фитнес

Повећајте мишићну масу? То зависи!

Обука, исхрана, одмор и опоравак

Ово су четири фактора која се морају узети у обзир да би се повећала мишићна маса.

Тренирамо, једемо, спавамо, опорављамо се и растемо. Говор је једноставан.

Али како је онда могуће да се сваке недеље појави нови чланак у којем више или мање квалификовани ликови илуструју своје тајне технике за повећање мишића и дефиницију?

Можда зато што повећање мишићне масе није лако? Дефинитивно.

Можда зато што се веома профитабилан посао врти око ове потешкоће? Дефинитивно.

Интензитет тренинга, број сетова и понављања

Узмимо за тешку дужност као пример и пријавимо карактеристику ове технике:

Размотримо сада Веидерову методу са мишљу Арнолда Схварзенеггхера:

Који је заједнички физиолошки принцип који чини обје теорије валидним?

Да би се повећала мишићна маса, тренинг постаје ефикасан само ако је број исцрпљених моторних јединица конзистентан. Без обзира на број понављања или серија, важно је постићи исцрпљеност мишића. У овом тренутку једини важан параметар постаје спортско искуство и одлучност.

Да бисмо то потврдили, пријавили смо мисао о осам пута Мр. Олимпиа Ронние Цолеман о броју понављања оптималних за стимулацију максималног раста мишића

"Можете рачунати шта желите, али не рачунајте на рачуне да бисте развили своје мишиће до максимума. Постоје они који настављају да извлаче податке како би показали да одређени распон понављања или серијског броја или циклуса обуке или другог представља идеално решење Заправо, параметар за процену ефикасности тренинга је пумпање које се ствара у стимулисаним мишићима, увек чујем коментаре о оптерећењима, великом броју понављања и вежбама које користим, али изгледа да нико не разуме да сваки мој Избор је диктиран потребом да се произведе одређени осећај у мишићима. Не суочавам се са тренингом са опсесијом да подигнем одређени терет или завршим одређени број понављања. Мој циљ је да користим оптерећења, број понављања и серија неопходна за темељно пумпање трениране групе мишића.

Откриће идеалног омјера оптерећења и понављања како би се добио овај резултат није нимало лако и захтијева много експериментирања "Преузето из онлине флек-а

Снага и интеграција

Још једна фундаментална тачка.

Да би се осигурао максимални развој мишића, мишићи морају бити снабдевени са свим хранљивим састојцима који су им потребни за раст.

Храна се састоји, у различитим степенима, од макро и микронутријената. У прву категорију спадају угљени хидрати, масти и протеини, док у другој категорији постоје минерали и витамини којима додајемо воду за потпуност.

Познато је да нема магије или комплетне хране. Ниједна храна сама по себи не може да обезбеди све хранљиве материје у правим пропорцијама, тако да је један од првих савета да се прати разнолика исхрана. Друга тачка се тиче концепта "равнотеже", способности, односно, да се све хранљиве материје узимају у правим пропорцијама. Управо на овој точки расправа се пали.

Колико грама протеина по кг служе дневно? 1г, 1.5г, 2г, 2.5г?! Одговор? Не може бити ... то зависи! Од чега зависи? Од врсте тренинга, процента масног ткива, способности да их апсорбује, опоравка, хормоналне равнотеже, врсте узетог протеина, начина живота, облика уноса, присуства других намирница у оброку који фаворизују његову апсорпцију и оне који имају више.

Али онда?!

Онда заборавите на све те хранљиве намирнице, избегавајте калибрацију исхране са ременом, узимајући 10 различитих врста додатака дневно и стварајући културу здраве хране:

прочитајте ознаке на бару, јесте ли заиста убеђени да су глукозни сируп и хидрогенисане биљне масти заиста идеални за повећање мишићне масе?

Једите бресаола, јер садржи много протеина и ниског садржаја масти, право, савршено, одличан избор! А нитрите где смо их ставили?

А природна туна, шта рећи, 26 грама протеина од 100 није мало! А жива где смо је ставили ??!

Сличан аргумент за хормонске остатке који се могу наћи у месу

И идите са целом храном, имају низак гликемијски индекс, идеалан за узгој без добијања масти! А остаци који се акумулирају у спољном делу зрна који се нормално елиминише, али у брашну од целог зрна, су основани тамо где смо их ставили?

Да ли сте икада помислили да вишак хранљивих материја може ометати раст као и дефект?

Неће бити тај додатак од много објављених особина које ће вас учинити толико да расте, јер то неће бити онај комад торте који ће вас претворити у гомилу масти! То је цјелина која се рачуна, суптилна равнотежа између тренинга прехране, интеграције, одмора и опоравка.

Повезани зглобови: суплементи за повећање мишићне масе.

Одмор и опоравак

А где стојите?

Да ли заиста мислите да се можете опоравити од тешког тренинга у петак увече тако што ћете преноћити у ноћном клубу са алкохолом и димом цигарета?

Дакле, пре него што се питате колико вам је потребно да се опоравите, питајте се како да се опоравите. Сви остали фактори који су једнаки (храна, обука, генетика, итд.), Да ли прво опоравите грађевинског радника или запосленог?

Како онда кажете да је потребно 24, 46, 72 или 96 сати да се опоравите од интензивног вежбања? Зависи ..

За закључак

Тајна повећања добитка мишићне масе лежи у искуству акумулираним током година. Ово искуство потиче из одређивања субјекта, из константности с којом се суочава са тренингом, али и из његове способности да критички сагледа различите технике, да их експериментише и да изведе одговарајуће закључке.