исхрана

Пример уравнотежене дијете за мршављење

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

премиса

Следеће индикације су информативног карактера, искључиво и не замењују мишљење професионалних личности као што су лекар, нутрициониста или дијететичар, чија је интервенција неопходна за прописивање и састављање прилагођених терапија.

Слимминг диет

Дијета за мршављење је "вјеројатни" рестриктивни калоријски режим, састављен од знанствене и стандардизиране, специфичне и субјективне методе, која погађа људе нужно послије пубертетске доби (по могућности одрасле).

Дијета за мршављење мора бити заснована на прецизним и мјерљивим физичко-антропометријским карактеристикама; често је то хипокалорична дијета (или рјеђе нормокалорична) која се добија помоћу калкулација направљених у односу на пожељну физиолошку тежину.

Исхрана за мршављење је пропорционално ефикасна у односу на тачност са којом га прати дотична особа.

Дијета за мршављење је стога "терапија" коју НЕ треба користити за постизање естетских циљева, већ за освајање или поновно успостављање оптималног здравственог стања; може се закључити да дијета за мршављење треба да се примењује САМО да би се побољшао квалитет живота и стога НИКАДА не сме негативно утицати на ПСИХОФИЗИЧКО здравље пацијента.

Захтеви за дијету за мршављење

Укратко, дијета за мршављење мора да испуњава следеће захтеве:

  • специфичност
  • Нутритивна равнотежа или привремена и / или контролисана неравнотежа
  • Хеалтхинесс

... и поново:

  • МОРАЈУ да се придржавају свих макро и микро-прехрамбених потреба
  • МОРА бити образовна
  • ТРЕБА смањити максимално 30% калорија потребних за одржавање жељене физиолошке тежине, како би се промовисао губитак тежине између 2, 5 и 3, 0 кг сваких 4 недеље
  • Мора узети у обзир навике и преференције субјекта
  • МОРА поштовати здравствено (или клиничко) стање испитаника
  • МОРАЈУ да поштују посебне физиолошке услове (трудноћа, дојење, климактеријски синдром или слични симптоми, итд.)
  • МОРАЈУ да поштују психолошко / психијатријско стање субјекта (и било какве патологије)
  • МОРАЈУ се периодично пратити и ажурирати.

НБ . Систем дизајнирања дијете за мршављење, намијењен као терапија храном, поштује 100% препорука из прехрамбене / академске / традиционалне прехране / терапије, прикладно ажуриране иу складу са савременим научним истраживањима.

Корисни додаци

Додаци исхрани корисни за мршављење не би требало да буду у праву, јер добро структурирани режим (осим у одређеним клиничким случајевима) доноси СВЕ хранљиве материје у праве количине.

Понекад, код испитаника који нерадо конзумирају добре порције поврћа, може бити корисно препоручити употребу дијеталних додатака влакнима.

Надаље, неки субјекти тврде да проналазе предности у кориштењу термогених додатака; теоретски, оне би требале олакшати липолизу масног ткива промовисањем губитка тежине. С друге стране, студије у овом погледу су контрадикторне. Најчешће коришћени молекули су: кофеин, синефрин итд; у Италији најчешће нису цитиране јер садрже супстанце које се сматрају штетним за здравље, као што је ефедрин.

Дијета за мршављење: примјер

  • Конобар, трчи у аеробном распону 3 пута недељно за 50 ' . Пије 1 чашу вина по оброку.
секс П
старост 31
Статуре цм 1.78
Обим рукавца цм 17.1
устав нормалан
Стас / зглоб 10.4
Морпхологицал типе нормолинео
Тежина кг 89
Индекс телесне масе 28.1
Пожељан физиолошки индекс телесне масе 21.7
Пожељна физиолошка тежина кг 68.8
Метаболизам базалног кцал 1677
Коефицијент нивоа физичке активности Светло / умерено да аус 1.67
Кцал потрошња енергије 2800
исхрана ИПО ЦАЛОРИЦА1960Кцал
липиди 25-30%490-588кцал 54, 4-65, 3г
протеин 1.2г / кг330, 4кцал 82, 6г
угљени хидрати 43.6 до 48, 6%854, 5-952, 5кцал 227, 9-254г
пијење9.5% 187, 1кцал 26, 7г
доручак17% 338кцал
ужина6-7% 127кцал
ручак35% 685кцал
ужина6-7% 127кцал
вечера35% 685кцал

