Шта је брзо ходање?
Брза шетња је аеробна фитнес или веллнесс активност (у зависности од индивидуалног циља) која је изузетно раширена иу Италији иу иностранству.
Брзо ходање обично захтијева мање напора, ризика и компликација него трчање, пливање, ходање, бициклизам, кану, веслање итд. С друге стране, многи спортисти (поготово тркачи) подцјењују брзо ходање, сматрајући га благом активношћу, не јако интензивном и не баш дјелотворном. У стварности, то је моторичка активност која, са биомеханичке тачке гледишта, укључује организам на потпуно другачији начин; стога је интензитет (схваћен као брзина и нагиб тла) и обим посла који дефинише глобалну посвећеност брзом ходању.
дисамбигуатион
Брза шетња ВС
Брзо ходање се често помеша са ходањем, што по дефиницији представља пуку рекреативну форму без специфичног функционалног или терапијског циља. С друге стране, ништа нас не спречава да се почетно приближимо брзом ходању планирањем одређеног броја шетњи, са све већим волуменом и интензитетом, неопходним за фаворизовање прве мишићне и кардиоваскуларне адаптације.
Поготово код гојазних, кардиопатских, старијих или погођених одређеним остеоартикуларним патологијама, брзо ходање (чак и више ако се изводи са варијацијама у брзини и нагибу) може бити претерано захтјевно; Зато је у овим случајевима пожељна шетња или нормална шетња.
Брзо ходање ВС нордиц / поле валкинг
Шетња се на енглеском језику зове "ходање". Постоји још једна слична, али не иста активност која се зове "нордијско ходање" или "ходање половима". Разлика се састоји углавном у чињеници да, док су у брзом ходу, горњи удови играју искључиво улогу компензације у ходању, у нордијском ходању доприносе пропулзији помоћу посебних штапова или рекета. Могло би се рећи да је ходање половима, у извесном смислу, веза између брзог ходања и треккинга. У моторном смислу, главна разлика је огромност мишићног напора који је, у нордијском ходању, изразито супериорнији (поред оних доњих екстремитета, мишићне групе руку и трупа се регрутују). Ова карактеристика се може сматрати повољном са становишта мишићне адаптације; у "великом новцу", ходање половима се сматра потпунијим. Ипак, ово не би требало да утиче на тренутну потрошњу енергије и кисеонички дуг после тренинга, што у оба случаја зависи од оптерећења тренинга.
Куицк валк ВС Јоггинг
Брзо ходање се често користи као припремна активност за трчање. С друге стране, чак и ако је карактерисан спорим и тихим ритмом, трчање је прави облик трчања. То значи да брзо ходање може само "скицирати" серију физичких адаптација у припреми за трчање, али због специфичности атлетског геста, он другачије захваћа мишиће, зглобове, кардиоваскуларни систем и плућни систем. У ту сврху, брзо ходање се може користити као активни опоравак како би се "разбио" поновљени / различити ритам трчања.
Необучена особа може, на примјер, извести тренинг од 40 ', од чега ће првих 10' и посљедњих 10 'бити жустра шетња да се загрије и охлади тијело, док ће 20' биљке бити карактеризиране наизменично 5-7 'трчања са 1-2' брзог хода.
Предности
Здравствени ефекти брзог ходања
Било која врста редовног физичког вежбања (у одсуству патолошких контраиндикација) може побољшати укупну фитнес организма. Посебно, брзо ходање оптимизира кардиоваскуларне и плућне функције, као и мишићно-зглобне функције доњих екстремитета.
Брзо ходање, са правим положајем, које се спроводи систематски и са довољним тренингом (30-60 'дневно за 5 дана у недељи) може да донесе многе друге погодности:
Метаболичке користи
- Контрола тежине или оптимизација терапије у циљу смањења прекомерне тежине
- Повећана инсулинска осетљивост и метаболичка толеранција на угљене хидрате; спречава и лечи хипергликемију, а самим тим и дијабетес мелитус типа 2
- Оптимизација крвног притиска и, понекад, смањење високог крвног притиска (посебно у вези са губитком тежине)
- Смањење триглицеридемије
- Равнотежа холестеролемије (процентуално повећање доброг ХДЛ холестерола и смањење лошег ЛДЛ)
- Смањење фактора ризика за метаболичке патологије и гојазност, због тога смањење кардиоваскуларних и церебралних догађаја (инфаркт миокарда и мождани удар)
- Такође, захваљујући смањењу прекомерне тежине, смањењу склоности хиперурицемији и јаким нападима
Остеоартикуларне користи
- Ако се ради са поштовањем, очување зглобова и спречавање разних облика дегенерације
- Одржавање трофизма костију и смањење ризика од остеопорозе
Напомена : брзо ходање је посебно корисно за два кормиларна зглоба.
