Ритам трке у тренингу брзих трка

У брзим тркама, развој технике трчања је уско повезан са променљивама фреквенције и амплитуде покрета, као и са временом подршке стопала; из тога следи: да би се повећала брзина трчања, неопходно је побољшати амплитуду и фреквенцију корака такође захваљујући паралелном смањењу времена за подршку стопала .

У првој фази брзог трчања, повећавајући брзину, постепено се смањују и вријеме подупирања стопала и учесталост корака; само у другом тренутку, посматрајући континуирано смањење времена ослањања стопала, долази до постепеног смањења амплитуде, које се на одговарајући начин компензира већим растом степенске фреквенције.

На крају, тренинг "брзинских трка" у суштини зависи од способности да се развије и амплитуда и фреквенција терена, јер они чине битне елементе (заједно са "подршком" ритма трке).

Очигледно, за тренинг брзих трка у атлетици, варијабилност и субјективност атлетских карактеристика намећу одређени ниво искуства и техничке припреме од стране тренера, који треба да процени технику расе и разумију који су недостаци сваког појединог спортисте; укратко, техничар МОРА бити у стању да разуме како да натера јахача да постигне прави баланс између: ширине корака и фреквенције, и времена за подршку стопала.

Прорачун модела перформанси у брзом трчању атлетике (за напредне спортисте)

Брзина брзог трчања мјери се према дужини доњег екстремитета, са босим ногама, почевши од средње линије великог трохантера до тла; Добијена вредност се помножи са 2, 6 код мушкараца и 2, 5 код жена, чиме се добија ДУЖИНА КОРАКА. Поделом ове вредности за 100 и коришћењем као делилац на удаљености од 100м, могуће је добити БРОЈ КОРАЦА у 100м ПОКРЕТЉЕНОГ УДАРА и додавањем 10%, из ове вредности могуће је извести БРОЈ ПРАВИЛНИХ КОРАЦА ЗА ОДЛАЗАК ИЗ БЛОКА 100м РАЦЕ.

Ек : Мушки спортиста са 90цм дугом ногом; спортиста са дужином ноге од 88цм

parametri	мушки	женски
Покренута је дужина терена	90 цм * 2, 6 = 234 цм	88 цм * 2, 5 = 220 цм
Број степеница у 100м трчања је лансиран 100м	м 100: (234: 100) = 42, 7	м 100: (220: 100) = 45, 5
Број пролаза у трци	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Полазећи од тога, могуће је успоставити модел перформанси хипотетичког учинка за појединачног спортисте и завршити обуку за ову сврху, интервенирајући на параметрима амплитуде и / или фреквенције нагиба.

Претпостављени модел перформанси, који се односи на горњи пример

parametri	мушки	женски
Раце тиме	10.6	11.7
Нема корака од 100м до блокова	47	50
Просечна учесталост корака	4.43	4.27
Просечна дужина корака	213 цм	200 цм
Покренута је дужина покрета	234 цм	220 цм

УПОЗОРЕЊЕ! Ово је пројекат који се НЕ примењује у првих 17 година живота, јер антропометријска мерења и мишићна ефикасност нису упоредива са онима одраслих људи; осим тога, до 19 година, то би требало да представља једноставан индикативни модел.

Стога је логично да ће бити прецизан задатак тренера да идентификује секторе мишића који су директно укључени у изражавање једне или друге варијабле (фреквенција и амплитуда корака) и да их ојачају и / или продужите их према специфичним спортским недостацима:

Способност да се развије АМПЛИТУДА у суштини зависи од флексор мишића ногу и покретљивости кука на кичми.
Способност да се развије ФРЕКВЕНЦИЈА зависи углавном од мишића екстензора, а посебно од његове СТИФНЕСС (компактности).

Може се закључити да је могуће дефинисати 2 групе вежби које селективно интервенишу на флексор и екстензор мишиће, побољшавајући амплитуду и фреквенцију брзог трчања у атлетици.

Вежбе за? Амплитуду корака у ™ тренингу за брзе трке у атлетици

Хоризонтални, наизмјенични и узастопни мулти-скокови
Јачање вежби флексора и ногу бутина на бедрима (баластиране ципеле и анклете, серије од 10-20-30 рипс)
Прескочите са или без анклета, утркујте се на лицу места високим коленима (серија од 60-80-100 до 200 рипа сваки)
Утрка на 60-80-100м открива време и број скокова
Широко путовање на 60-80-100м узима време и број степеница
Шетња шетача са дугим и брзим корацима на удаљеностима од 60-80-100м, која обухвата пре свега бокове

Вежбе за учесталост корака у тренингу брзих трка у атлетици

Хоризонтални, наизмјенични и узастопни мулти-скокови
Вежба са каблом, појачава брз повратак стопала са закључаним коленима
Брзи и узастопни завоји, доводећи бедро до хоризонтале уз брз одскок од земље (25 рипс)
Брзо и кружно кретање када је стационарно са доњим екстремом (25 рипс)
Прескочите са и без ремена са баластом (преоптерећење од 15% телесне тежине) у серијама од 60-80-100 до 200 рипа
Спринт са тегљачем и са појасевима на 30 и 60м
Брзо и кружно кретање са кратким и округлим корацима 60-80-100м, мјерење времена и бројање корака.

Библиографија: