фитнес

Тренинг дојке

Мицхеле Муглиа

Стубборн цхест

Да ли сте застали неколико месеци? Зар ваши портикли не желе да знају о одрастању? Цханге стратеги !! Већину времена, у бодибилдингу, бескорисно је бити тврдоглав покушавајући побољшати програм који радите, али морате драстично пореметити ваш тренинг! У наставку ћу вам предложити врло ефикасну тактику.

Обично се сесија почиње са сложеним вежбама (као што је бенч прес), а затим наставља са све специфичнијим вежбама (као што су клупски крстови), и важно је потврдити да је апсолутно тачно користити овај систем, али у горе наведеним случајевима једна од најбољих техника је преокренути! Другим речима, предлажем да се промени редослед вежби: то је, почевши од вежби за изолацију, а затим и више-заједничких вежби. Сврха ове стратегије је пре-замор прсних мишића са вјежбама изолације, како би се осигурало да се предју прије помоћних мишића који су јако укључени у вишеструке вјежбе као што је дистензија. Затим ћемо почети са вјежбама изолације које само стимулирају пекторале, а затим настављају вјежбе растезања с вишеструким кутовима како би их што више стимулирале. Овим програмом покушавамо да "исцрпимо" пекторале стимулишући највећи број могућих мишићних влакана!

Обука и вежбе

Ево типичне шеме обуке:

1) ПРЕСТАНАК НА РАВНУ СА РУЧНИЦИМА (1 сет грејања + 4 сета од 10-12 рипса) Припрема: Лезите на леђима на равној клупи, држећи две бучице тако да су вам дланови окренути један према другом. Проширите руке, али лактове држите мало савијене. Извршење: Отворите руке држећи лактове савијене и спуштајте се до висине рамена. Уговарање пекторалних тијела доводи тегови у почетну позицију увијек пратећи путању лука.

2) НАСТАВЉАЊЕ НА УКЉУЧЕНУ ВИШЕСТРУКУ (4 комплета од 8-10 комада) Припрема: Нагните задњу страну клупице на 30 ° и лежите на леђима. Подесите шипку тако да додирује горњи део груди у доњем положају. Ухватите шипку са нешто већим хватом од рамена. Извршење: Откачите шипку и спустите је полако док не додирне груди. Подигните шипку тако што ћете истегнути руке према горе и почети поново.

3) КЛИПНА ПРЕСА (3 комплета од 6-8 пар). Припрема: Лезите на клупу, ухватите шипку са прилично широким захватом, притисните леђа на клупу и чврсто поставите ноге на тло. Извршење: Спустите шипку на груди и без подизања подигните терет који снажно растеже руке према горе без блокирања лактова и почните испочетка.

Види такође: Вежба за ректална крила