исхрана

Дијета и депресија: Спријечите га за столом

Шта је депресија?

Дијета и наш однос према храни утичу и утичу на расположење.

Депресија је поремећај у којем расположење губи своју физиолошку флексибилност, смањује се и више није под утицајем позитивних ситуација.

Типични симптоми депресије у вези са исхраном су: промјене у апетиту и губитак тежине (-5% мјесечно) или, рјеђе, значајно повећање апетита уз посљедично повећање тјелесне тежине.

posledice

Нискокалорична дијета је важан фактор ризика за појаву депресије, нарочито након узимања аноректичних лекова; то има негативне ефекте на емоције и понашање. Неки од ових фармаколошких принципа такође доводе до осећаја еуфорије која даје пут до више или мање тешке депресије при прекиду терапије.

Други лекови повезани са дијетама за мршављење фаворизују појаву зловољности, умора и седације; Комбинација ових молекула са антидепресивима је апсолутно контраиндикована. Штавише, дијета се често тумачи и изводи на ирационалан начин, без специјалистичке контроле, што негативно утиче на нутритивни статус субјекта. И код оних који су предиспонирани и код оних који нису предиспонирани, неадекватна хипокалоријска дијета погодује депресији.

Ефекти хране на расположење

Алкохол и кафа

Навика стављања кафе и алкохола у исхрану може негативно утицати на опоравак од депресије; депресивни имају тенденцију да злоупотребљавају одређене супстанце у (узалудном) покушају да ублаже своју патњу.

Кафа има психостимулантно дејство и његове реперкусије на нервни систем (а тиме и на депресију) су зависне дозе. Код већине депресивних људи, најгоре доба дана је јутарње буђење; стога, унос каве према нечијим навикама (али избегавајући злоупотребу), као и нормално, може такође бити користан; потрошња у вечерњим сатима се мора избећи.

Дијета не треба да садржи алкохолна пића, јер дезинхибирајућа активност овог нерва погоршава емоционално стање особе која пати од депресије. Штавише, алкохол омета антидепресивне терапије, погоршавајући нежељене ефекте: слабост, поспаност, артеријску хипотензију и различите врсте физичких поремећаја. Ово смањује ефикасност третмана.

хистамин

Многи други молекули исхране утичу на мозак и депресију. То је случај хистамина, узбудљивог неуротрансмитера који, ако се уведе у вишак, може изазвати јаке главобоље и анксиозност, чиме се погоршава емоционално стање депресије (сгомброидни синдром). У храни, хистамин је присутан пре свега у рибљим производима као што је уљана риба и представља индикатор мал-конзервације и бактеријске контаминације.

глутамат

Чак и висок унос глутамата - још једна аминокиселина која делује као узбудљив неуротрансмитер, као и додатак храни који се користи као појачивач укуса - може да изазове промену и погоршање расположења, фаворизујући неуровегетативне кризе са обилним знојењем, мучнином, повраћање, главобоља и велики умор (синдром кинеског ресторана).

тирамине

Тирамин је амин изведен из аминокиселине тирозина и, поред тога што је такође маркер бактеријске контаминације, а самим тим и лоше конзервације, присутан је у добрим количинама у: сиревима, прерађеном месу, соја сосу, црвеном вину, риби, чоколаду, банане и алкохолна пића. Стимулише прекомерна испуштања норепинефрина, олакшавајући пулсирајуће главобоље, тахикардију и топлоту лица. И споредни ефекти вишка глутамата и они који се односе на вишак тирамина у исхрани могу значајно погоршати симптоматску слику депресије.

Шећери и угљени хидрати

Обраћајући вашу пажњу на макронутријенте који чине дијету против депресије, неопходно је да унос угљених хидрата не претходи процентима које препоручује добра и здрава исхрана; хронични дефект у уносу шећера (повезан са значајним повећањем масноће) може у почетку изазвати стање хипогликемије са повезаним симптомима и нежељеним ефектима.

Тек након кетоацидозе индуковане хипогликемијом, мозак може постати овисан о НЕ физиолошком стању и уживати у стању готово еуфоричног благостања изазваног интоксикацијом крви; с обзиром на познате деструктивне последице кетонских тела на друге органе тела и типично љуљање расположења, кетогена исхрана се не сматра важећом терапијом за депресију. С друге стране, вишак угљених хидрата (> 70%) на штету протеина и масти такође изазива нежељене споредне ефекте; најрелевантнији су: смањење употребе глукозе у ткиву мозга, конфузија, успоравање и летаргија.

Омега-3

Не само количина већ и квалитет нутријената у исхрани може имати позитиван или негативан утицај на симптоме депресије. У ствари, у средњем и дугом року, масти садржане у исхрани значајно утичу на састав липида који се налазе у неуралној мембрани мозга. Добро снабдевање омега 3 есенцијалним масним киселинама гарантује интегритет и оптимизацију минералних премаза неурона (који чине церебралну белу материју) у корист нервних импулса; напротив, исхрана богата холестеролом, са прекомјерним уносом арахидонске киселине и неадекватним омјером омега3 / омега6 изгледа да има негативан учинак на учење, памћење и, због дефицита у пријеносу нерва, на расположење ( већ промењен у депресији). Очигледно је да се дијета богата омега 3 разликује по спекуларно супротном терапеутском ефекту.

Физичка активност

Иако има мало везе са исхраном у депресији, сјетимо се да је физичка активност главни додатак терапији лијековима за борбу против ендокриних поремећаја типичних за ову болест; она индукује норадренергички стимуланс и ендорфинско ослобађање, тако да погодује побољшању (више или мање важно у зависности од озбиљности болести) симптома депресије.

Савети

Укратко, дијета против депресије мора бити:

  • Могуће је нормокалорично или у сваком случају не врло агресивно и надзирано од стране специјалисте
  • Без аноректичних лекова
  • Умерен у кофеину
  • Без алкохола
  • Веома лош хистамин, глутамин и тирамин
  • Тачно подељен на макронутријенте
  • Богата омега3 есенцијалним масним киселинама и ниским садржајем холестерола и засићених масних киселина
  • Помаже код редовне физичке активности

Бибблиографиа:

  • Депресија, анксиозност и паника: питања и одговори - Удружење за истраживање депресије. Салваторе Ди Салво - Информативна кампања о депресији и анксиозности; 2005
  • Нелагодан ум. Стрес, анксиозност и депресија - Францесцо Боттацциоли - Нове технике - 36:44