Уредио Алессандро Гианнетто
Највише потцењен аспект, можда већина корисника, а не само похађање фитнес центара, је "постурални став" (држање). Ако посматрамо себе очима слепог човека, можемо разумети да нас ови аспекти не тичу само једноставне чињенице да лежимо психолошки према себи, верујући да смо теоретски савршени када смо у стварности далеко од тога. Нажалост, у свакодневној пракси тренинга у теретани често тражимо "идеалан естетски" резултат, понекад није изводљив ако се не предузму одговарајуће мере предострожности како би се исправили ови структурни недостаци. Једнако често, неки инсидери уносе у програме обуке "фундаменталне вјежбе" које се односе на врло блиски круг савршених или готово савршених појединаца. Ови инструктори и лични тренери раде у том смислу за једноставну чињеницу да је захтев да се добије физичар за покривање, баш као и онај који приметите у секторским часописима. Генерално гледано, ове вјежбе видимо код градитеља тијела, увјерени да јесу, често у сјени допинга: клупе с утегом, споро напријед / натраг, мртво дизање, чучњеви, веслачи итд. Већину времена ови појединци занемарују безброј важних аспеката обуке, не размишљајући о "здравој будућности" "краљежнице"; посебно, чини се да се не брину о "држању" и могућим "патологијама преоптерећења" као што је најпознатији диск херније у лумбалној фасцији (од Л1 до С1). Све ове вјештине замагљују стварне важне аспекте тренинга, филтрирајући само страну мишићне тоничности или трофизма (хипертрофију) са ризиком изазивања "релативног естетског здравља". Много занемарени постурални став је у ствари основа наше физикалности, повезана са скелетним апаратом (оквиром) у којем се опуштају пругасти и добровољни скелетни мишићи (мишићно-скелетни апарати); исправно држање је стога примарна компонента обуке и благостања и као таква треба бити процијењена и праћена пажљиво / клинички од стране сваке професионалне намјере при састављању тренинг тренинга.
Неисправан став увек указује на проблем опште структуре, са реперкусијама на слабије мускулатурне области; ова неравнотежа доводи до не-глобалног регрутовања мишића погођених радом који се обавља.
Термин " крилате лопатице " односи се на постурални став присутан код скоро 90% клијената, посебно дјечака и дјевојчица у развојном добу, то јест између 12-14 година; имајући у виду предадолесцентну пубералну кризу, којој је придружено значајно структурно повећање остеоартикуларне (процеритас сецунда), у овом периоду крилате лопатице представљају најприсутније од "параморфизама рацхис". Подсећамо да се на клиничком нивоу морфолошке телесне алтерације разликују у параморфизмима и дисморфизмима; оба су резултат позиција које се одржавају за злобне навике, са пролазним и исправљивим деформитетима са адекватном гимнастиком за параморфизам, и не могу се кориговати у том смислу у дисморфизму; потоњи, због хроничности настале током времена, захтевају адекватно хируршко-ортопедско лечење.
Посматрање испитаника са дужом клавикуларном оси од нормалне аоле посматрано је као одвајање између „лопатица“ које, латерализујући, чине широку и равну „леђа“ на задњој страни „дебла“. На бочном приказу се уочава очигледна равност и "леђа" и "груди", а од фронталног недовољан / лош тропизам "прсних мишића"; али шире "леђа". Лопатице споља или крилате лопатице су стога резултат одвајања исте од груди према предњем дијелу, обично билатерално. Ово је основни став, али код неких субјеката постоји изразито мања клавикуларна оса повезана са "кифозом кичме" дорзалног тракта (т1-т12); због тога постоји изражена избочина лопатица које чине леђа закривљеном: "закривљена леђа". Ови ретрактивни параморфизми у "Пилећим крилима или леђима мачака" не дозвољавају развој мишића "пекторалис мајор" због наметања раменских пањева. Прсни мишићи су адукторски мишићи хумеруса, а због њихове биартикуларности они се померају отварањем торакалне зглобне артикулације (виртуелна артикулација која означава корак / дистанцу између једне лопатице и друге). Имајући у виду модификовану структуру вертебралне колоне и клавикуле, између последњег вратног пршљена (ц7) и торакалног тракта, долази до скраћивања прсних мишића, који се не могу потпуно опустити; мишић се стога може само делимично продужити, до те мере да преполови своју ефективну силу на предње мишиће рамена (предњи делтоид) и на задње мишиће - екстензоре руке (брахијални трицепс).
Рекавши то, хајде да се сада осврнемо на аспект тренинга мишићне секције који омогућава приближавање "лопатица"; код којих ће бити неопходно радити на: "централни трапезоид" (површински мишић) и "ромбоидни" (дубоки мишић постављен испод трапезног мишића). Са тачке гледишта доброг функционисања, добро је не заборавити, наравно имати на уму, и учешће "постериорног делтоидног" мишића и великог зубног (дубоког мишића), због његовог учешћа у хумерусу.
Након ових описа, пожелео бих да сам вас упознао са значајем не занемаривања мишића леђа. Постепено побољшано држање може трајати од 1 месеца до око 1 године тренинга како би се консолидовали резултати (у зависности од узраста субјекта, мишићи реагују другачије). Ова интервенција ће омогућити не само да се донесе општи трофизам свим мишићним регионима, већ ће и да пружи естетски склад у корист бољег социјалног улаза, подржаног обновљеним самопоуздањем (памћење да су тело и ум нераздвојне јединице).
Закључујем да ће вам пут развоја мишића донети много више него што можете замислити, све док усвајате вежбе за своје физичко-генетске могућности, смањујући ваше радно оптерећење и искључујући основне вежбе за развој мишића, како бисте сачували остеоартикуларно здравље.
Поздрављам вас, свима желим добар став.
