Трендови у возилима и функционалне вежбе у фитнес окружењу

Кустос: Доменицо Цонсолазио

Прије неколико година у Италији, након САД-а, шири се тренинг зван функционални; у теретанама и фитнес центрима видимо све више људи који скачу, бацају и бацају кугле од ливеног гвожђа, држећи се за ужад и покушавајући да се балансирају на нестабилним плановима свих врста; понекад их све то раде истовремено.

Скоро све модерне смернице указују на то да обука треба да буде интензивна, што је могуће слободнија од механичких ограничења и да поштује механику људског тела. У овом чланку бих стога желио да размислим о овим "новим" методологијама и изнад свега о њиховим практичним примјенама које налазимо у дворанама и масовним медијима, као што су интернет, часописи, итд.

Прије свега: што значи функционална вјежба? Зашто функционална вјежба?

Ако поставимо ова питања око теретана или идемо на специјализоване сајтове, наћи ћемо различите одговоре: са функционалним тренингом постајемо јачи, отпорнији, покретнији и бржи, побољшавамо физички изглед, губимо тежину, итд. Или више филозофских одговора: хиљадама година човек који је живео морао је да направи сложене моторичке гесте, лов, борбу, пењање ... тако да морате да вежбате на функционалан начин. Или још атлетски одговори: у спорту се изводе вишесмјерни покрети, тако да тренинг мора бити функционалан.

Све је веома лепо и начелно поштено; ми живимо у тродимензионалном свету, подложном сили гравитације и њеним релативним правилима, тако да обука такође треба да поштује ове основне принципе. У пракси, међутим, ствари се компликују.

Зашто се ствари компликују?

Често је примена добре теорије од стране техничара сектора искривљена из различитих разлога, на пример да би се показало да је боља, за сопствена уверења и лична искуства или за спољашње подстицаје оглашавања.

Кратак преглед трендова фитнеса

Дрвеће је имало бодибилдинг и већина инструктора је била фиксирана мишићном масом; Зато је свако ко је дошао у теретану "присиљен" да изводи вежбе као што су клупа, чучњеви и веслачи, како би повећали мишићне волумене. Касније је стигао тренинг за фитнес и онда су сви били спремни да истраже најновију супертехнолошку машину за тренирање на "сигуран" начин; преко барбеллс и думббеллс и све да тренирају на изотоничним машинама и на последњој траци са ЛЦД екраном. Немојмо заборавити еру постуралне кондиције, гдје су сви подвргнути постуралној анализи у потрази за изгубљеном кривуљом, а Пилатес са својим инструкторима, за које ако нисте у стању направити потпуни преокрет на челу хумерус, без померања карлице чак и центиметар, значи да постоје невероватни проблеми ... или чак, ако се случајно усудите да подигнете управљач од 2 кг. Ваша леђа ће бити уништена одмах и ви ћете се претворити у Хулка!

Данас је време функционалне обуке, тако да ако нисте у стању да направите моноподални чучањ, останете суспендовани на ужету, направите 100 откуцаја са кеттлебеллима, и останите непомични као стена на нестабилној платформи, то значи да нисте функционални, али изнад свега, ако се усудите да користите аутомобил и покушате да урадите аналитичку вежбу!

За разлику од прије неколико година, у којима су медији били мање брзи, данас захваљујући интернету налазимо филмове свих врста, и сликовите ликове који измишљају све како би уложили огроман напор и учинили га пролазним за функционалну вјежбу.

Примјери вјежби попут оне на слици изнад можемо наћи на десетине њих на вебу!

Можда је пре следећег функционалног вежбања боље да се на тренутак зауставите, нађете нешто више техничког објашњења и направите нека разматрања.

Прво морате пронаћи једну или више дефиниција које дају барем смјернице да бисте могли знати да ли вјежба спада у "функционалну" категорију:

"ИЗВРШАВАЊЕ ФУНКЦИОНАЛНИХ ОБУКА ЗА ОСОБЉУ У ВЕЗИ С КАРАКТЕРИСТИКАМА ОБЈЕКТИВНИХ И ПРИРОДНИХ ФУНКЦИОНАЛНОСТИ ЉУДСКОГ ТИЈЕЛА, ПОД СВИМ ТОЧКАМА ПОГЛЕДА"

Вјежба се може сматрати функционалном када представља најмање три од ове четири карактеристике:

1) Функционални кинетички ланци

2) МЕХАНИЧКА СВОЈСТВА И КОНТРОЛА МОТОРА

3) АКТИВНОСТ АБДОМИНАЛНОГ ПОЈАСА

4) СЛОБОДА ИЛИ ЈЕДНАКОСТ У СТРУКТУРИ ПРИРОДНОГ ПОКРЕТА, ОБА У КИНЕТСКИМ И КИНЕМАТСКИМ ПОЈМОВИМА (подаци ЕЛАВ-ФИПЦФ 2009)

Иако ће у научној литератури сигурно постојати још много других дефиниција, мени се чини да су једноставне за разумевање и извор корисних информација за проналажење пута у чудесном свијету функционалности.

Горе наведене тачке могу се интегрисати како би се изразио још један веома важан концепт за фитнес:

"МОРА ДА УПИСИ ЛИЦА И ЊЕГОВЕ ЖИВОТНЕ ПОТРЕБЕ И ЊЕГОВЕ ЦИЉЕВЕ"

Пружање практичне интерпретације: седентарни који жели да се врати у форму ће требати другачију обуку него професионални рвач.

Настави »