Тренинг и Бодибуилдинг: основни принципи

Дарио Мирра

Тренинг мишићне групе са Бодибуилдинг методама не значи само подизање бучица и барбеллс, стављање себе под Лат Мацхине и покушај да се подигну све доступне плоче (... можда док нас најлепша од теретане гледа),

и са свим тим оптерећењем обавите два понављања, како бисмо подигли артеријски притисак до нивоа тракторске гуме, откривајући да имамо лице тако црвено да изгледа као да је најсветлије од просторије за опрему; пре, то значи пролазак кроз Ворк-Оут који доводи до исцрпљености мишића, што осиромашује резерве енергије које има, што ствара микрофибриларне микролезије, што повећава проток крви у захваћено подручје са стагнацијом анаболичких супстанци, како би се добио такав стрес да се створи суперкомпензација која има за циљ повећање мишићне масе у датој области.

Да би се све то постигло на рационалан начин, тако да се правилно тренира мишић, потребно је имати у виду различите параметре, као што су:

Анатомија мишића. Прва идеја коју треба имати на уму! Никада немојте рећи да док покушавате да вежбате свој прсни мишић, вас инструктор собе улови да бисте подигли страну!
Упознајте тип и број зглобова на којима мишић обавља своју функцију. Мишићи се везују за кости, круте структуре нашег тела које омогућавају кретање кроз интерпозицију на такве структуре покретних елемената, зглобова. Тако скелетни мишићи користе ове зглобове (зглобове) да покрену круте структуре (кости). Одавде се мишић може дефинисати као монокартикуларни или биартикуларни, у зависности од броја зглобова на којима делује.
Знајте како мишић обавља своје покрете. На основу претходног принципа, очигледно је да се мишић треба подвући током тренинга из свих доступних углова. Познато је да се при раду на мишићу хипертрофија вероватно налази на фиксној тачки кретања; из којих би, на пример, радили мишић бицепс брацхиалис, било би добро да искористи његове функције савијања подлактице на руци, као што се, на пример, дешава у увојку са шипком, или преокреће фиксне и мобилне тачке (колико је то могуће), обављајући типичан повратни погон.
Да бих у потпуности искористио мишић, понављам да морамо да покушамо да користимо већину акција које он може да уради, да бисмо могли да укључимо највећи могући број влакана. Да узмемо други пример, замислимо фронтални погон на лат машини. Гледајући обичног корисника било ког спортског центра, вежба ће бити лако приметити да ће се са сваким понављањем поклонити леђима и дохватити бар до груди. Али ако погледамо било коју биомеханичку књигу вјежбе можемо видјети да је број мишића који су укључени у извођење фронталног лат-а много, чак и ако нису сви заједнички за различите ауторе. Можемо их генерално сажети у:

Греат бацкбоне.
Скуп парвертебралних мишића.
Неке од моторних мишића раменог појаса (трапезиус, ромбоидни, угаони лопатице, велики зубатац, мали пекторис).
Биг роунд.
Постериор делтоид.
Инфраспинатус.
Брацхиал бицепс.
Брацхиорадиалс.
Дуга глава брахијалног трицепса.

Сви ови мишићи, при извођењу фронталног лат строја, ће извршити три главна покрета, као што су: ретропулзија хумеруса, адукција лопатица и хиперекстензија колоне.

Доминација врсте влакана која чине тренирани мишић. Тако да су више типа И или типа ИИ, да би дали ефективан стимуланс мишићу на којем радимо. На пример, солеус мишић, дубока мишићна теле, састоји се од 75% Споре Твитцх (Пиерриновски и Моррисон 1985) из којег је лако разумљиво да би било исправније да се тренира са средњим бројем понављања. Уместо тога, мишић трицепс брацхиалис је 67% Фаст Твитцх типа "б" (Јохнсон ет ал. 1973), тако да у овом случају може бити више физиолошки подвргнути га послу са бројним просечним понављањима. ниско (барем у теорији).
Упознајте синергистичке мишиће покрета. Сви покрети, од најједноставнијих до најсложенијих, које имамо на располагању за кретање у нашем дневном тренингу или у нашој Бодибуилдинг тренингу, мада су педантни и прецизни, никада неће укључивати један мишић, али увек скуп мишића који ће надокнадити те мишиће. који се обично назива "кинетички ланац"; од којих ћемо имати главни мишић зван "агонист", на који ће подржати други покрет зван "синергистички" мишићи. На пример, у нашој клупи, тренирани мишић, у овом случају агонист, биће пекторалис мајор, а неки од синергистичких мишића ће бити делтоидни и трицепс.

Закључци

Управо поменуте су мале сугестије, које ће вам омогућити да боље вежбате мишићну групу у складу са принципима Бодибуилдинга из механичке и физиолошке тачке гледишта, пошто се, као што је раније објашњено, чак и наизглед једноставна вежба крије иза извршења правила можда не баш очигледно, али то чини његову праксу делотворном, што би се свело на гестове без логике, да није било ригорозног теоријског знања.