Погледајте видео
к Погледајте видео на иоутубепремиса
Следеће индикације су информативног карактера, искључиво и не замењују мишљење професионалних личности као што су лекар, нутрициониста или дијететичар, чија је интервенција неопходна за прописивање и састављање прилагођених терапија.
Слимминг диет
Дијета за мршављење мора бити заснована на прецизним и мјерљивим физичко-антропометријским карактеристикама; често је то хипокалорична дијета (или рјеђе нормокалорична) која се добија помоћу калкулација направљених у односу на пожељну физиолошку тежину.
Исхрана за мршављење је пропорционално ефикасна у односу на тачност са којом га прати дотична особа.
Дијета за мршављење је стога "терапија" коју НЕ треба користити за постизање естетских циљева, већ за освајање или поновно успостављање оптималног здравственог стања; може се закључити да дијета за мршављење треба да се примењује САМО да би се побољшао квалитет живота и стога НИКАДА не сме негативно утицати на ПСИХОФИЗИЧКО здравље пацијента.
Захтеви за дијету за мршављење
Укратко, дијета за мршављење мора да испуњава следеће захтеве:
- специфичност
- Нутритивна равнотежа или привремена и / или контролисана неравнотежа
- Хеалтхинесс
... и поново:
- МОРАЈУ да се придржавају свих макро и микро-прехрамбених потреба
- МОРА бити образовна
- ТРЕБА смањити максимално 30% калорија потребних за одржавање жељене физиолошке тежине, како би се промовисао губитак тежине између 2, 5 и 3, 0 кг сваких 4 недеље
- Мора узети у обзир навике и преференције субјекта
- МОРА поштовати здравствено (или клиничко) стање испитаника
- МОРАЈУ да поштују посебне физиолошке услове (трудноћа, дојење, климактеријски синдром или слични симптоми, итд.)
- МОРАЈУ да поштују психолошко / психијатријско стање субјекта (и било какве патологије)
- МОРАЈУ се периодично пратити и ажурирати.
НБ . Систем дизајнирања дијете за мршављење, намијењен као терапија храном, поштује 100% препорука из прехрамбене / академске / традиционалне прехране / терапије, прикладно ажуриране иу складу са савременим научним истраживањима.
Корисни додаци
Додаци исхрани корисни за мршављење не би требало да буду у праву, јер добро структурирани режим (осим у одређеним клиничким случајевима) доноси СВЕ хранљиве материје у праве количине.
Понекад, код испитаника који нерадо конзумирају добре порције поврћа, може бити корисно препоручити употребу дијеталних додатака влакнима.
Надаље, неки субјекти тврде да проналазе предности у кориштењу термогених додатака; теоретски, оне би требале олакшати липолизу масног ткива промовисањем губитка тежине. С друге стране, студије у овом погледу су контрадикторне. Најчешће коришћени молекули су: кофеин, синефрин итд; у Италији најчешће нису цитиране јер садрже супстанце које се сматрају штетним за здравље, као што је ефедрин.
Дијета за мршављење: примјер
- Конобар, трчи у аеробном распону 3 пута недељно за 50 ' . Пије 1 чашу вина по оброку.
