Трауматолошка анализа вежбања

Уредио Иван Мерцолини

презентација

Добро јутро или добро вече свима.

У данашњој лекцији анализират ћемо различите вјежбе тренинга с утезима на страни акутног или трауматског потенцијала.

Текст ће бити структуриран на следећи начин: уз сваку вјежбу, детаљно ћу приказати све грешке у извршавању које могу бити направљене, ограничене на оне које могу проузроковати повреде.

Иван Мерцолини>

- аутор чланка -

Сврха је јасна: да би се избегло повређивање, можете да тренирате боље, дуже, избегавајући периоде присилног одмора који, поред преговарања и губитка тона, могу довести до незаинтересованости и напуштености.

И колико вас нас прати на нашем. знају колико је важна физичка активност за лепоту и благостање.

Нека размишљања заслужују да буду просторије. У међувремену мора бити јасно да је за сваку вежбу ризик од трауме зглобова већи што је више усмјерен на снагу и мање је више усмјерен на отпор. То је - и то је прилично интуитиван концепт - већи је терет који се повећава пропорционално снази и већи је ризик од трауме. Према томе, потенцијално најопаснији циклуси су они снаге / снаге, они најмање опасни (али не и ослобођени) су они отпора. Даља разлика би се могла направити. Може се рећи да су статистички - и увијек логично - најчешће трауме у рутинама снаге акутне природе, док су оне најчешће у циклусима отпора трошење. То се дешава зато што вежбе које се изводе у резистентној сили користе релативно мале тежине које, у случају неправилног извођења, не превазилазе одмах отпорност тетива и лигамената са стварањем трауматског догађаја, већ наглашавају ове структуре појавом лезије у вријеме, након поновног навођења. Наведено не би требало да наведе читаоца да закључи да је боље тренирати отпор него снагу. Апсолутно не. Уместо тога, он се мора убедити да се концентрише на правилно извршење током фазе кондиционирања, тако да, након што достигне ефективну фазу, правилно извршење је сада спонтано, што му омогућава да се концентрише само на интензитет.

И још једна рефлексија ... трауматолошка анализа вежби није за вас разлог да рутину учините академском дискусијом са толико разговора и неколико чињеница. Једна од грешака у контексту федерација је да "избацују" инструкторе са својим главама пуним представа и силогизама, чак и празнине да кажу о жанру "пола анђела", да тако кажемо, али који у пракси чак ни не успијевају на себи да добије тело које је супериорније од седентарног. У соби за вежбање, поред субјекта који изводи серију, постоје најмање два који расправљају о погубљењу, о укљученим мишићима, о историји вежбе, о томе и о оном другом ... колико су добри ови жонглери речи, који вам приговарају за грешке и траже са својом мудрошћу да дају себи тон, не успевши да га сами дају резултатима. Али онда господин МТ Мерцолини, како да исправно користимо ову лекцију? Правилна употреба следећег лежи у њеној примени ограниченој на фазу припреме; након тога, од тог тренутка, ваш рад, ваш ум, је усмерен на умор, интензитет, садржај, а не на фанатизам, већ зато што је то објективно једини начин да добијете озбиљне резултате.

Укратко, култура у области бодибилдинга, фитнеса и естетике тела неће ништа изградити на вама ако се не примени са тврдоћом, дисциплином и трудом. Дакле, оставите филозофима личног тренинга да напишу читаве књиге, напуњене поетским нотама о чучњу и мртво дизање; Уместо тога, посветите се вежбама са преданошћу, напетошћу и упорношћу, као што смо већ рекли у претходним часовима (посебно у "Побољшање мушке естетике", "Побољшање женске естетике", "Тешке дужности"), водећи рачуна о мерама предострожности које ће следити . Коначно, нема сумње да ће ризик од повређивања и даље постојати, ако не и за вас, можда због диска за клизање или погрешно постављеног управљача. Али ако желите да избегнете било какав ризик, онда морате само да играте три-седам у бару, зар не?

Ах, још једна напомена: подразумева се да без обзира на вежбу, сваки покрет је у опасности да буде подеран ако се не спроведе кратко припремно загревање. Чак и прва два понављања прве серије сваке вежбе треба да се изводе са већом брзином и контролом.

Кратак речник о условима

Да би моје излагање било јасно не-професионалцима, покушајмо да разумемо значење неких кључних речи. Дисторзија значи лезију против лигамената. Оне су узроковане покретом, акцијом која надилази нормалан распон излета, или напетостима у авиону гдје нормално не постоји или готово никакав покрет. Пример потоњег је класична дисторзија латералног глежња. Дисторзија дискретног ентитета увек носи са собом делимичну сублуксацију. Говоримо уместо РИП-а када се лезија тиче комплексног тетивног мишића. И то се може догодити овде у било којој тачки: у тетивама, на нивоу уметања мишићне тетиве или на нивоу уметања кости. Суза је узрокована или претјераним истезањем мишића, или изненадним и изненадним повећањем напетости у систему мишићно-тетива, са последичном лацерацијом. У великој већини случајева, међутим, сузе се јављају унутар нормалног зглобног излета, током снажног дјеловања мишића. И дисторзија и кидање су акутне трауме. Други пример акутне трауме је АРТИЦУЛАР ЛУССАТИОН, а то је померање зглобних глава са губитком односа суседства. Обично се јавља због егзогеног утицаја, који индиректно узрокује широку лактацију зглобне капсуле и лигамената. Контузија која се јавља услед утицаја спољашњег тела на мишић са оштећењем коже и испод ткива је акутна траума. Ова повреда укључује руптуру капилара, крварење, едем и упалну реакцију. Иритација нервних завршетака прати бол.

ФРАЦТУРЕ је акутна траума, која се дефинише било каквим губитком сусједства кости због посебно насилних кврга.

Коначно, ВЕАР ЛЕСИОН значи оштећење које није узроковано трауматичним догађајем, већ понављањем током времена неприродних покрета за зглоб или, ако је у нормалном распону, продуженим прекомјерним стресом. На пример, видећемо да је дуготрајно извршење хацк чучњева етиолошко за упалу пателарне тетиве.

Као што ћемо видети у наставку, повреде од хабања су најчешће у погрешним погубљењима у теретани. Дизање утега тешко да ће довести до акутне трауме, осим ако не направите макроскопске грешке, али ћемо такође идентификовати где се то може догодити.

Па, да почнемо са детаљном анализом.

Унутар индивидуалних вежби