општост
Нордијско ходање (или ходање половима ) је врста ходања која укључује и горњи дио тијела (укупно тијело).
Нордијско ходање могу практицирати и почетници и аматери као здравствена активност, како од стране спортиста тако и спортиста као стварне конкурентске активности.
Нордијско ходање и здравље
У поређењу са нормалним ходањем, нордијско ходање подразумева примену одређене силе на штапове у току сваког корака. Из тог разлога, у нордијском ходању се интензивно користе и сегменти тела горњег дела тела, што подразумева већу укљученост зглоба и јачу стимулацију мишића.
За разлику од нормалног ходања, много енергије се примјењује иу мобилизацији зглобова зглоба, лакта и рамена, захваљујући раду мишића: велики дорзални, трицепс, бицепс, делтоидни, абдоминални, лумбални, "језгра" спинални, итд.
Уз одређени ритам, умор нордијског ходања узрокује значајно повећање срчане фреквенције и плућне вентилације, што резултира побољшаним кардио-респираторним фитнесом.
Процењује се да, са енергетске тачке гледишта, у поређењу са традиционалним ходањем, нордијско ходање одређује повећање потрошње калорија за 46%; ова карактеристика га чини потенцијално ефикасном у третману мршављења против прекомерне тежине.
Међутим, остаје непознати утицај на ротатору манжетне рамена; у случају патологије (стањивање тетива, калцификација, мишићна хипотонија, лабавост манжетне итд.), потребно је пажљиво размотрити укључене мишиће или тетиве, интензитет вјежбања и амплитуду покрета. Ово је апсолутно неопходно, јер у покрету напада (подршка након фронталног момента) и коначном потиску (иза) рекета, не може се искључити да угрожено раме може радити неправилно узрокујући бол или чак погоршати стање постојеће нелагоде.
опрема
Стубови за нордијско ходање су много краћи од оних који се користе за скијашко трчање.
Већина храмова је направљена од алуминијума, карбонских влакана или других лаких легура.
Верзије са НОН-подесивим стубом су опремљене једним комадом различитих дужина; Телескопски уместо тога имају подесиву дужину и поседују два или три комада који су фиксирани у ротацији на оси (завртање или одвртање). Обично, једноделни штапићи су јачи и лакши, али морају одговарати антропометријским карактеристикама корисника. Телескопске су једне величине за све, изгледају мање робусне, али имају одличну преносивост.
Штапови за нордијско ходање су често опремљени тракама на дршци . Оне смањују потребу за сталним затезањем ручке и повећањем удобности вјежбе. Попут многих стаза за пешачење, чак су и штапови за нордијско ходање опремљени каљеним металним шиљцима, идеалним за копнене стазе, плаже, снег и лед; оне се такође могу прекрити гумом да би се постигло веће приањање на стени или, генерално, на површинама које то захтевају.
Чак и ако на тржишту постоје различити модели специфичних обуће за ходање, они нису неопходни за ходање; најчешће се користе све ципеле дизајниране за ходање по мјешовитим површинама, неравним, влажним, леденим итд., у зависности од руте коју треба узети.
Штапови за нордијско ходање
У понуди су пар штапова за ходање нордијског ходања, анти-шок и подесиви од 70 до 136 цм, направљени од изузетно лаког и јаког материјала од легуре алуминијума. Сваки штап тежи само 230 грама и идеалан је за уштеду енергије приликом планинарења. Лако и брзо закључавање омогућава вам да лако изаберете висину штапова који се, када се не користе, лако могу поново затворити и лако се складиште у ранцу. Ергономске ручке од плуте нуде топлу и удобну заштиту од клизања. Погодни за шетњу, планинарење и друге активности на отвореном, полови повећавају просјечну брзину, нуде бољу равнотежу у захтјевнијим активностима и смањују стрес на кољенима како за вријеме спуштања тако и за успон. Пакет производа укључује 2 стазе за пешачење, 2 гумена штитника за врх, 2 подлошке за блато, 2 машине за прање снијега, 2 подлошке за асфалт и 1 прикључак.
Доступно на Амазону
Алтернативно, можете се одлучити за телескопске штапове за ходање са механизмом против удара који смањује напетост на рукама и зглобовима (савршено за људе са слабим зглобовима и / или претходне спортске повреде) и побољшава стабилност и подршку посебно током спуштања. Дужина је подесива између 65 и 135 цм; Да бисте пронашли препоручену, можете користити следећу формулу: сопствена висина × 0.66. Ергономска ручка у ЕВА пенастој гуми је мека, удобна и упија влагу из знојних руку. Материјал од алуминијумске легуре обезбеђује чврстину и издржљивост. Поред два штапа, пакет укључује и 2 савјета за блато, 2 врха потковице, 2 савјета за снијег и 2 С-типа.
Аваилабле онлине
техника
У нордијском ходању, ритам руку, ногу и тела је, са ритмичке тачке гледишта, сличан физиолошком, али много снажнији.
Опсег покрета руке регулише дужину корака. Према томе, кратки избојци горњих екстремитета имају тенденцију да природно ограниче кретање карлице и, последично, дужину корака; напротив, што је дужи домет шипки продужен, то се корак више повећава и већа је осцилација карлице и горњег дела трупа.
Хисторицал оутлине
Нордијско ходање (на финском: Саувакавели) је фитнес активност која се одвија пјешице и користи специјално дизајниране штапове, који се могу користити и за трекинг и бацкпацкинг (они који путују са једном торбом која се састоји од руксака) ; с друге стране, не могу се замијенити палицама које се користе у различитим дисциплинама.
Трекери, Бацкпацкери и скијаши су деценијама користили исти концепт нордијског ходања, док је други званично дефинисан само објављивањем "Хиихдон лајиоса", Маури Репо, 1979. године.
Нордијско ходање је дизајнирано у складу са спортским потребама скијања ван сезоне, користећи пар полова (чак и ако се разликују од рекета) као једини заједнички алат оригиналне дисциплине.
Прво, треккинг штапови (тада штапови за нордијско ходање) направили су свој изглед, планинаре и Бацкпацкери су увек користили скијашке штапове да подрже своју тежину и стекну стабилност током сесија шетње. Штавише, и данас, у топлим сезонама, скијаши настављају да користе овај инструмент (на граници, штапови за пешачење, али не и штапови за нордијско ходање).
Први штапићи који су посебно дизајнирани и пласирани за спортско планинарење произведени су од стране "Екерстридер" (Сједињене Државе) 1988. године. дисциплине 1999. године.
Спонзорисани садржај: Миперсоналтраинер.ит представља производе и услуге које се могу купити онлине на Амазону и / или на другим сајтовима за е-трговину. Кад год се купи преко једне од линкова на страници, Миперсоналтраинер.ит може примити провизију од Амазона или неке друге е-трговине. Обавјештавамо вас да се цијене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се мијењати тијеком времена, па вас позивамо да провјерите расположивост и цијену на Амазону и / или на другим е-трговинама.
