смршати

Спори метаболизам

Брз или спор метаболизам: од чега зависи?

На базални метаболизам, одговоран за скоро 70% дневне потрошње енергије, утичу бројни фактори. Ми наводимо основне:

  • Храњење: У условима поста метаболизам се такође успорава за 20%.
  • Дојење: код медицинске сестре базални метаболизам расте за око 3-6%.
  • Физичка активност: стопа метаболизма остаје висока чак и на крају физичког напора.
  • Клима: лето је најбоље време да се смрша, јер када стуб живе прелази 30 ° Ц, метаболизам се благо повећава. Чак и превише хладне температуре имају исти ефекат.
  • Састав тела: мишић је метаболички активније ткиво од масти. Сваки кг мишићне масе повећава метаболизам тела за око 1, 5%.
  • Величина тела: стопа базалног метаболизма, изражена у апсолутним вредностима, повећава се са повећањем површине тела. Из тог разлога високи, танки људи имају бржи метаболизам него појединци једнаке тежине, али нижег стаса.
  • Старост: метаболизам је максималан у детињству, остаје висок до првог одраслог доба и почиње да се смањује након 30 година. Између 60 и 90 година старости она опада за око 8% по деценији.
  • Генетца : међутим, мора се признати да су неки људи рођени са спорим метаболизмом, други са бржим метаболизмом;
  • Трудноћа: базални метаболизам остаје стабилан у првом тромесечју, повећава се за око 8% у петом месецу и са 14 на 22% у последња два месеца трудноће.
  • Хормонски нивои: многи хормони интервенишу у регулацији метаболизма у телу. Најактивнији у том смислу су они које производи штитњача. Претјерана производња ових хормона (хипертиреоидизам) може чак и удвостручити базални метаболизам, док дефицит (хипотироидизам, гушавост) може значајно успорити. Чак и адреналин, излучен из медуларног дела надбубрежне жлезде као одговор на важан психофизички стрес, мало повећава метаболичку активност. Хормон раста и тестостерон, повећавајући синтезу протеина, могу значајно повећати базални метаболизам.
  • Пол: захваљујући већој мишићној маси, код људи је стопа базалног метаболизма већа, за око 7%, у поређењу са женама. Кастрација га смањује за 20-25%.
  • Начин живота: седентарни људи имају спорији метаболизам од активних; током сна долази до смањења метаболизма између 6 и 13%.
  • Тјелесна температура: у фебрилним стањима брзина базалног метаболизма расте за око 13% за сваки температурни степен изнад 37 ° Ц.

Основни метаболизам

Минимална количина енергије потребна тијелу за обављање чистих вегетативних функција у року од 24 сата, у увјетима апсолутног психичког и физичког одмора, на собној температури (18-24 ° Ц) и гладовања 12 сати.

Дневна количина калорија зависи од три различите компоненте:

  • базалног метаболизма (МБ О МБР од: "базална стопа метаболизма")
  • ТИД: термогенеза изазвана храном (која се назива и динамички специфична активност хране)
  • Физичка активност

Проценат доприноса ових компоненти приказан је на слици са стране.

Потрошњу калорија можете израчунати за неколико тренутака кликом овде.

Мислите ли да имате спор метаболизам?

Најчешћа исприка: Ја сам дебела јер имам спор метаболизам. У стварности, ако анализирамо горе наведене факторе по тачкама, схватамо да ова изјава има мали кредибилитет. Искључујући хормонске дисфункције, са истим полом и мишићном масом, појединачне промене метаболизма су заиста ограничене. То не значи да дебели људи генерално имају спорији метаболизам од танких. Да бисте изашли из ове ситуације, прво морате схватити да је спор метаболизам посљедица прекомјерне тежине, а не узрока.

Кад год сте на строгој дијети, метаболизам се успорава, чинећи дијету све рестриктивнијом, неефикасном и тешко подношљивом. Након кратког времена дијета више неће имати никаквог ефекта, остављајући субјект у стиску глади и очаја. Стога ће бити довољно само једно, неизбјежно, пијанка да се уништи све жртве до те точке. Мало по мало, сгарри ће се повећати, дијета ће дефинитивно бити напуштена, а наш сиромашни појединац ће повратити све изгубљене килограме, са много интереса, јер је његов метаболизам све спорији. И тако, између дијете минестроне и једног од воћа, пролазећи поред кремастих чајева, биљних чајева и дијеталних пилула, ноћна мора прекомјерне тежине ће и даље држати нашег господина Кс. Кривити ниски метаболизам ?!

Гладна лисица је видела гроздове који су висили са перголе и покушали их зграбити. Али није могао. "Незрело смеће!" онда је рекао себи и отишао. Тако, чак и међу људима, има оних који, не успевши да постигну своју намјеру, не успију окривити околности.

(Езоп, КСКСКСИИ; Федро, ИВ, 3.)

Повећајте спор метаболизам

Припремили смо дуги чланак који ће вам помоћи да побољшате метаболизам; Увјерени смо да ћете, ако га пажљиво прочитате, практично примијенити писане савјете, моћи ћете додатно појачати ваш спор метаболизам.

Убрзајте метаболизам уз обуку