секс | П | |||
старост | 31 | |||
Статуре цм | 1.78 | |||
Обим рукавца цм | 17.1 | |||
устав | нормалан | |||
Стас / зглоб | 10.4 | |||
Морпхологицал типе | нормолинео | |||
Тежина кг | 89 | |||
Индекс телесне масе | 28.1 | |||
Пожељан физиолошки индекс телесне масе | 21.7 | |||
Пожељна физиолошка тежина кг | 68.8 | |||
Метаболизам базалног кцал | 1677 | |||
Коефицијент нивоа физичке активности | Светло / умерено да аус 1.67 | |||
Кцал потрошња енергије | 2800 | |||
исхрана | ИПО ЦАЛОРИЦА | 1960Кцал | ||
липиди | 25-30% | 490-588кцал | 54, 4-65, 3г | |
протеин | 1.2г / кг | 330, 4кцал | 82, 6г | |
угљени хидрати | 43.6 до 48, 6% | 854, 5-952, 5кцал | 227, 9-254г | |
пијење | 9.5% | 187, 1кцал | 26, 7г | |
доручак | 17% | 338кцал | ||
ужина | 6-7% | 127кцал | ||
ручак | 35% | 685кцал | ||
ужина | 6-7% | 127кцал | ||
вечера | 35% | 685кцал |
Примјер уравнотежене дијете за мршављење - 1. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Сухи кекси | 35г, 127.8кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
киви | 200г, 122.0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Паста са сосом од парадајза | |||
Семеина паста | 80г, 284, 8кцал | ||
Пире од парадајза | 100г, 24.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
тиквице | 200г, 32.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
Јабука, са гулом | 200г, 104.0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
На жару на леђима | |||
Телетина | 200г, 232.0кцал | ||
Лименка конзервирана, исушена | 150г, 150.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Примјер уравнотежене дијете за мршављење - 2. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Зобене пахуљице | 25г, 93.3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
поморанџа | 200г, 126, 0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Рижото од гљива | |||
Полирани риж, кратко зрно | 80г, 286.4кцал | ||
Шампињони | 100г, 22.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
плави патлиџан | 200г, 48.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
пере | 200г, 116, 0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Бранзиноал цартоццио | |||
Бранцин или бранцин - чисти се 400г | 200г, 194.0кцал | ||
Конзервирани борлотти грах, исушен | 150г, 136.5кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 20г, 180.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Пример уравнотежене дијете за мршављење - 3. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Сухи кекси | 35г, 127.8кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
киви | 200г, 122.0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Кромпир и ракета | |||
krompir | 300г, 231.0кцал | ||
ракета | 100г, 25.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
морач | 200г, 62.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
Јабука, са гулом | 200г, 104.0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Фресх рицотта | |||
Крава рицотта, од полуобраног млека | 200г, 276.0кцал | ||
Конзервирана лећа, исушена | 150г, 124, 0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 10г, 90.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Пример балансиране дијете за мршављење - 4. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Зобене пахуљице | 25г, 93.3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
поморанџа | 200г, 126, 0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
пица | |||
Пица са парадајзом и моцарелом | 210г, 569, 0кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
пере | 200г, 116, 0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Омлет од јаја и бјелањке | |||
Цела јаја | 100г, 143.0кцал | ||
Албуми | 150г, 96, 0кцал | ||
Конзервирани грашак, исушен | 150г, 102.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 20г, 180.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Пример балансиране дијете за мршављење - 5. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Сухи кекси | 35г, 127.8кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
киви | 200г, 122.0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Паста са паприком | |||
Семеина паста | 80г, 284, 8кцал | ||
Сирове паприке | 100г, 22.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
тиквице | 200г, 32.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
Јабука, са гулом | 200г, 104.0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Пилећа прса на жару | |||
Пилеће бело, без коже | 200г, 200.0кцал | ||
Лименка конзервирана, исушена | 150г, 150.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 20г, 180.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Пример уравнотежене дијете за мршављење - 6. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Зобене пахуљице | 25г, 93.3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
поморанџа | 200г, 126, 0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Рижото са артичокама | |||
Полирани риж, кратко зрно | 80г, 286.4кцал | ||
Артичока срца | 100г, 22.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
плави патлиџан | 200г, 48.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
пере | 200г, 116, 0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Деверика у фолији | |||
Риба - чисти 400г | 200г, 180.0кцал | ||
Конзервирани борлотти грах, исушен | 150г, 136.5кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 20г, 180.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |
Пример уравнотежене дијете за мршављење - 7. дан
Доручак, око 15% кцал ТОТ | |||
Обрано млеко, 2% липида | 300мл, 150.0кцал | ||
Сухи кекси | 35г, 127.8кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
киви | 200г, 122.0кцал | ||
Ручак, око 35% кцал ТОТ | |||
Крем од кромпира и бундеве | |||
krompir | 250г, 192.5кцал | ||
бундева | 200г, 52.0кцал | ||
пармигиано | 10г, 39.2кцал | ||
морач | 200г, 62.0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 15г, 135.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 30г, 79.8кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал | ||
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ | |||
Јабука, са гулом | 200г, 104.0кцал | ||
Вечера, око 35% кцал ТОТ | |||
Милк флакес | |||
Млечне пахуљице са смањеним садржајем масти - 2% \ т | 200г, 258, 0кцал | ||
Конзервирана лећа, исушена | 150г, 124, 0кцал | ||
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље | 20г, 180.0кцал | ||
Тип хлеба 00 | 60г, 159.6кцал | ||
Црно вино | 125мл, 106, 3кцал |