Примјер уравнотежене дијете за мршављење - 1. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Сухи кекси35г, 127.8кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
киви200г, 122.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Паста са сосом од парадајза
Семеина паста80г, 284, 8кцал
Пире од парадајза100г, 24.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
тиквице200г, 32.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
Јабука, са гулом200г, 104.0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
На жару на леђима
Телетина200г, 232.0кцал
Лименка конзервирана, исушена150г, 150.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Примјер уравнотежене дијете за мршављење - 2. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Зобене пахуљице25г, 93.3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
поморанџа200г, 126, 0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Рижото од гљива
Полирани риж, кратко зрно80г, 286.4кцал
Шампињони100г, 22.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
плави патлиџан200г, 48.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
пере200г, 116, 0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Бранзиноал цартоццио
Бранцин или бранцин - чисти се 400г200г, 194.0кцал
Конзервирани борлотти грах, исушен150г, 136.5кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље20г, 180.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Пример уравнотежене дијете за мршављење - 3. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Сухи кекси35г, 127.8кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
киви200г, 122.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Кромпир и ракета
krompir300г, 231.0кцал
ракета100г, 25.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
морач200г, 62.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
Јабука, са гулом200г, 104.0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Фресх рицотта
Крава рицотта, од полуобраног млека200г, 276.0кцал
Конзервирана лећа, исушена150г, 124, 0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље10г, 90.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Пример балансиране дијете за мршављење - 4. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Зобене пахуљице25г, 93.3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
поморанџа200г, 126, 0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
пица
Пица са парадајзом и моцарелом210г, 569, 0кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
пере200г, 116, 0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Омлет од јаја и бјелањке
Цела јаја100г, 143.0кцал
Албуми150г, 96, 0кцал
Конзервирани грашак, исушен150г, 102.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље20г, 180.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Пример балансиране дијете за мршављење - 5. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Сухи кекси35г, 127.8кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
киви200г, 122.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Паста са паприком
Семеина паста80г, 284, 8кцал
Сирове паприке100г, 22.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
тиквице200г, 32.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
Јабука, са гулом200г, 104.0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Пилећа прса на жару
Пилеће бело, без коже200г, 200.0кцал
Лименка конзервирана, исушена150г, 150.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље20г, 180.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Пример уравнотежене дијете за мршављење - 6. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Зобене пахуљице25г, 93.3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
поморанџа200г, 126, 0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Рижото са артичокама
Полирани риж, кратко зрно80г, 286.4кцал
Артичока срца100г, 22.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
плави патлиџан200г, 48.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
пере200г, 116, 0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Деверика у фолији
Риба - чисти 400г200г, 180.0кцал
Конзервирани борлотти грах, исушен150г, 136.5кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље20г, 180.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал

Пример уравнотежене дијете за мршављење - 7. дан

Доручак, око 15% кцал ТОТ
Обрано млеко, 2% липида300мл, 150.0кцал
Сухи кекси35г, 127.8кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
киви200г, 122.0кцал
Ручак, око 35% кцал ТОТ
Крем од кромпира и бундеве
krompir250г, 192.5кцал
бундева200г, 52.0кцал
пармигиано10г, 39.2кцал
морач200г, 62.0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље15г, 135.0кцал
Тип хлеба 0030г, 79.8кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал
Снацк, око 6-7% кцал ТОТ
Јабука, са гулом200г, 104.0кцал
Вечера, око 35% кцал ТОТ
Милк флакес
Млечне пахуљице са смањеним садржајем масти - 2% \ т200г, 258, 0кцал
Конзервирана лећа, исушена150г, 124, 0кцал
ТОТ екстра дјевичанско маслиново уље20г, 180.0кцал
Тип хлеба 0060г, 159.6кцал
Црно вино125мл, 106, 3кцал