургитације (митрална инсуфицијенција), на пример, кроз изометријске вежбе постаје јаче него код аортне стенозе.
Изометријске вежбе се такође могу користити за спречавање синдрома неупотребљивости имобилизованог екстремитета након прелома.
Сеатед Поситион
Изометријске вежбе у седећем положају: предности
Главна предност изометријских вежби је у томе што се могу изводити скоро свуда, користећи само телесну тежину. Они у седећем положају су још практичнији, разноврснији и идеалнији у области геријатрије и рехабилитације.
Са специфичним протоколом изометријских вежби у седећем положају могуће је чак добити и смањење крвног притиска.
Хисторицал оутлине
Историјске белешке о изометричким вежбама
Изометријске вежбе су део људске културе од давнина, са примерима датим на позицијама неких грана јоге или оријенталних борилачких вештина.
Претеча бодибуилдинга је први пут представљена модерној јавности на почетку физичке културе. Многи велики бодибуилдери тог времена користили су неке изометријске вежбе у својим режимима обуке.
Различити протоколи савременог тренинга укључују изометријске вежбе, често инкорпориране у нормалне и изотоничне егзекуције. На пример, током низа растезања на тлу (пусх уп), извршење може бити "блокирано" у одређеном положају да би се преоптеретили пекторали, трицепси и предњи делтоиди.