Симоне Лоси
Обука ногу уопште у италијанским теретанама често игра секундарну улогу, у поређењу са тренирањем горњег дела тела.
Мотивација лежи у чињеници да тренирање ногу добро укључује много више напора (у ствари, ако мислимо о томе да смо пола нашег тела), и онда постоји опште уверење да су оружје и пекторали развијени на већи начин појачавају ефекат физичке величине .
У ствари, лакше је видети људе са великим оружјем на плажама, него са добро окренутим ногама ... а то негативно утиче на симетрију тела.
Лепота тонираног и мишићавог тела лежи у њеним пропорцијама и симетрији тела, а нажалост пречесто се доњи удови тренирају мало и лоше, стварајући непропорционалну структуру и дозвољавам да прођем термин ... смешан.
Сада ћу илустровати вежбе по мом мишљењу најбоље да значајно развије доње екстремитете.
Коришћен са великим бројем понављања (око 20), ова вежба омогућава важну хормонску инкрецију која такође позитивно утиче на општи раст тела.
Они који имају постуралне или кичмене проблеме и не могу да искористе ову величанствену вежбу, могу се одлучити за лупање бућица, што је одлична вежба која је, чак и ако се не може упоредити са првом у смислу ефикасности, још увек валидна алтернатива.
Штампа се може сматрати другом алтернативом чучњаку, јер и код високих оптерећења може бити штетна за лумбалну кичму (због компресије краљежнице која се ствара у ексцентричној фази кретања).
Мртва дизања ножица су врло корисна вјежба за развој исхиокруралног и глутеуса, иако уистину постоји значајна интервенција спиналних еректора. Исто тако, мора се врло пажљиво уметнути у картицу за обуку, а прије свега користити с не-максималним оптерећењима, због очигледног ризика од компресије краљежнице.
Као алтернативу томе, увек постоји класична увијеност ногу, која преферира седећу верзију изнад лежећег положаја, јер она може да тежи на кичми.
Још једна машина која се често користи у теретани је продужетак ногу, који је по мом мишљењу прецењен, у смислу да ниједан гест у природи не обезбеђује такав покрет, и упркос очигледној лакоћи у извршавању гесте, ова машина није изузета. од ризика.
Употреба врхова стопала у или ван нема физиолошки значај, док још данас видимо да многи људи изводе вежбе на оба начина, мислећи (погрешно), да развију једну од две шире.
Сада пређимо на мање обучену мишићну групу у апсолутном смислу ... ГАСТРОЦНЕМИО мишић, обично назван Цалф.
У ствари, да будемо прецизни, теле се састоји од два различита мишића: гастроцнемиус и солеус, први биартикуларни, други моноартикуларни.
Гастроцнемиус мишић, који је богатији белим влакнима, треба тренирати са великим оптерећењима и просечним бројем понављања (од 8 до 12), док солеус, који је богатији црвеним влакнима, боље реагује на вежбу засновану на бројним највиши репитизионис (до 20).
ЦАЛФ стојећи са бучицама је одлична вежба за гастроцнемиус, боље ако се изводи уд на вријеме (монолатерално), док ЦАЛФ сједи више укључује солеус.
Интра или екстра ротација тибије да би се добила псеудо-корист на нај латералнијем или медијалном делу, на дуже стазе то ће само створити проблеме за зглоб зглоба и / или колена.
Коначна напомена се односи на циклизацију тренинга доњих екстремитета: док се одговарајућа нога може тренирати чак и више од једном недељно, није препоручљиво тренирати мишиће квадрицепса и исхиокруралних мишића више од једном сваких 7-10 дана, посебно ако користите велике синергијске вежбе као што су чучњеви и мртво дизање; то је због чињенице да је за ове мишиће потребно дуже време опоравка и суперкомпозиције.
