циљеви курсева за одрасле
увод
Често се дешава да инструктор пливања сматра да увек мора да бира између истих вежби, ризикујући да упадне у монотонију, а затим да наведе кориснике да изгубе жељу да наставе да уче да пливају. Одговор на овај проблем лежи у континуираном програмирању; Да би се то урадило, неопходно је имати у виду циљеве типа (нивоа) које наравно водите.
У наставку су набројани сви опћи и специфични циљеви које треба слиједити како би се затим изабрали најприкладнији задаци у зависности од циља. Једном када одаберете вјежбе према циљу, моћи ћете да планирате своје лекције тако што ћете их стално мијењати!
1ст ЛЕВЕЛ
Опште подешавање у води
Физичко-сензорска и психолошка адаптација на воду без посебних техничких аквизиција
Пребацује у воду са постепеним урањивањем испред тела, а затим лица
Отварање очију и уста под водом
Прихватање дубине
Пада на прихватање
Први облици респираторног образовања
Контрола апнеје
Контрола респираторних размена
Опуштање и плутање
Лежећи и лежећи уз помоћ учитеља или подршке
Баланс тела у пловцима са или без ослонца
Лежећи или лежећи без икакве подршке
Пролаз од склоности ка лебдењу на леђима и обрнуто
клизећи
Подешавање правилног клизног положаја
Клизне по грудима
Клизање по леђима
Клизање и ударање ногу
Клизање на грудима и леђима са завртањем и превртањем са и без ударца ногу
Покрети у дубокој води на леђима и на грудима
Увођење роњења
Од стајања до стајања, са и без помоћи: скакање у воду
Редослед урона са базена, (не на почетном блоку):
1. у клечећем положају, са једном ногом чврсто причвршћеном за ивицу, а друга нога савијена са коленом на земљи.
2. са обе ноге чврсто на ивици и са лагано раздвојеним и савијеним ногама
3. стојте једном ногом напред, а стопало се приања уз ивицу а другу ногу назад
Измјеном истовремених покрета руку на грудима и леђима
Увођење леђног можданог удара и његово уметање на покретање доњих екстремитета
Увођење стилског оклопа
На леђима: тучена координација ногу, укоченост и дисање леђа
Бацкстроке
Координација руке, ноге у стилу са постепеним убацивањем дисања
Пливање са двоструком подлогом
Роњење и роњење
Статично вертикално плутање
2нд ЛЕВЕЛ
Стицање синхронизације удисаја у слободном пливању
Фреестиле свим
Одлазак леђно и слободно
Увођење стартног роњења
Стицање одличне технике и на леђима и на стилу
Путујте без прекида 25 метара по леђима
Путујте без икакве паузе 25 метара слободним стилом
Увођење жабље ноге на леђа и груди са и без подршке
Увођење дисања жабе
Увођење пливања у апнеји
Вертикални пловак са наизмјеничним покретом за жабље ноге
Без прекида: 50 метара са добром техником за повратак
Без прекида: 50 метара са добром фреестиле техником
Редовно се окреће у леђном пливању иу слободном пливању
Увод у мождани удар
Роњење плива
Координација дисања ногу, наручја и жабе
Фрог свим
Пливање са двоструком подлогом са ногом у облику жабе
мењање правца
3рд ЛЕВЕЛ
Побољшање пливања прсно
Комбинација различитих стилова за побољшање координације и техничког побољшања
Без прекида: 25 и 50 метара по дојци
Без прекида: 100 метара слободним стилом
Без прекида: 100 метара на полеђини
Увођење удара дупина
Вежбе за побољшање брзине у слободном стилу и на леђима
Исправно извршавање одласка и скретања
50 метара слободног стила са одличном брзином
Пливајте са делфинским рукама и прсним ногама: лептир
Увођење делфинске ноге
Стартинг Дивес
Почетак роњења и фреестиле 25 метара
Почетак зарона и 25 метара позади
Координација можданог удара, ноге и дисања дупина
Долпхин свим
Увођење техника спашавања
4. ЛЕВЕЛ
Савршенство пливања делфина
Припрема за 100 мешавина
Вежбе са и без алата за побољшање перформанси, брзине и издржљивости
Слободан стил и мешовита штафета
Припрема за 25 метара у апнеји
Програми обуке од најмање 1 километар
Стицање техника и стилова спасења
Уредио: Лорензо Босцариол
