Течајеви препрека у атлетици - обука

Почнимо истичући да, за разлику од других дисциплина које се брзо крећу, курс препрека (хс) захтева тако висок ниво демонстративне прецизности и тачности да, док продубљујемо детаље у детаље, било би скоро потпуно бескорисно за строго прогресивне сврхе - дидактички, и стога извршни, атлетски гест. На крају, у наредном поглављу ће бити описани основни принципи и карактеристике курса препрека, али без претјеривања у заслугама; да би се стекло специфично и дубинско техничко и методолошко знање, било би неопходно култивисати дисциплину на одећи, уз подршку спортског техничара специјализираног за атлетику.

предговор

Утрке атлетских препрека уоквирене су као брзе трке, а на такмичарско-професионалном нивоу укључују 2 дисциплине: високе препреке (110м за мушкарце и 100м за жене) и ниске препреке (400м).

Разлика између равне брзе трке и препреке у основи се састоји у способности превазилажења поновљених препрека, исте висине, слично удаљених једна од друге, одржавајући највећу могућу брзину; присуство препрека подразумева РИГИДНОСТ ОДНОСА ИЗМЕЂУ ШИРИНЕ КОРАКА И РАЗМЕШНОСТИ ПРЕПРЕКА КОЈЕ ЗАХТИЈЕВА ДА ПРОМЕНИ ТЕХНИКУ БРЗОГ РАДА.

У мушких 110 м, од почетка до прве препреке постоје 2 ритмичке могућности: 7 или 8 корака, али међу најбржим спортистима други избор се истиче. Код 100 жена обезбеђено је једно решење у 8 корака, док у 400м број корака између старта и прве препреке зависи од ритма који се користи сукцесивно између препрека са РЕЛАТИВНОМ ширином (од 2.5м до 1)., 9м за број који осцилира од 13 до 17 међукорака).

НБ . Избор такмичара мора бити оријентисан у највећој могућој мери на природну амплитуду коју подржавају тестови на плану и, у случају средњег броја (нпр. 14-15 корака), на нивоу младих постоји тенденција да се преферира број корака који фаворизују фреквенцију радије него амплитуде.

Међу кадетским такмичењима је и трка од 300м, која користи 7 76цм баријере; одликује га готово раван старт са првом препреком на 50м, а други на 35м. На овом такмичењу се примјењују индикације за 400м, осим напада на прву препреку која укључује око 3 корака; у сврху правилног извођења препоручује се: увијек користити непаран број корака, како би увијек користили исту нападну ногу (боље лијево), изабрали одрживу ширину до краја утрке, развили технику напада на 'препрека са обе ноге, али, током тренинга, НИКАДА не мењајте (прво изведите вежбе са левом ногом, а затим све са десном ногом).

Тренинг за прелазак препреке у брзој трци препрека атлетици

Пролаз препреке се разликује у 4 фазе:

1. 1. фаза или напад на препреку: кољено прве ноге мора бити што је више могуће када се друга нога, равно према препреци, одваја од тла; угао колена је веома затворен док је стопало доведено испод и напред до самог колена
2. 2. фаза или превазилажење препреке: стопало које је прошло препреку већ је окренуто према земљи, руке из колекција се отварају према ван са лактовима према горе, а руке савијене према напред; бутина друге ноге је паралелна баријери
3. 3. фаза или слијетање: захват са земљом се јавља у предњем дијелу стопала и са екстремно испруженом екстремитетом, што захтијева СОЛО јастук тибио-тарзалног зглоба (глежањ); време контакта је кратко, све док постоји правилан баланс сегмената тела (који се добијају и одржавају између прве и друге фазе)
4. Четврта фаза или поновно покретање трке: друга нога, звана нога за опозив, добро је затворена за колено и континуираним покретом напредује из смјера подизања линије, одређивањем првог корака опоравка.

На 400 м са препрекама, свака баријера представља другачију ситуацију, као што су препреке при скретању, наизмјенично и на различитим брзинама од 1. до 10. препреке.

Вежбе за побољшање и консолидацију технике преношења препреке

Имитативне вежбе: то су ходови са или без препрека које закључују грејање специјалитета; у омладинским категоријама они су високо обучени, док у напредним спортистима дјелују као циљано гријање. Вежба прве ноге, друге ноге и централног пролаза; код напредних спортиста морају се изводити САМО ако је потребно.

Аналитичке вежбе: усавршавају технику користећи препреке различитих висина и које имају различите удаљености између њих (мање или више корака); иу категоријама младих су високо обучени, док у напредним спортистима дјелују као циљано гријање

Синтетичке вежбе: представљају постепени прелаз између свих аналитичких вежби и ритма такмичења

Ритмичке вежбе: 100 и 110 препрека: задржавање ритмичке акције непромењено може варирати удаљености и / или висину препрека; 400 препрека: са мање корака који вам омогућавају да развијете ширину сличну оној на трци, али са више препрека. Они су корисни за припремне циклусе, док су за спортисте еволуирали само за предконкурентски циклус; они су примарна структура тренинга са максимално 40-50 сати по сесији.

Тркачке ритмичке вежбе: тркачке удаљености и висине се поштују са понављањем које може обухватити све или део трке; они су најкорисније вежбе са кораком трке и оне су фундаменталне у предконкурентним и агонистичким циклусима. Максимално 20-25 сати по сесији.

Ходи без степ хс: прва вежба ноге, друга нога и прва + друга нога заједно; Прве две вежбе се могу изводити са нормалним ходом, као што су степ и мртво дизање и одскакање на подножју потпорног екстремитета.

Ходи са хс: вежба прве ноге, друге ноге и централне; у овим вежбама препреке се постављају на 100-150цм, а извођење једноставним покретима или са одскочном потпором.

НБ . Аналитичке вежбе, синтетичке, 400м ритам препрека за напредне спортисте и ритмичка вежба од 150м са хс су теме које, како је предвиђено у уводу у чланку, заслужују да буду решене директно на терену и раме уз раме. специјализованом техничару. У овом поглављу, чак и ако их цитирамо, ризиковали бисмо само стварање конфузије међу читатељима почетника.

Распоред тренинга за младе

Програмирање обуке младих је, као и за остале дисциплине, тешка тема која МОРА бити барем "скицирана"; не толико за техничаре, колико за ученике, неопходно је пренијети исправне смјернице за учинковито, али сигурно планирање тренинга у односу на доб и ниво припреме спорташа. Очигледно је да није могуће пријавити СВЕ циклусе припреме у односу на различите категорије, стога ћемо навести само неколико примјера испод (по мом мишљењу, најделикатније): Годишњи циклус за ученике НИЈЕ еволуирао у 110 / 100м препонама и циклусу годишње за седамнаест година старих 400м препона.

Студенти / и 110 / 100м препоне

Седамнаестогодишње препоне од 400 метара

Библиографија: