здравља старијих особа

Сарцопениа би А.Григуоло

општост

Сарцопенија је прогресивни пад масе и мишићне снаге услед старења људског тела.

Неизбјежан процес, саркопенија почиње око 40-50 година, са ритмом који је спор од првих 10 година постао хитан од 60. године живота.

Одређивањем атрофије мишића и компромитацијом квалитета мишићног ткива, саркопенија је одговорна за симптоме као што су: стални осећај слабости, губитак издржљивости, лоша равнотежа, спор ход и тешкоће у обављању најнормалнијих дневних активности (нпр. Пењање степеницама).

Дијагностикован физичким прегледом, медицинском историјом и извјештајима о симптомима, саркопенија није изљечиво стање или се може зауставити; међутим, са сталним вежбањем и правилном исхраном, може се контролисати са одличним резултатима.

Шта је Сарцопениа?

Сарцопенија је губитак масе и мишићне снаге повезане са старењем људског тела.

Сарцопенија је неизбјежан процес, на неки начин физиолошки, јер је неизбјежно да људско тијело остари.

Порекло имена

Термин "саркопенија" потиче од старог грчког језика. То је, у ствари, плод јединства две речи старогрчког језика " сарк " ("σαρξ") и " пениа " ("πενια"), што значи "месо" (или "мишић") и "сиромаштво" ".

Дакле, дословно значење саркопеније је "сиромаштво меса" или "сиромаштво мишића".

uzroci

Постоје различите теорије о томе шта узрокује саркопенију; ево неких од најважнијих:

  • Сателитска ћелијска теорија : сателитске ћелије су мале мононуклеарне ћелије које се ослањају на мишићна влакна и помажу у одржавању њихове функције, активирајући се у важним временима као што су вјежбање или након повреде.

    Теорија сателитских ћелија тврди да старење узрокује саркопенију, јер смањује способност активирања сателитских ћелија.

  • Теорија смањења анаболичких сигнала : код људи је раст мишића повезан са присуством хормона раста и тестостерона у телу.

    Према теорији смањења анаболичких сигнала, саркопенија би зависила од смањења нивоа хормона раста и тестостерона у крви.

  • Теорија оксидисаних протеина : са старењем људског тела, ниво оксидисаних протеина присутних у мишићима има тенденцију повећања; то подразумева стварање све већих и без контроле агрегата липофусцина и ретикуларних протеина, који, у количинама изнад норме, узрокују неисправан рад мишића.

    На основу теорије оксидисаних протеина, чини се да саркопенија зависи управо од огромне акумулације у мишићима липофусцина и ретикуларних протеина, што је типичан процес, као што је управо наведено, у старијој доби.

Ко највише пати од Сарцопениа?

Сарцопенија је повезана са старењем, тако да утиче на свако људско биће; међутим, бројне научне студије су показале да има већи утицај (тј. израженији) код седентарних субјеката и код оних који имају неадекватну исхрану за здравље мишића . Другим ријечима, саркопенија има дубље посљедице ако се комбинира са сједећим начином живота и лошом исхраном.

Да ли сте знали да ...

Диететски фактори који фаворизују саркопенију су: смањени унос протеина, прекомјерна конзумација намирница које узрокују киселост (нпр. Пржена храна ) и низак унос воћа и поврћа .

Када почиње Сарцопениа?

Према Међународној фондацији за остеопорозу (ИОФ), пад мишића везан за саркопенију почео би у доби од 40-50 година, са ритмом који од полагане, у првој деценији, постаје све више и више хитан од 60-70. године.

У процентима, у којој мери напредује Сарцопениа?

Сарцопениа напредује брзином која сваких 10 година доводи до губитка 3-8% мишићне масе .

Продубљивање: Сарцопениа и фактори околине у врло младом узрасту

Недавне епидемиолошке студије су приметиле да неки еколошки фактори у веома младом добу утичу на развој и одржавање мишићне масе у каснијем добу.

На пример, једна од ових студија је показала да је ниска порођајна тежина повезана са већим губитком мишићног тонуса у старости.

Симптоми и компликације

Сарцопениа одређује:

  • Мишићна атрофија, тј. Смањење мишићног волумена и укупног броја мишићних влакана, нпр
  • Погоршање квалитета мишићног ткива, погоршање чије су особитости: замјена мишића масним ткивом, повећање укупног постотка фиброзног ткива, промјене у метаболизму мишићних станица, повећање крхкости мишића, дегенерација неуромускуларног споја и већи оксидативни стрес на мишићној ћелији.

Код симптома све ове измене одговарају:

  • Стално осећање слабости;
  • Губитак отпора;
  • Лоша равнотежа и тенденција пада;
  • Слов паце;
  • Проблеми у обављању најобичнијих задатака свакодневног живота (нпр. Пењање степеницама).

Сарцопениа: дугорочне посљедице

Саркопенија прогресивно ограничава независност особе ; у ствари, ако у почетку представља препреку само у одређеним ситуацијама или током одређених активности, на удаљености од неколико година од њеног почетка она представља препреку аутономији у многим околностима, чак и онима који су некада били врло једноставни.

Код људи који су осјетљивији на недостатак независности, све то може бити извор тренутака потиштености и слабог расположења .

Сарцопениа узрокује да људи имају сједилачки начин живота; седећи начин живота погодује прогресији саркопеније.

Управо кроз ову врсту "зачараног круга" саркопенија се све више и више увлачи у животе старих.

дијагноза

Формулисати дијагнозу саркопеније, информације које долазе од: приче о индивидуалним сензацијама, физички преглед и анамнеза су довољне.

Међутим, потребно је нагласити да је за прецизну дијагнозу саркопеније неопходна такозвана апсорпциона рендгенска зрака (или ДЕКСА ), комбинована са тестом брзине хода ; У ствари, из ова два истраживања, лекар узима податке који служе за утврђивање прецизног степена саркопеније и њене брзине напредовања.

Шта је ДЕКСА

ДЕКСА је радиографски преглед који вам омогућава да одредите:

  • Густина костију. Због ове способности, она представља користан тест приликом дијагнозе остеопорозе, још једног стања које је, попут саркопеније, типично за старије особе;
  • Тежина и проценат сиромашне масе и масне масе у различитим деловима тела. Управо та способност чини основним откриће степена саркопеније;
  • Слој минерализације кости у различитим деловима тела.

Специјалистички медицински параметри за дијагнозу Сарцопениа

Након неколико дебата које су почеле 1998. године, медицинска заједница је установила да су специјализовани параметри за разговор о саркопенији:

  • Мишићна маса најмање две стандардне девијације испод средње вредности за мишићну масу која се налази у популацији младих одраслих;
  • Брзина ходања (индикатор хода) мања од 0, 8 метара у секунди;
  • Снага стиска руке (показатељ мишићне снаге) мања од 30 кг, у случају мушкараца и 20 кг, код жена.

терапија

Тренутно не постоји одобрени медицински третман који може избјећи саркопенију.

Већ неколико деценија, међутим, у току су различита фармаколошка истраживања у циљу разумевања да ли употреба хормона, као што је тестостерон и хормон раста, омогућава одржавање мишићне масе и снаге, упркос старењу.

Борба против Сарцопениа може: Природни лекови

Ако је тачно да не постоји медицински лек који може да избегне саркопенију, такође је тачно да постоји неколико природних лекова који могу да се супротставе физиолошком опадању масе и мишићне снаге повезане са годинама и спречавају најгоре последице.

Ове природне противмере састоје се од сталне физичке вежбе и дијете у складу са потребама мишићног ткива и људског тела уопште, у старости.

ФИЗИЧКА ВЕЖБА

Вежбање је начин да се користе мишићи; употреба мишића је неопходна за одржавање или, ако је употреба интензивна, побољшање њихове масе и снаге.

Према мишљењу стручњака, да би се супротставила саркопенији, треба да:

  • Разумевање тренинга снаге и тренинга отпора ;
  • Изводите бар неколико пута недељно ;
  • Укључите све најважније мишићне области, тј. Ноге, руке, груди, рамена, леђа и абдомен.

Важно је нагласити да, прије почетка било којег програма обуке, старија особа треба да се посавјетује са својим лијечником, да схвати које су му физичке активности погодне и да се ослони на инструктора који га подучава техници и исправља га у грешкама.

Да ли сте знали да ...

У физичком вежбању корисно за суочавање са саркопенијом, користе се утези, еластичне траке, машине и тело.

СНАГА

Научно истраживање је више него једном показало да правилна исхрана одлаже почетак саркопеније и спречава најгоре посљедице.

Основа идеалне исхране за борбу против саркопеније је потрошња:

  • Храна богата здравим протеинима . Ово је најважнија ствар; храна богата здравим протеинима укључује: рибу (нпр. пастрмку или лосос), шкољке, орахе, лећу, куиноу, грах, тофу, витке дијелове живине и мршаве комаде говедине;
  • Од 3 до 5 порција воћа и поврћа ;
  • Храна са мало натријума, масти и / или шећера .

Важно : да би се најбоље носили са саркопенијом са дијетом, Међународна федерација остеопорозе препоручује да старије одрасле особе конзумирају 1, 0-1, 2 грама протеина по килограму телесне тежине.

прогноза

Сарцопениа је неизбежна; међутим, са сталном праксом физичког вежбања и правилном исхраном, могуће је да се ефикасно контролише и избегну најгоре последице везане за његово присуство.

Никада није касно интервенисати у саркопенији ; међутим, њена контрола захтева посвећеност и истрајност.