Желите ли раван абдомен? Не радите равну вежбу!

Уредио Роберто Рилло - Књига Аутор: Цалистхеницс БодиБуилдинг

Људско тело се састоји од многих мишића који увек раде у синергији једни са другима, скупљају се на једној страни и опуштају на другом. Ако, на пример, савијемо руку да савијемо бицепс, то је могуће зато што, у исто време када су бицепс скраћени, супротни мишић, трицепс, постаје дужи. Исто важи за цело тело. Сада, ако фокусирамо све наше напоре и наше тренинге само на десни трбушни мишићи, добићемо супротну акцију. Тело које балансира прекомерно стезање десног трбушног мишића који би ризиковао да будемо закривљени, активира механизме за деконтракцију тако да торзо остаје раван. Дакле, у одређеном смислу, што више развијамо десни трбушни мишићи, то ће абдомен више стршати! Рећи ћете добру варку. Тачно фино одузимање и изазвано нашим рукама.

Прије неколико деценија, када свијет фитнеса није постојао, у неколико дворана које су биле тамо није било речено да "тренирају трбушне мишиће", али је кориштен мање технички, али врло одговарајући израз: "тренинг мишића ремена".

Мишићи појаса су само мишићи који вас окружују, баш као и појас, од напријед према назад. Они обухватају и имена абдоминала, коси, попречни, лумбални мишићи.

Ако заједно тренирамо све те мишиће, коначно ћемо добити раван абдомен, а ако желимо да видимо познате коцке, то неће бити довољно да се уради другачије него одговарајућа дијета и неки аеробик.

Сада да видимо у чему је практично.

Заборавите на десетине црунцхес, обрнути црунцхес, црунцхес са прекрижених ногу, швицарски лоптица црунцхес, ногу лифта. Ове вјежбе увијек раде само усправне трбушне мишиће, морате радити друге вјежбе, тренинг ће морати бити различит и укључивати вјежбу за сваки од мишића ремена.

Трбушни / коси раван: извршите сит упс са твист са савијеним ногама. Чим почне попрсје, користећи руке које ће бити постављене иза главе, почните да ротирате труп да се наизмјенично дотакнете лакта између ногу. Изведите два сета од по 20 понављања. Када сте у могућности да урадите више, сачувајте 2кг или више диска иза врата.

Коси: изводите бочне завоје или бочне флексије са управљачем. Стојећи држите управљач и савијте торзо на истој страни управљача без савијања уназад или напред. Водите рачуна о свом дисању: удишите када се спустите и издишете снажно када идете горе. Током изрона, ако је издисај исправан, осећаћете се изразито укочено и изравнати абдоминални зид. Тежина управљача треба да вам омогући 15 понављања. Чим успете да их савладате, пређите на управљач веће тежине.

Траверс: овај широк и раван мишић садржи све унутрашње органе. Јачање не само да даје равност абдомену, већ побољшава пробаву и функције цријева као и срчану активност. Након што сте сазнали о његовој важности, да ли желите да је изоставите? Тренирајте га вакуумом, вежбом изведеном из јоге. Стојећи или седећи, удахните ваздух потпуно из плућа, а онда дубоко удахните са затвореним устима. Доживјет ћете под-вакуумски ефект (вацум значи точно под вакуумом) који ће учинити ваш абдомен увучен у висину желуца и грло на рупици југулеа. Држите овај положај 5 секунди, дубоко удахните отвореним устима и поновите процедуру десет пута. Праксом ћете задржати стање вакуума до десет секунди.

Лумбар: подизање торза или хипер-продужетака који се изводе на одговарајућој клупи. Такође, овде, као у бочном завоју за време изрона, издишете снажно и осетите изравнавање трбуха. Када лако можете направити двадесет понављања, загрлите 2кг или више диска на груди.

Седите са алтернативним торзијама	- 2 к 20
Бочно савијање са управљачем	- 2 к 15
вакуум	- 10 пута
хиперектенсионс	- 2 к 20

У свему постоје четири вјежбе које неће трајати више од уобичајених шкрга у различитим верзијама, али ће учинити ваше мишиће појаса јаким и компактним и коначно можете рећи: Баби Царриер? Не, хвала! Сродни чланци: Најбоље вјежбе за абдоминалне инверзне шкрипове и В-УП