Члан је: Савино Сарчина
У вези са односом снаге и телесне тежине мора се ставити заграда, а смањење телесне тежине је повезано са концептом апсолутне и релативне снаге.
Узимајући као пример спортисте олимпијског дизања, или млазнице тежине, као што је већ поменуто, значај максималне снаге компоненте се повећава са повећањем преоптерећења које треба померити. Лако је видети да су спортисти који се намећу овим категоријама у смислу перформанси тежи спортисти, углавном због мишићне масе, у поређењу са лаким спортистима, то је генерално тачно у свим оним специјалитетима у којима се спортисти морају бавити високи додатни отпор. У овим случајевима, без обзира на телесну тежину, то укључује развијање највеће количине снаге коју ће сваки појединачни спортиста моћи да генерише; концепт који је уведен у совјетски спортски метод да би се описало све то је био "концепт апсолутне снаге". Али ако се ваше тело мора померити, као у уметничкој гимнастици, скоковима и спринтима, као иу случају нашег интересовања за борилачке вештине, посебно у пракси облика, концепт на који ћемо се позвати ће бити "релативне снаге" "од снаге коју ученик развија у односу на сопствену телесну тежину."
Апсолутна сила значи максималну силу коју спортиста може извести у одређеном покрету, без обзира на његову телесну тежину. Вредност релативне јачине добија се једноставно дељењем апсолутне силе на масу тела и одговара сили за сваки кг телесне масе (релативна снага = апсолутна снага / телесна тежина).
"Према Сазиорском, " гимнастичар може прећи прстенове ако је његова релативна снага приближно 1 кг или више по кг телесне тежине.
таб 1 и у табели 2 стр. 2, односе између релативне снаге и капацитета одвајања су назначени " 1
Табела 1 - снага аддуктора Асарјанове и Сцхацхли руке (сец Сариоски)
| име | Максимална статичка сила аддуктора у Кг | Телесна тежина гимнастичара | Снага изнад сопствене тежине у кг | Релативна снага |
| Асарјан Сцхацхлин | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0.98 |
| Посматрање: Асарјан (неколико пута свјетски првак у прстену) обавио је прогресију од 5 до 6 крижева у суспензији. Сцхацхлин је успео да изврши овај елемент у прогресији само 1-2 пута | ||||
Табела 2 - Снага ногу у односу на скок у вис почевши на лицу места (сец Сазиорски)
| име | Релативна јачина екстензора ногу (јачина обе ноге) у Кг | Колена са коленима | Висина скока почиње на лицу места у цм. | |
| Апсолутни резултат у Кг | Релативна сила у Кг | |||
| Брумел Болсцхов Рулин дик Сцхавлакадсе Гласков | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1.73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Табела 3 - варијација релативне снаге упоређујући је са телесном тежином узимајући као пример светски рекорд дизања тегова (Станд 1968)
| Цатег. тежине | име | Висина у цм. | Тежина у кг | Перформансе у 3 лифта у кг | Релативна снага |
| галло перо светло меди Миддле-Хигхс массими супермассими | Цхелин (УССР) Мииака (Јапан) Басзановски (Пол.) Курензов (СССР) Верес (Мађарска) Кангасниеми (Финл.) Шаботински (СССР) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67.5 75 82.5 90 160 | 365 397.5 440 482.5 485 522.5 590 | 6.51 6.62 6.56 6.43 5.91 5.80 3.68 |
Релативна снага се смањује како се тежина тела повећава прекомјерно, како због хипертрофичних фактора тако и због фактора повезаних с неадекватном исхраном. У дизању тегова, на пример, однос између телесне тежине и перформанси је повољнији у нижим категоријама него у вишим категоријама.
Тренинг снаге за развој брзе снаге, за оне дисциплине у којима се релативна снага углавном доводи у питање, као што су борилачке вештине, треба да буде конструисан тако да подигне снагу чак и без прекомерне мишићне хипертрофије. Ово се дешава када се преферирају мале или средње јачине, које се могу превазићи великом брзином. Висока мишићна напетост неопходна за повећање снаге производи се "експлозивно" брзим контракцијама мишића. У ствари, ако на пример узмемо гимнастичаре, они преферирају тежину својих тела (тегови, тешке јакне) од 3 до 5% своје телесне тежине због развоја њихове релативне снаге.
Главно средство за тренирање релативне снаге је одговарајућа обука снаге.
Од леве до врха, преоптерећење коришћењем прстена од 250г сваки за обуку руку и трупа; већ се користио у прошлости, низ тежину јакне. Десно, изнад, налазимо слику древног Гхире направљену у камену у древној Кини, испод слике оружја званог диња, које се и данас користи за обуку у дисциплинама које га пружају; очигледно је да се концепт употребе оружја променио, ми више не учимо за ратне сврхе, али они су валидни алати за вежбање торза и руку.
Прекомерно повећање масе масе је изузетно незгодно, због фактора унутрашњег вискозитета мишића и фактора повезаних са мишићном механиком, као што је приказано на следећем дијаграму.
У фази максималне флексије, супротно се дешава због сферног облика мишића који распршује силе према споља. Осим тога, значајна мишићна маса спречава потпуно кретање (сл. 2б).
Ако томе додамо и врсту мишићног рада који је током времена повукао мишиће, могућност пјешачења се даље смањује како у продужетку (сл. 2а, скраћивање бицепс брахиалис и других флексора подлактице) тако иу флексији (сл. 2б, скраћивање трицепса, продужетак подлактице).
Нижа мишићна растезљивост негативно утиче и на могућност изражавања ширих и бржих покрета, што је потпуно негативан фактор у свим борилачким дисциплинама.
Из дијаграма (модификована страна 51) приказаног на почетку поглавља где су осветљене условне физичке способности, спуштајући се испод "релевантних израза за борилачке вештине" видимо да се такође разматра и суб-максимална изометријска сила, као код тренинга преоптерећења односи се на телесну тежину или мале тежине. У свим борилачким стиловима, у Таи цхи, Карате, Хунг гар, Танг Ланг и Цхои ли фут, итд. Неке основне позиције које треба научити и побољшати на статичан и динамичан начин су од фундаменталног значаја, те позиције се исправније називају борилачким положајем. На следећим сликама могуће је видети основни став који се зове јахач, ма-бо или шест пингова, али сваки стил има своју различиту деноминацију, оно што их уједињује је управо држање вежбања.
У већини кинеских стилова, неки положаји су идентични са одређеним варијантама; иако ће многи концепти и многе технике бити суђено да варирају, сваки стил има основне принципе који га регулишу и чине га ефикасним у оквиру ових принципа; стога не могу примијенити постуралне и техничке принципе из једног стила у други без стварања конфузије и техничког неефикасности под борбеним аспектом: због тога се користи за рећи "различити стилови, различити начини кретања и различити концепти". Међутим, у ограниченом подручју борилачких вештина могуће је приметити сличности. Изнад, могуће је видјети положај који се зове сеи-пинг-ма у цхои ли фут, такођер познат као "положај витеза"; његово извршење предвиђа да стопала доведу до двоструке ширине у односу на рамена, стопала ће морати да буду паралелна између њих и да ће колена бити доведена преко пета, да би у томе помогла ретроверзија карлице да поништи лумбалну лордозу. Обезбеђујући опуштање илео-псоас мишића (снажан лумбални тензор) и већу експанзију торакалне кости, док се унутрашња тела могу гурнути надоле од плућа, ретроверзија ће омогућити дубљи дах. Очигледно је да је циљана обука на постуралним мишићима неопходна и да се мора радити на томе да се бедро паралелно с временом подигне. Овај став који се често налази у техничким примјенама, у борби и пракси, мора бити врло јак, до те мјере да га је могуће држати што је више могуће, обично три или више минута, стварну изометричку под-максималну обуку. При изради приједлога обуке видјет ће се да ће један дио увијек бити посвећен овој изометричкој вјежби, а растезању мишића адуктора ногу, штавише јаким положајима, ученик постаје стабилан и ако се правилно изводи чувају зглобове и лигаменте (кољена, глежањ).
- Теорија Харреове обуке 2008 151
- Гира, данас позната као кетлебелл, коришћена је у древним временима на скалама за мерење тежине.
- //ввв.спортивамурцароло.орг
