вежбе

Бочни штандови: исправна техника извођења

Бочни лифтови су класична вежба за тренинг рамена.

Супротно ономе што се сматра да је техника извођења ове вјежбе прилично сложена. Да би се различита понављања изводила на најбољи начин, неопходно је имати велико овладавање покретом и великом мишићном перцепцијом.

Као и код крстова са управљачем, да би се ова вежба извела исправно, потребно је да имате добар ниво снаге у подлактицама и хвату управљача.

Ако желимо да се напор углавном дистрибуира на латералној глави делтоида, потребно је држати подлактице што је могуће даље. Ако се држање не држи чврсто, тегови за вежбање ће "висети" током лучног покрета и више или мање важан део посла ће се пренети на мишиће подлактице и спољашње ротаторе.

Ако су рамена подигнута док су лактови подигнути, већи део посла ће бити обављен преко трапеза. Сличан дискурс се наставља ако се путања кретања изнад висине рамена настави.

Такође је пожељно да се вежба изведе тако што се торзо нагиње напред да би се избегло превише укључивање предњег делтоида у покрет.

Рука тада мора бити уврнута, тј. Лакат мора бити у вишем положају него рука, а палац мора бити на нижем положају од малог прста.

Насупрот томе, ако је лакат нижи од шаке, а палац већи од малог прста, учешће бочног делтоида ће бити минимално и већи део посла ће обавити предњи снопови. У поређењу са претходним, међутим, то је природнији и сигурнији покрет, који поштује заједничку физиологију рамена.

Погледајте и: Споро напријед, бочно подизање и спуштање