Хеави дути

Види такође: Општи опис методе Хеави Дути и пример картице за обуку за тешке услове рада

Поруку је послао: Риццардо

Хи Риццардо,

Као што знате, тежак посао је техника тренинга коју је развио покојни амерички градитељ тела Мике Мензер. Развио је своје теорије како би се супротставио доминацији Веидерових техника у боди буилдингу.

ВОЛУМЕН ВС ИНЕНСИТИ

Веидерова метода, од имена оних који су практично измислили и развили боди буилдинг, предвидели и предвидели метод тренинга који се карактерише:

велики број серија и понављања

висока учесталост тренинга

Овај метод подразумева употребу широког спектра вежби, укључујући и оне које се односе на изолацију са машинама које је он сам помогао да креира и шири.

Према Ментзер-у, Веидер-ова метода може дати валидне резултате само ако се комбинира са употребом допинг супстанци. Напротив, природни спортиста који слиједи ове принципе неизбјежно ће пасти у замку претренираности.

После кратког периода под вођством Веидера, Ментзер одлучује да се супротстави својим теоријама иновативним методом тренинга, тешком дужношћу.

КАРАКТЕРИСТИКЕ ТЕШКЕ ОБАВЕЗЕ

"Метода погодна за свакога, која омогућава развој добрих мишићних маса без употребе лекова". Овај метод "високог интензитета, малог волумена" карактерише:

МОНОСЕРИЕ

Неколико вјежби обично је вишечланих (моно-артикуларне само у случају суперсерија са методом пре-тиринга). Чак се и абдоминали не узимају у обзир, јер су укључени и обучени током вишеструких заједничких вежби

ПОВЕЋАЊЕ ГРАДУАЛНОГ УТОВАРА

То је основа за свако побољшање и, чак и ако је ограничено, мора увијек бити присутно, сједница након сједнице

ПОНОВЉЕНИ ПОНОВИ ДО ТОТАЛНОГ МУСЦУЛАР ЕКСХАУСТА

Неспецифицирани број, варијабла у односу на вјежбе и подручја тијела која се тренирају (више за доњи дио тијела)

ПРИКЛАДНО ГРЕЈАЊЕ И СЛОВ АНД ЦОНТРОЛЛЕД ЕКСЕЦУТИОН

Да би се избегле несреће, препоручени ритам је 4/4; 4 секунде да се заврши негативна фаза и 4 да се заврши позитивна фаза

ВРЛО ДУГОТРАЈНА ОПОРАВКА ИЗМЕЂУ СЕСИЈЕ = смањена учесталост тренинга;

Опћенито се предлаже период одмора између 96 и 120 сати, што је ниже за почетнике и више за професионалце. У сваком случају, варијабла је од индивидуалног до индивидуалног и зависи од фактора као што су: трајање и квалитет сна, животне навике, исхрана, интеграција итд. ...

ПЕРИОДИЧКЕ ПРОМЕНЕ У ГОДИНАМА

Ментзер такође обезбеђује ПЕРИОДИЧНО УВОЂЕЊЕ ИСОМЕТРИЧНЕ И НЕГАТИВНЕ СЕРИЈЕ да би се променио стимулативни тренинг

ПОЗИТИВНИ МЕНТАЛНИ ПРИСТУП

За тешке услове рада потребна је ЕКСТРЕМНА КОНЦЕНТРАЦИЈА У ВЈЕЖБАМА, БОЛНИЦИ, ТЕНАЦИЈИ И ОСОБЕНОСТИ

КАКО СТРУКТИРАТИ ТАБЕЛУ ОБУКЕ

Горе наведени елементи вам омогућују да саставите картицу за обуку са методом тешког оптерећења; нема фиксних накнада, важно је поштовати управо видљиве карактеристике.

Увек је потребно узети у обзир индивидуалне капацитете и физичке и психичке, а не све (посебно почетници) могу дати максимум у једној серији.

Међутим, дајем вам неке примјере, само да бисте добили идеју о цјелокупној организацији тренинга:

Као што можете видјети, сви примјери, иако различити једни од других, инспирирани су принципима тешке дужности. И у овом случају морамо бити у стању да их прилагодимо појединцу, не постоји картица и техника која је једнака за све.

ХЕАВИ ДУТИ: СТВАРНО РАДИ?

Пре него што одаберемо и предложим тешке обавезе, предлажем да прочитате ова разматрања.

Хеави дути је природна метода тренинга, развијена од допираних ...

Миике Ментзер умире у доби од 50 година због проблема са срцем. Никада није освојио Мистер Олимпију, али је и даље био један од најбољих бодибилдера на свету и добро је познато да се одређени нивои мишићне масе и дефиниције не могу постићи без примене допинг праксе.

Они који прате тешку дужност су спремни да жртвују задовољство тренинга како би повећали (можда) њихову мишићну масу. Тешка обавеза је пречица, они који су вољни да је следе могу бити склонији да прате остале ...

"Ко следи тешке дужности није ентузијаст за изградњу тела": ако особа воли обуку, не може прихватити да то уради само два пута недељно по 10 минута; ако се сведе на овај компромис то значи да је раст мишића важнији од задовољства тренинга. А ако се мишићни раст рачуна, толико ће тежак пратилац бити склонији да падне у искушење ...

Тешка дужност је екстреман концепт, превише претјеран

Типично за амерички народ: обожавање екстрема и њихово јачање, без обзира да ли сте патуљак или див, није важно, важно је да сте различити, екстремни, са правим карактеристикама да направите представу. А ако су неке теорије које је развио Ментзер више него прихватљиве, мени се чини да су друге (види вријеме опоравка), у најмању руку, претјерано.

Очигледно Ментзер приписује превелики значај опоравку

Првобитни тешки захтеви предвиђали су ниже време опоравка; Ментзер експериментише са техником, схвата да она не производи жељене ефекте и одлучује да додатно смањи учесталост и обим тренинга. И ако субјект не добије резултате у овом случају, шта он ради, да ли се вријеме опоравка и даље повећава?!

Ефикасност тешких обавеза треба да се покаже током година

Свако почетно побољшање може бити једноставан резултат дисторзије у начину рада. Ако субјект само промијени неку вјежбу без измјене исправних техника тренинга, он нужно завршава у фази одуговлачења која се може откључати потпуно другачијим начином рада: прецизно задужење Хеави.