спортски додаци

Нутритивна интеграција и ДОМС

увод

Познато је како физичко вежбање - посебно када се ради о ексцентричним покретима високог интензитета - може генерисати опште стање боли у мишићима, класично дефинисано као бол у мишићу или ДОМС, у наредних 24-48 сати.

Упркос специфичној етиологији ДОМС-а и даље остаје нејасно, у тренутку када се чини да су биохемијске промене мишића подвргнуте физичкој вежби највише цитиране у генези овог стања.

ДОМС је главни узрок смањења физичких перформанси спортисте, са неизбежним реперкусијама на стање психофизичког здравља.

Временом је покушано, кроз различите методе, да се поправи овај услов, успевајући у неким случајевима да се добију и добри резултати.

Нутритивна интеграција

Неколико аутора је известило о предностима различитих нутриционистичких интервенција у контроли и управљању ДОМС-ом.

Из тог разлога, одговарајући протокол интеграције могао би се показати вриједним у очувању мишићног здравственог статуса спортисте, омогућавајући адекватан опоравак.

кофеин

Познато је да кофеин има важан ефекат штедње против гликогена, уместо тога промовишући оксидацију липида.

Ова селективна метаболичка модуларност, према неким ауторима, била би праћена бољим приносом мишићне енергије и последичном редукцијом појављивања ДОМС-а.

Поред метаболичке активности, недавна истраживања приписују кофеину антагонистичку активност против аденозина, блокирајући рецепторе аденозина централно и значајно смањујући перцепцију централног умора.

У овим експериментима, проведеним на здравим особама подвргнутим ексцентричном вјежбању на бицепсу, узимање кофеина значајно је смањило почетак ДОМС-а након 48 и 72 сата у односу на плацебо.

Омега 3

Интеграција са полинезасићеним масним киселинама из серије Омега 3 показала би се веома корисном у превенцији ДОМС-а.

Различите студије, у ствари, показале би како би њихова интеграција, чак и при ниским дозама и за ограничене временске периоде, била корисна у смањењу концентрације инфламаторних цитокина у непосредном пост тренингу, контролисањем микротраума мишића и последичном болу и боловима у мишићима. .

Резултати су такође појачани значајним падом концентрација маркера оксидативног оштећења после тренинга, као што су креатин фосфокиназа, лактат дехидрогеназа и малонил сијалдехид.

таурин

Таурин је биолошки активан молекул присутан у скелетним мишићима, важан у одржавању станичне хомеостазе, у заштити од оксидативног оштећења и контроли ћелијске осмоларности.

Недавне студије, датиране 2014. године, показале би корисност интеграције са Таурином у смањење концентрација маркера оштећења мишића и контекстуално у одлагању, ау неким случајевима и превенцији појаве ДОМС-а.

Предности које би се додатно појачале истовременим узимањем разгранатих аминокиселина пре тренинга

polifenoli

Полифеноли су скуп биолошки активних молекула са јаком антиоксидативном и антиинфламаторном моћи.

С обзиром на улогу медијатора флогозе и реактивних врста кисеоника у настанку ДОМС-а, чини се јасним да унос ових фитонутријената, као што су полифеноли шипака, може значајно смањити појаву ДОМС-а на 24- 96 сати у поређењу са плацебом.

Слични резултати могли би се примијетити и након дневног уноса сока од вишње или сока од бруснице, познатог по својим израженим антиоксидативним својствима.

Панак Гинсенг

Према недавним доказима, употреба Панак гинсенга непосредно након тренинга би одредила, код обучених субјеката, смањење ДОМС-а на 96 сати од вежбања у односу на плацебо.

Активност која, супротно очекивањима, не би била подржана редукцијом концентрација инфламаторних цитокина, као што је уочено у другим интеграционим протоколима, него до молекуларних механизама који још нису карактеризирани.

Закључци

Нутритивна интеграција је свакако важан савезник у борби против ДОМС-а.

Хранидбена интервенција треба да буде оријентисана на контролу упале после опоравка и на оксидативна оштећења изазвана интензивним физичким вежбама.

Контрола ових активности би јасно била успешна у управљању атлетским тренинзима.

Дозе, нутриционистичке интервенције, временски распоред и начин употребе треба да дефинишу здравствени радници.

библиографија

Јхун Ј, Лее Ј, Биун ЈК, Ким ЕК, Воо ЈВ, Лее ЈХ, Квок СК, Ју ЈХ, Парк КС, Ким ХИ, Парк СХ, Цхо МЛ. Екстракт црвеног гинсенга ублажава аутоимуни артритис путем регулације СТАТ3 пута, Тх17 / Трег равнотеже и остеокластогенезе код мишева и људи. Медиаторс Инфламм 2014; 351856.

Јовко Е, Сацхарук Ј, Баласинска Б, Остасзевски П, Цхармас М, Цхармас Р. Додатак екстракта зеленог чаја пружа заштиту од оксидативног оштећења изазваног вјежбањем код здравих мушкараца. Нутр Рес 2011; 31: 813-821.

Куехл КС, Перриер ЕТ, Еллиот ДЛ, Цхеснутт ЈЦ. Ефикасан сок од вишње трешње у смањењу болова у мишићима током трчања: рандомизовано контролисано испитивање. Ј Инт Соц Спортс Нутр 2010; 7: 17.

Ленн Ј, Ухл Т, Маттацола Ц, Боиссоннеаулт Г, Иатес Ј, Ибрахим В, Бруцкнер Г. Утицај рибљег уља и изофлавона на закашњели бол у мишићима. Мед Сци Спортс Екерц 2002; 34: 1605-1613.

Пхиллипс Т, Цхилдс АЦ, Дреон ДМ, Пхиннеи С, Лееувенбургх Ц. Додатак исхрани умањује ИЛ-6 и ЦРП након ексцентричног вјежбања код нетренираних мушкараца. Мед Сци Спортс Екерц 2003; 35: 2032-2037.

Тартибијска Б, Малеки БХ, Аббаси, А. Допуна Омега-3 масних киселина ублажава инфламаторне маркере након ексцентричног вјежбања код необучених мушкараца. Цлин Ј Спорт Мед 2011; 21: 131-137.