обука

Средња дистанца атлетике - значај снаге и издржљивости

Средња дистанца, у свим њеним специјалитетима, сматра се отпорним спортом ... где се отпор може схватити као условна способност или специфичан израз мишићног рада.

У сваком случају, отпор се увијек односи на способност одупирања умору у дуготрајним вјежбама.

Отпор у средњој обуци атлетике

Отпор зависи од неколико фактора:

  • Ефикасност кардио-циркулационог и респираторног система
  • Ефикасност нервног система и мишићног система
  • Волитивни и емоционални капацитет

Отпор се може разликовати на различите начине; прва разлика се односи на опште и посебно.

  • ОПШТЕ се односи на способност да се дуго спроводи спортска вежба која укључује различите групе мишића; она зависи пре свега од ефикасности кардиоваскуларног и респираторног система и чини спортску базу која се развија пре свега код младих спортиста; идентификује се са аеробним капацитетом и карактерише је равнотежа између уноса кисеоника и његове потрошње.
  • СПЕЦИЈАЛНА отпорност указује на способност да се издржи одређени тип посла уз максималну посвећеност; посебна отпорност је различитих типова:
    • Дуготрајна отпорност: оштећени капацитети: снага и аеробна снага; трајање> 8 ', углавном аеробно
    • Отпорност на средњу дужину: мјешовити рад: 2-8 'трајање са аеробним и анаеробним лактатом
    • Краткотрајна отпорност: лактичка отпорност: 45 '' - 2 '; претежно анаеробни лактат и захтева снагу и брзину
    • Отпорност на чврстоћу: дуготрајна чврстоћа; захтева ЛОЦАЛ висок капацитет мишићне издржљивости
    • Отпорност на брзину: максимални или под-максимални интензитет; скоро искључиво посвећеност анаеробним механизмима млијечне киселине.

Сви облици посебне отпорности присутни су у разним специјалитетима средње удаљености и њихова комбинација учествује у постизању максималних атлетских перформанси.

Снага: есенцијална компонента отпора за обуку у средњој раздаљини у атлетици

У тренингу посебне отпорности, дуго времена, развој свих кардио-циркулационих и респираторних аспеката је постављен пред свим другим способностима; међутим, ограничење у перформансама издржљивости је углавном МУСКУЛАРНО. У ствари, битно је не толико количина кисеоника да доспије до мишића (што је такође тешко модификовати), већ способност исте да је искористи кроз "ћелијско дисање" фиброзелија. Циљ је да се обухвати највећи могући број мишићних влакана у метаболизму оксидативне енергије, како спорије (тип И - моторне јединице С), тако и средњи (тип ИИА - моторне јединице ФР); ова влакна се прилагођавају повећањем обима МИТОЦОНДРИ и густине оксидативних ензима. Срчани фактор и циркулаторни фактор (капиларизација) су ипак веома важни, али НИКАДА не ограничавају.

Отпорност је дакле синтеза два феномена: мишићне контрактилне силе и снабдевања енергијом; са друге стране, координационе вештине које омогућавају стицање правилне технике трчања и поседовање економског геста су такође од суштинског значаја.

Карактеристике које треба тренирати за средњу трку у атлетици

Стога тркачи на средњем растојању морају развити СВЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ које им омогућавају да се суоче са различитим АТЛЕТИЧКИМ и МЕТАБОЛИЧКИМ ПОТРЕБАМА; укратко:

  • Аеробна отпорност: аеробна снага и специфична отпорност, да подрже трчање што је дуже могуће, али са већом брзином извршења
  • Капацитет и снага млијечне киселине: како би што учинковитије трчали у финалу као и на 800м утркама, како би се одржала што већа брзина трчања
  • Покретљивост, флексибилност и координација: побољшати технику и учинити гест ефикаснијим и ефикаснијим
  • Снага мишића: прије свега брза и отпорна, побољшава брзину и подупире умор више; стога је то основни предуслов за било који облик отпора и, као што се може видјети кроз испитивање брзине обуке у атлетици, представља основу брзине извршења.

Многи тренери не дијеле важност развијања снаге за тренинг отпора, пошто је неколико елитних спортиста постигло максималне резултате без помоћи барбеллс-а. Међутим, и они морају признати да неке специфичне вјежбе као што је трка на узбрдици имају за свој први циљ повећање исте снаге које, по мом мишљењу, свакако може бити ефективно развијено кроз опће вјежбе које се касније (и уредно) трансформирају у специфични гест. Очигледно, употреба општих техника НЕ ​​МОЖЕ и не сме на било који начин заменити посебан и / или специфичан спортски гест.

Такође је логично да у омладинским категоријама, приоритети обуке су различити јер су циљеви различити; млади спортисти немају за циљ постизање максималног могућег учинка, већ да постигну квалитете потребне за будућу атлетску конструкцију (вјежбе за условне и координативне вјештине).

Овим уводом закључујемо средњу обуку у атлетици, истичући да се међу различитим дисциплинама ( брза средина: 800м, 1.500м и проширена средња удаљеност: 3.000м, 3.000м живица, 5.000м, 10.000м), потражња за енергијом радикално мења и са њом и енергетски метаболизам. Ни у једном од њих није могуће занемарити аеробни или анаеробни метаболизам, али, док у 800м анаеробни механизми (и алацтацид и лацтацид) чине половину потенцијалних перформанси, у 1.500м важност аеробне снаге преузима још важнију улогу него даље расте како се удаљеност повећава; с обзиром на брзину од 10.000м, брзина трке се не разликује превише од оне која одговара анаеробном прагу и, заједно са метаболизмом лактацида, способност развијања мишићне снаге такође губи важност.

Међутим, могуће је рећи да је елемент који се може приписати СВИМ дисциплинама за средњу дистанцу за атлетику АЕРОБИЧКА СНАГА која, иако у брзој трци олакшава разблаживање напора, осигурава максималну брзину извођења за дуге трке.

Библиографија:

Приручник тренера - први део: опште информације, трке и марш - Студијски и истраживачки центар - стр. 69-84.