Неуролошке користи
- Поновно уравнотежење жеђи и стимуланса апетита
- Оптимизација капацитета меморије и менталне ефикасности (посебно код старијих)
- Оптимизација способности учења, концентрације и вероватноће способности погађања апстрактних концепата
- Превенција церебралне дегенерације у трећем добу (сенилна деменција) и Алцхајмерове болести
Психолошке користи
- Побољшање расположења
- Смањење стреса
- Повећање самопоуздања и самопоштовања
- Повећање виталности и психофизичких енергија
- Превенција и борба против анксиозних и депресивних симптома
- Побољшање социјализацијских способности
Друге важне предности
- Превенција / побољшање затвора
- Смањен ризик за одређене врсте рака, као што је случај код дебелог црева
- Повећани животни век; Неке студије показују да особе са посебним ризиком, посебно гојазни дијабетичари, брзо ходање два пута недељно (боље ако су на 4 км / х) могу смањити ризик од смртности до 39% ("Однос ходања до смртности међу одраслим особама из САД-а" Центри за контролу болести 20. мај 2011. Архивирано из оригинала 29. јануара 2013. Приступљено 16. октобра 2013.).
цонтраиндицатионс
Када треба избегавати брзо ходање
Разлози због којих би било боље да се избегне брзо ходање је мало и веома специфично. Сви здрави људи могу брзо ходати. Уместо тога, субјекти који:
- Они пате од одређених подијатријских болести, посебно акутних, као што су плантарни фасциитис, талодинија, метатарсалгија и одређене тешке деформације стопала.
- Они пате од дебилитирајућих болести колена или кофе-феморалног зглоба, као што су артроза, артритис, тешки гихтни напади, лигментне лезије итд. Напомена : брзо ходање помаже у одржавању здравих зглобова, али то не значи да је то погодна активност за особе које пате од озбиљних и / или акутних обољења повезаних са овим окрузима. У случају компромитованог зглоба (нпр. Остеоартритис), брзо ходање може погоршати проблем активирањем болних симптома.
- Они пате од озбиљних проблема везаних за дробљење краљежнице, посебно лумбалног дијела
- Патити од повезаних тендинопатија, бурзитиса, суза или тешких сојева и контрактура ногу, бутина, задњице, доњег дијела леђа
- Пубалгиа, разних врста
- Пате од опасно ниског крвног притиска или шећера у крви
- Имам висок ризик од кардиоваскуларне болести; у неким случајевима присуство његоватеља може бити довољно
- Они пате од изненадних болести, на пример напада.
Савети
Корисни савети за сигурно кретање
Први савет онима који желе да ходају шетњом са спортским приступом је да изврше лекарски преглед, боље ако укључује све истраге које захтева такмичарски.
Друго, неопходно је одабрати праву обућу. Ципеле за брзо ходање НИСУ исте као ципеле за трчање; стога је неопходно потражити савјет од надлежног техничара. Посебно за оне који су веома тешки или који пате од одређених поремећаја (зглобова и леђа), препоручљиво је провјерити плантарну подршку и евентуално добити одговарајуће ортотичке препарате.
Правило је да је спорт увек препоручљив, практикован сам је у реду, али у компанији је боље, како из безбедносних, тако и из социјалних разлога. Коначно, за љубитеље излетничких или ноћних излета, апсолутно је неопходно добити праву одећу (рефлектор), расветну опрему (чак и током дана, ако је присутна магла) и не заборавити средство комуникације као што је мобилни телефон; ако омета кад се игра, може се ћутати, али у тренутку потребе може спасити живот.
Препоручљиво је, у одсуству тротоара, пјешачке зоне или бициклистичке стазе, наставити у супротном смјеру од смјера путовања, како би могли брзо реагирати на могући надзор возача.
Посебно за старије особе, препоручљиво је избјегавати излазе с високим или екстремно ниским температурама; узимајте воду са калијумом и магнезијумом да бисте спречили дехидрацију. За све остало, правило "општег здравог разума" се увек примењује.
